1 od 3 osobe ima najmanje blagu nesanicu, prema podacima Fondacije za zdravlje spavanja. Evo kako pomoći da brže zaspite svaku večer.
Tablete za spavanje mogu nekima pomoći, ali također uzrokuju pospanost, vrtoglavicu, proljev, suha usta, plinove, žgaravicu, glavobolju, oštećenje sutradan, bolove u želucu, neobične snove i slabost - a to čak nije ni popis popratnih pojava! Yuck, tko se time želi baviti?
Ako uzimate tablete za spavanje da biste brže zaspali i bolje spavali, ali zbog njih se tijekom cijelog dana osjećate zamorno, je li se ovdje nešto stvarno riješilo? Ne bismo trebali žrtvovati svoje dane da bismo spavali noću ili obrnuto.
Spavanje
Imate li problema sa spavanjem noću? Osjećate li se kao da ste sve isprobali, a još uvijek vam nije drago spavanje?
Iskreno, odgovor bi mogao biti lakši nego što mislite. Umjesto da isprobate tablete za spavanje, koje samo maskiraju problem, ili holističku metodu spavanja, iskušajte ovu rutinu spavanja koja kombinira više metoda kako brže zaspati i duže spavati. Ne, brojanje ovaca nije uključeno. Stvarno, tko je to smislio? Je li to nekome ikad uspjelo?
Kombinacija svih ovih stvari i njihovog učinka u cjelini, plus ponavljanje formiranja kreveta za spavanje, djelovat će na potporu i promjenu vaših navika spavanja.
1. Sastaviti popise
Mnogi ljudi imaju poteškoća s spavanjem noću zbog trkačkog uma i nemogućnosti smirivanja tijela i misli. Teško je prepustiti se događajima tokom dana, stresnim situacijama, planovima, stvarima koje trebate obaviti itd. Ako ne dopustite sebi da se "isključe", iznenadit ćete se noću razmišljajući o tim stvarima.
Nikada nisam bio onaj koji bi napravio popise ili zapisao stvari, ali netko je to predložio kad sam pokušavao pronaći načine kako lakše zaspati. Dopustite da vam kažem, zapravo stvarno pomaže! Jednom kada nešto napišete, vaš um vam je lakše pustiti se i opustiti se jer niste zabrinuti da ćete zaboraviti kako je to tamo na papiru.
Ne znam o čemu se radi o stavljanju olovke na papir, ali meni to ne ide isto ako svoj popis ubacim u mobitel. Mislim da je to i način dekompresije i razmišljanja o vašem danu i tjednu koji je pred vama. Vaše tijelo može biti umorno, ali vaš se um možda utrkuje sa stresnim mislima, pa je sastavljanje popisa za sebe izvrstan način da se dio tog stresa prepustite na noć.
2. Melatonin, L-teanin i botanici
Ovo je čarobni dodatak vitaminu vitamina koji sam nedavno otkrio u Targetu. I ranije sam pokušao uzimati Melatonin, ali zaista nije donio rezultate kojima sam se nadao. Tada sam vidio ovu kombinaciju Melatonina, L-Theanina i Botanike koji je napravio Olly.
Proizvod se oglašava kao promoviranje zdravog ciklusa spavanja. L-teanini i botanici djeluju s melatoninom na smirivanju uma i tijela kao i na stvaranje prirodne pospanosti. Uzmite dvije od tih beba otprilike 30 minuta prije spavanja (obično na početku ove čitave rutine) i osjećat ćete se spremni popeti se u krevet prije nego što to znate.
3. Vrući tuševi prije spavanja
Ova cijela rutina ima za cilj dovesti svoje tijelo i um u opušteno stanje uma. Rutine su korisne jer možete nekako početi isključivati mozak jer ne razmišljate o tome što biste trebali učiniti.
Mnogo se ljudi želi probuditi ujutro i tuširati, ali otkrio sam da je lijep, nehajan, vruć tuš miran nekoliko minuta do mene noću. Osjećate se čisto od svakodnevnih aktivnosti, a toplina tjera san na tijelo. Čučite se u ogrtaču, osušite kosu i popnite se u krevet.
4. Prohladna i suha soba
Prije nego što se popnete u krevet, provjerite je li vaša soba suha i hladna. Znam da sam rekao da vrućina izaziva spavanje, ali nije super za spavanje. Najbolje okruženje za spavanje je ugodna sobna temperatura s malo ili bez vlage. Nitko se ne voli buditi znojivši se u svojim plahtama. Dakle, pobrinite se da u vašoj sobi dobije veliku cirkulaciju zraka.
5. Pročitajte knjigu
Nemojte vaditi telefon da provjerite svoj Instagram. Znam da je to primamljivo i, priznat ću, bojkotirao sam taj savjet neko vrijeme jer sam jednostavno toliko ovisnik o svom telefonu. Međutim, jednom kad sam počeo uzimati knjigu noću i čitati čak samo deset ili petnaest minuta prije spavanja, to je stvorilo veliku razliku u tome koliko brzo sam zaspao. Cijeli dan smo u svojoj elektronici; dajte malo pauze prije spavanja!
6. Šalica čaja
Dok čitate, napravite sebi šalicu čaja. Provjerite je li bez kofeina. Pijenje čaja je još jedna metoda zagrijavanja i spavanja. Ovaj ritual tuširanja, spremanja za krevet, čitanja, ispijanja čaja važan je jer uzimate odgovarajuće vrijeme kako biste svoje tijelo i um pripremili za krevet. Spavanje nekim ljudima ne dolazi lako, i to je u redu, ali morate shvatiti što vam odgovara jer ne možete jednostavno biti umorni cijeli dan.
7. Bijeli šum
Sljedeće što je imalo velikog utjecaja na moje sposobnosti spavanja bilo je unošenje bijele buke u moju spavaću sobu. Dokazano je da bijeli šum pomaže ljudima da zaspe i ostanu spavati. Ako lagano spavate, tijekom noći više vas utječu zvukovi.Vaš mozak i dalje registrira i obrađuje zvukove, a zvukovi vas mogu probuditi ili uzrokovati šuštanje u snu, što ponekad može povisiti krvni tlak ili broj otkucaja srca. Što se više krećete tijekom ciklusa spavanja, manje kvalitetnog sna dobivate.
Postoji besplatna iOS aplikacija nazvana Sleep Pillow koja pruža mnoštvo različitih zvukova prirode i drugih bijelih zvukova za reprodukciju tijekom cijele noći ili na odbrojavanju koje će se isključiti. Slušam neprestanu kišu; stvarno mi je poboljšao san!
8. Maska za spavanje
Još jedna stvar koja zaista može poboljšati kvalitetu vašeg sna je maska za spavanje. Ne morate ulagati puno novca ili razmišljanja u masku za spavanje. K vragu, u jednom trenutku nisam mogao pronaći svoju i samo sam omotao majicu oko glave. Postoji mnogo različitih vrsta i stilova maski za spavanje; samo trebaš odabrati ono što voliš.
Stvarna maska za spavanje pomaže vam prisiliti oči da ostanu zatvorene cijelu noć. To pomaže jer vam oči pokupe lagane pokrete tijekom noći koji mogu prouzrokovati otvaranje i probuditi vas. Maska za oči pomaže očnim mišićima da se opuste malo više nego inače jer se podsvjesno ne brinete zbog otvaranja očiju.
Maska za spavanje koju koristim ima malo zrnca koja pomažu kod glavobolje i problema sa sinusima jer vrši neki pritisak na područje i jača ga dok spava. Najbolje je! Takođe, Amazon je super jeftin.
9. Spavajte dobro app
Konačno, ako stvarno imate problema sa spavanjem - mislim, brojanje koliko sati dok se ne probudite - za vas je besplatna aplikacija za iOS pod nazivom Sleep Well. To je audio aplikacija koja djeluje izliječiti nesanicu hipnozom. Zvuči pomalo jezivo, ha? Pa, tu sam da vam iz prve ruke kažem da to djeluje!
Za pravilno funkcioniranje morate nositi slušalice. Na snimku se čuje ženski glas koji vas umirujuće nagovara da na kraju odlazite u san. Bio sam vrlo skeptičan, ali nikad nisam čuo ni kraj snimke (jer sam zaspao) - to je kako dobro! Aplikacija također tvrdi da što se više slušate, vremenom će se poboljšati vaše navike i obrasci spavanja.
Eto, tu ih imate, nesanice. Večeras isprobajte ovu rutinu ili barem područja koja vam izgledaju privlačno. Pokušajte doći u smireno mentalno stanje, i odvojite to pola sata prije spavanja kako biste imali malo vremena.
Vaš san je jedna od najvažnijih stvari za vaše zdravlje. Ne maskirajte problem ispijanjem nekih pilula; shvatite kako transformirati način na koji spavate. Svatko zaslužuje dobar noćni san i svako jutro se budi na desnoj strani kreveta!
Je li itko od vas imao uspjeha s ovim savjetima? Što vam je u prošlosti pomoglo da zaspite i ostanete spavati? Ima li netko priču o tome kako su transformirali svoje obrasce spavanja?
