8 korisnih savjeta kako se riješiti bolova u vratu

8 korisnih savjeta kako se riješiti bolova u vratu
Većina ljudi je iskusila bol u vratu barem jednom tijekom svog životnog vijeka. To je jedna od najčešćih bolova, koju obično izazivaju loše držanje, pogrešne navike spavanja i stres. Međutim, postoji mnogo načina za ublažavanje te nelagode, a slijede 8 korisnih savjeta i savjeta koji će vam pomoći da se brzo i učinkovito riješite bolova u vratu.

1. Poboljšajte svoje držanje

Bol u vratu često je uzrokovana lošim držanjem. Nepravilna zakrivljenost kralježnice i vrata može prouzročiti veliku bol tijekom vremena, kao i dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Pročitajte sljedeće savjete i naučite kako poboljšati svoje držanje. Pomoći će vam da se riješite dosadne boli u vratu.

Sjedeći položaj


  • Kad radite za računalom ili za stolom, monitor morate imati u razini očiju, a leđa ispraviti. Glava vam treba biti usklađena s kralježnicom, a ramena lagano povučena, sve dok vam torzo ne bude uspravan. Ako vam leđa budu blago zakrivljena, spriječit će vam da se kralježnica i vrat sagnu u naprezan položaj.
    Redovni odmori također su izuzetno važni!
  • Tijekom vožnje prilagodite sjedalo tako da vam leđa budu ravna. Koristite oslonac za vrat kako biste osigurali da je vrat poravnat s ostatkom kralježnice.
  • Čitanje i gledanje televizije također vas mogu opustošiti i ukočiti. Uvijek držite leđa u uspravnom položaju, pa čak i ovdje koristite naslon za vrat ili mali jastuk iza glave kako biste osigurali pravilno poravnavanje glave, vrata i kralježnice.

Stojeći i hodajući položaj

  • Leđa uvijek držite ravno, a ramena malo unatrag. Izbjegavajte što više pete - one će promijeniti položaj tijela i pojačati bol u vratu.

Korištenje telefona i torbe

  • Trebate trenirati dobro držanje čak i kada koristite telefon. Uzmite slušalice i apsolutno izbjegavajte držati prijemnik između uha i ramena kako biste svoje ruke oslobodile. Ako vam je glava savijena u jednu stranu, jedan je od najgorih položaja za vrat.
  • Nošenje ručnih torbi također može uzrokovati ozbiljnu bol u vratu. Nikada nemojte preopteretiti torbu - ne bi trebala težiti više od 3 kilograma. Korištenje istog ramena za nošenje torbe također je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za vrat. Da biste se riješili bolova u vratu, redovito izmjenjujte ramena tijekom dana.

2. Radite redovite vježbe istezanja vrata

vrat se proteže


Redovite vježbe istezanja pomoći će u sprečavanju i ublažavanju bolova u vratu.

Ramena slegnu ramenima

  • Da biste smanjili napetost u stražnjem dijelu vrata, držite ruke obješene i bočno podignite i ramenima podignite prema ušima. Držite 10 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta i radite ovu vježbu 4 do 5 puta dnevno.

Naginjanje glave


  • Držite lijevu ruku obješenu u boku, desnu ruku omotajte oko lijeve strane glave, a desnu ruku postavite preko lijevog uha. Nagnite glavu udesno, nježno je pritiskajući desnom rukom. Zadržite 10 sekundi. Zatim otpustite i ponovite na drugoj strani. Ovu vježbu radite 6 puta dnevno, ili kad god je potrebno.
  • Postavite ruke na stražnju stranu glave i polako nagnite glavu prema naprijed, spustivši bradu prema prsima. Dok to radite, rukama lagano pritisnite glavu.

Rotacije glave i vrata

  • Držite vrat i leđa u uspravnom položaju i gledajte ravno prema naprijed. Sada okrenite glavu udesno, a zatim lijevo. Svako protezanje zadržite 5 sekundi, a pokret ponovite 10 puta sa svake strane.
  • Bradu pritisnite prema vratu, polako zakrenite vrat udesno, a zatim nagnite glavu natrag gledajući u strop. Zakrenite ulijevo, a zatim prema naprijed u početni položaj. Ponovite u drugom smjeru i napravite ovaj pokret 5 puta sa svake strane.

3. masaža

Masaža može također privremeno olakšati bol u vratu i opustiti mišiće. Pomoću palca, srednjeg i kažiprsta masirajte vrat i ramena ili se bavite profesionalnom masažom u dnevnoj toplici.

4. Opustite se i uklonite stres

Stres je čest uzrok boli u vratu. Da biste se riješili bolova u vratu, uzimajte česte odmore tijekom dana i vježbajte neke tehnike opuštanja, poput joge i meditacije. Još jedan sjajan savjet je da samo legnete na pod na leđima, zatvorite oči i duboko udahnete. To će vam pomoći da se opustite i riješite se stresa. A vrat će vam imati veliku korist!

5. Uzmi tople tuševe

Žensko pranje kose

Neka vam topla voda teče po vratu i pri tome pazite da ispravno držite leđa i vrat. To će vam pomoći da se oslobodite napetosti, opustite ukočene mišiće i smanjite bol u vratu.

6. Topli i hladni paketi

  • Koristite grijaće jastučiće za opuštanje vrata i smanjenje boli - to je jedan od najstarijih lijekova protiv bolova u vratu. Otpustit će zategnute mišiće i oduzeti vam pritisak s vrata.
  • Na vrat možete nanijeti i hladne komprese ili paketiće leda. Smanjit će oticanje i olakšati bol u vratu. Ne držite led duže od 10 minuta, i uvijek zamotajte svoje ručnike u ručnik.

7. Poboljšajte svoje držanje za spavanje

Spavajte na čvrstom madracu i koristite samo jedan jastuk. Apsolutno izbjegavajte velike, debele i čvrste jastuke.

Ne spavajte na trbuhu, jer će vas prisiliti da zavrtite glavu i vrat.Držanje glave i vrata u uvijenom položaju može dovesti do naprezanja i bolova.

8. Analgetske kreme

Možete isprobati kontra kreme koje sadrže Acetaminofen ili Ibuprofen ili se odlučiti za biljne lijekove.

Balzam Bengay ili Tiger, kao i ljekovito bilje poput Arnike, luka svetog Johna, Rue, Đavolje kandže, kora vrbe, imaju sjajna analgetska i protuupalna svojstva. Dostupne su ili u obliku masti, ili u obliku kapsula ili tinkture.

Mentol, kamfor i kapsaicin također mogu biti od velike pomoći.

Kao što vidite, postoji nekoliko tehnika i kućnih lijekova kako biste se riješili bolova u vratu. Primijenite li ih sve, bol u vratu sigurno se više neće vratiti! Javite nam jesu li ti savjeti djelovali na vas - podijelite svoje misli u odjeljku za komentare u nastavku.

Zlatni savjeti - Limun (Rujan 2020)


Oznake: riješiti se

Vezani Članci