Da li se borite s jedenjem zdrave prehrane iako znate da je to potrebno za tjelesno uglađeno tijelo? Tražite li način da hranjivu prehranu učinite tako jednostavnom da čak ni nećete propustiti hranu koja nije toliko dobra za vas, za kojom se čini da žudite iz dana u dan?
Većina ljudi zna koju hranu treba jesti da bi postigla uspjeh u mršavljenju ili uživala u fitnessu na bilo kojoj razini, no dijeta je još uvijek područje u kojem se puno nas bori. Čini se da bi trebalo biti tako jednostavno (samo jedite voće, povrće, mršave bjelančevine i složene ugljikohidrate), ali zapravo je obmanjujuće složeno.
Pa, vrijeme je da se borite iz izbora da jedete hranjivu hranu i postavite se za uspjeh. Kako? Evo osam jednostavnih savjeta zbog kojih će poboljšanje prehrane izgledati toliko jednostavno da ćete se zapitati zašto ih niste učinili prije godina:
Savjet br. 1: Uklonite svoje okidače
Iako se ovo može činiti neobjašnjivim, nevjerojatno je koliko ljudi potpuno zanemaruje ovaj savjet. Kupuju puno bezvrijedne hrane (često navodeći da je to i drugi ljudi u kući), a onda se pitaju zašto nemaju samokontrolu da je ne pojedu. Ali, ne biste postavili bocu alkoholnog pića ispred alkoholičara i očekivali da on ili ona to neće piti, zar ne? Zašto biste onda imali ista očekivanja i za vas i za vašu okidačku hranu?
To je jednostavno kao ovo: Ako postoji hrana koja vam pravi probleme, jer vam je teško da ograničavate svoje porcije, ne kupujte je. Ne držite ga u kući kako biste mu imali neograničen pristup. To ne znači da ga zauvijek psovate. To samo znači da nećete olakšati prenaglašavanje.
Doduše, ovo može biti teško ako u kući imate supružnika ili mališane koji vole njihove poslastice. I ne želite uvijek sebe lišiti jer to ni na koji način ne može živjeti život Ali postoje rješenja za taj problem koja vam mogu omogućiti da u biti imate svoj kolač i pojedete ga (metaforično i doslovno).
Ako želite zadržati dobrote u kući, odaberite one koji vam nisu problem. Ako kupujete poslastice koje biste mogli uzeti ili napustiti, barem se dajete borbenoj mogućnosti da možete otići od njih bez šarkiranja čitave torbe ili kutije.
Ili možete odlučiti da sve nezdrave grickalice u potpunosti ne izbacite iz kuće i napravite poantu da jednom tjedno izlazite kao obitelj i svaki put kupite posluživanje nečega u čemu biste istinski uživali. Na taj način možete udovoljiti svojoj želji, a da pritom ne osjećate krivicu jer jedete prema planu, a ne prema nagonu.
Savjet br. 2: Priuštite zdrave mogućnosti
Nije dovoljno samo kupiti zdravu hranu. Također želite olakšati grabljenje i jelo. Koliko ste puta otišli u dućan i napunili se voćem i povrćem da biste ih izbacili tjedan ili dva kasnije jer su se pokvarili?
Zato morate odrediti točku da smanjite dobru, hranjivu hranu i učinite je dostupnom kad su vam najpotrebnije. Kada se vratite kući iz trgovine namirnicama, napravite naviku raditi ovaj mali zadatak i otkrit ćete da će se količina izbačene hrane smanjiti, a tako i s težinom.
Savjet br. 3: Jedite hranu koja je dobrog ukusa
Vjerojatno se pitate zašto se to čak mora reći, ali ima. Zašto? Jer se puno ljudi pokušava prisiliti da jedu hranljive namirnice koje posebno ne vole samo zato što su „dobre za njih“. Pa, ako vam se ne sviđaju okusi tih namirnica, onda se nećete dugo držati s njima, pa ćete ovo učiniti faza za razliku od a način života, To znači da će vaši rezultati biti privremeni, a dugoročni.
Dakle, jedite hranu u kojoj uživate, bilo da je to zbog njihovog ukusa, teksture ili oboje. I ne bojte se isprobavati nove stvari. Možda ćete biti ugodno iznenađeni kad ste pronašli nešto u čemu istinski uživate i želite češće uključiti u svoj jelovnik.
Savjet br. 4: Ne bojte se začina
Da biste bili zdravi, ne morate jesti mirno. U stvari, što više uživate u svojim obrocima, manje ćete vjerovatno jesti jer ćete biti zadovoljni s okusom i nećete imati osjećaj da se uskraćujete.
Jedan od najjednostavnijih načina oblačenja bilo koje hrane je dodavanje svježeg bilja i začina. Može potrajati vaš obrok od sasvim ok do apsolutno fenomenalno koji će udovoljiti vašim okusnim pupoljcima i ugušiti vašu potrebu da jedete jer ćete biti u potpunosti i potpuno zadovoljni.
Eksperimentirajte s različitim kombinacijama kako biste pronašli one koje vam se sviđaju. Limun i papar odlični su za ribu i povrće. Luk i češnjak odlično se slažu s piletinom. (Pokušajte se držati začina bez natrija jer su one bolje za vas.)
Savjet br. 5: Obratite pažnju na to kako se hrana osjeća
Ako doista obratite pažnju na to kako se osjećate nakon jela određenu hranu, možda ćete se samo iznenaditi. Iako se čini da hrana s visokim udjelom masti i kalorijama ima bolji okus, ona također često stvaraju umor i umor.I premda će vam mnogo kofeina možda požuriti, posvetite malo vremena i osjetit ćete nakupinu adrenalina koja vas čini razdražljivima i nesposobnima da se usredotočite.
S druge strane, ako pratite reakciju vašeg tijela na zdravu hranu, vidjet ćete pozitivniji ishod. Povrće i voće, mršavi proteini i složeni ugljikohidrati sve će vam dati energiju i učiniti da se osjećate spremnije za polazak. Uključe više koraka u vaš korak i pomažu vam da prođete kroz dan bez osjećaja kao da se povlačite.
Samo što ćete primijetiti kakav utjecaj ima hrana na vas, moglo bi vam pomoći da se radujete hranljivim namirnicama koje ostavljaju osjećaj da ste spremni osvojiti svijet, nasuprot nezdravim namirnicama zbog kojih želite nekoliko dana zaspati. Počećete žuditi za zdravom hranom jer život čine ugodnijim i jednostavnijim za navigaciju.
Savjet br. 6: Pokušajte razmišljati izvan okvira
Jedno od najvećih sredstava za sprečavanje zdrave prehrane je dosada. Ako se ograničite jesti samo obične pileće prsa i salate bez preljeva, vjerojatno ćete se osjećati nezadovoljno nakon obroka. To vas može brzo dovesti do konzumiranja nezdrave hrane samo da biste dobili malo uzbuđenja zbog svojih okusnih pupoljaka.
Možete potpuno razbistriti ovo pitanje razmišljajući izvan okvira. Eksperimentirajte s novim receptima koji imaju odvažne okuse. Isprobajte hranu koju nikad ranije niste pustili da vaš jezik doživi nove teksture i okuse. Postanite kulinarski avanturist i mnogo ćete lakše jesti hranu koja je za vas dobra jer će i oni imati dobar okus.
Savjet br. 7: Ne ograničavajte se
Onog trenutka kada sebi kažete da ne možete imati nešto što želite još više. Postat ćete opsednuti njime i potrošit će svaku vašu misao. Vaša će se usta samo pomišljati na to, sve dok na kraju ne odlučite popustiti i pojesti onoliko koliko možete.
Ne samo da je ovo kontraproduktivno, već je i nepotrebno. Umjesto da kažete sebi to ne mogu popijte nešto, pokušajte smisliti alternative s nižim kalorijama koje će zadovoljiti istu potrebu.
Na primjer, ako apsolutno volite jagodnu pogaču, možete učiniti nekoliko stvari kako biste napravili lakšu verziju. U jagode možete staviti manje šećera, upotrijebiti biskvitnu mješavinu koja ima malo masnoće, pojesti samo pola biskvita, izabrati lagano tučeno preljev preko verzije pune masnoće, i dalje.
Da, ipak možete dodati nekoliko dodatnih kalorija u svoju prehranu, ali bolje je učiniti na ovaj način nego pojesti dvadeset drugih namirnica u pokušaju da ugušite svoj poriv, samo da na kraju pojedete ono što ste željeli jednostavno nisi bio zadovoljan. Osim toga, zdrav život nije oko ograničenja, već umjerenosti.
Savjet br. 8: Održavajte pozitivan izgled
Ako hodate okolo uzrujani da morate paziti što jedete i mrzeći činjenicu da ne možete imati hranu u kojoj uživate s potpunim odustajanjem, naravno da nećete uživati u procesu (ili ga se poslije toga pridržavati). Već ste sebi rekli da nije zabavno, pa na kraju ipak napravite tako.
Međutim, zdrava prehrana nije nešto što vi imati napraviti; to je nešto što ti izabrati napraviti. Postoji velika razlika. Vas limenka bavite se svojim životom i jedite ono što želite, kad god želite, onoliko često koliko želite. Naravno, možda ćete imati neke negativne posljedice s kojima ćete se suočiti, ali sigurno to možete učiniti ako odlučite.
Činjenica da pokušavate jesti zdravo jest izbor, To radite jer brinete o sebi i shvaćate da je najbolji način da osigurate dug zdrav život raditi stvari koje su korisne vašem tijelu. Vi to radite jer želite pozitivne posljedice umjesto negativne.
Dakle, sljedeći put kada vam se kaže da ne možete nešto promijeniti, promijenite svoj odgovor. Istina je da si ti odabiru ne imati ga jer cijeniš svoje dugoročno zdravlje više nego svoje kratkotrajno zadovoljstvo.
Ako stvorite okruženje za uspjeh, tada je uspjeh neizbježan. Slijedite ovih osam savjeta i na dobrom ste putu do zdrave prehrane koja traje.
