Još samo pet minuta za odmaranje i osjećam se osvježeno i spremno za dan. Kome ionako treba dugi, vrući tuš ... Evo zašto se buditi ranije zapravo je dobra stvar.
Svi smo bili tamo. Donedavno je ta scena glumila u večernjim jutarnjim satima u mom životu. Nakon previše žurbenih i napornih napora da ustanem iz kreveta, odlučio sam da se nešto mora promijeniti. Morao sam sebi navesti razloge da ranije ustanem iz kreveta. Jednom kad sam počeo tražiti te razloge, ispostavilo se da ih ima dosta.
1. Istegnite se u krevetu
Probuditi se 5 do 10 minuta ranije (ili ne pritisnuti gumb odgode četiri ili pet puta) omogućuje prvu priliku da se prema vašem tijelu ophodite poput ljubavi i snažne posude kakva je.
Vaše tijelo vas provodi kroz svaki dan, a sve što vam treba je dobar noćni odmor i smiren, ali energičan način da se probudite (u redu, hrana i voda, ali ideja je to).
Ne morate još ni otvarati oči! Onog trenutka kad vaše tijelo osjeti zračenje topline sunca koje proviri kroz zavjese, prevrnite se na leđa, bacite jastuk preko sobe tako da ležite ravno, podignite ruke nad glavom, usmjerite nožne prste prema rubu krevet i pružite kralježnici ukusno rastezanje.
Zatim vratite kralježnicu naslonjenu na krevet i stavite koljena u prsa, probudivši bokove. Omotajte ruke oko koljena i pružite si zadovoljavajući stisak. Zamislite to kao svoju vlastitu budnicu (jer se svi vole grliti), i ne zaboravite misliti na svoje tijelo, "Dobro jutro! Uradimo to. "
2. Sipati tu ogromnu šalicu kave lijepo i polako
To može biti i čaj za doručak ili topla voda s limunom - što god plovilo plovilo. Možda neće biti drugog trenutka dana da dopustite svom tijelu i umu da uzme svoje vrijeme i uživate u suptilnostima pijuckajući tekućinu koja vam znači energiju i bistrinu, dok se polako sjećate tog sna iz kojeg ste se upravo probudili (ili nastavite u jednom cjelodnevni dan).
3. Uživajte u tišini
Tišina je nešto čega sam se nekada bojala. Nekad sam se okretao u trenutku kad se oglasio alarm da bih se prebacio na glazbu - a ni glazba nije bila opuštajuća; Većinu jutra krenuo sam ravno u plesnu glazbu. Da ne kažem da mi plesanje iz kreveta nije bilo zabavno (i još uvijek može biti), ali sada imam novu rutinu.
Započinjem s mirnom meditacijom. Dajem prostora svojim mislima. Ne bježim od tih misli. Sjedim mirno zatvorenih očiju i ispitujem svoje emocije kako bih mogla znati kako se osjećam. To mi omogućuje da znam kako se trebam liječiti tog dana.
Trebam li više strpljenja zbog ovog uznemirenog osjećaja? Trebam li više uzbuđenja zbog ove letargije u kojoj sam se probudio? Trebam li više društvene interakcije zbog buđenja s osjećajem usamljenosti? Ili sam se probudio osjećajući se smireno, nade ili zadovoljan?
Ako je to slučaj, odvojim nekoliko trenutaka da se upijem u te pozitivne osjećaje da me potaknu za dan. Ako se odlučite isprobati ovo, sjetite se, najvažnije, da se potrudite ne prosuđivati vaše misli. Oni su ono što jesu. Prihvatite ih otvorenih ruku i otvorenog uma.
Ako vam mrtva tišina uistinu daje puzanje, postoji još jedna opcija. Iako je ova besplatna aplikacija zvuka namijenjena pomoći spavanju, umjesto toga koristim je kao povremeni zvučni zapis za svoja meditativna jutra.
Zvuk pucketajuće vatre pomaže mi da osjetim toplinu u mračnim, zimskim jutrima, a nježni ritam okeanskih valova omogućuje mi da zamislim da sam na odmoru, kako plutam u vodi. Koju god metodu da izaberete, neka vam tišina dopušta da slušate ono što vaš um govori da vam treba za taj dan.
4. Pročitajte ili radite sve što volite radeći se da se opustite
Svake noći uvučem se u krevet s najnovijom knjigom koju sam umirao čitati, a zatim brzo zaspim. Ponekad naši dani mogu biti toliko puni aktivnosti da, na kraju toga, nemamo više energije za vlastita zadovoljstva. Pronašla sam način da pobijedim sustav. Sada započinjem dan svojim vlastitim uživanjem.
Otkrio sam da mi čitanje inspirativnih knjiga ili običnih zabavnih članaka ujutro pomaže da počnem dan opuštajuće i pozitivno, postavljajući ton ostatku dana.
Vaša ugodna aktivnost može biti gledanje smiješnih videozapisa na YouTubeu, vježbanje jutarnje joge ili čak kuhanje gurmanskog doručka. Dajte sebi priliku da započnete svoj dan sa onim što vam donosi radost.
5. Zamislite svoje ciljeve
Priznajem. Ja sam netko tko sastavlja popis obaveza, a zatim gubi popis i zaboravlja da provjeri dovršene predmete. Međutim, sam posao pisanja ciljeva obično ih čuva u mom mozgu, a otkrio sam da to radim svakodnevno. Naravno, sastavljanje popisa ciljeva najkorisnije je prvo ujutro (ili neposredno nakon kave, jer budimo iskreni, neki od nas su zombiji prije kave).
Odaberite svoju metodu. Za brzo i jednostavno popravljanje sačuvajte malo bilježnicu i napravite svakodnevni popis obaveza. Za detaljniju sesiju planiranja potražite grafičke organizatore koji će vam pomoći organizirati cijeli tjedan ili dan iz sata u sat. Našao sam tu mogućnost organiziranja prije godinu dana i, naravno, ludi, zbrkani slobodni duh u meni je zgazio koliko pretjerano organizirani mogu biti neki ljudi, ali osoba koja stvara spisak u meni još uvijek žudi za nekim redoslijedom u svom pretrpanom životu. Probao sam i postao ovisnik.
Jednom kad sam stvorio vrijeme za svakodnevne (ok, ponekad tjedne) mogućnosti planiranja, našao sam se sretno iznenađen mirnim fokusom koji mi ga donosi svako jutro. Za još urednije od nas, objavljivanje metaka svima je bijes na Pinterestu u posljednje vrijeme. Nisam još krenuo ovom rutom, ali slobodno se provucite po prekrasnim listama u boji koje su neki ljudi sposobni.
Ponekad se stvaranje dnevnih ili tjednih lista može činiti pretjeranim, pa umjesto toga, neko vrijeme mirno provedite razmišljajući o više dugoročnim ciljevima. Zapitajte se da li vam ono što svakodnevno postižete pomaže da nakon šest mjeseci ili jedne godine stignete na mjesto na kojem želite biti (ili još bolje, osoba kakva želite biti)? Kako to možete razmišljati o dnevnom sesiji ranog jutra?
6. Neka malo vremena za sebe
Ovisno o vašem načinu života, veći dio dana možete provesti okruženi drugim ljudima, bilo da su to članovi obitelji, cimerice, kolege ili čak najbolji prijatelji.
Ili ako ste učitelj poput mene, većina dana ste okruženi divno hiperaktivnim i čudesno znatiželjnim srednjoškolcima. Bez obzira koliko volimo ove ljude, ne možemo sumnjati da prepuštanje pozornosti drugima ponekad može iscrpiti našu vlastitu energiju (da, čak i za ekstroverte!).
Ponekad samo trebamo biti sami. I ne, sama ne izjednačava usamljeno! Sama znači besplatno, makar i nakratko, pružiti potpunu i nepodijeljenu pažnju na vas!
Podrazumijeva se da nam rano buđenje često može dati samo ovo oslobađajuće vrijeme. Bilo da se radi o privatnosti vlastitog doma, šetnju ranim jutarnjim satima ili mirnom sjedenju u hladnom kafiću, obavezno se napunite provodeći neko vrijeme samo sa sobom.
7. Uživajte u manje gužvi na putovanjima
Manje ljudi = manje stresa = više opuštanja = uzdah olakšanja. Posljednje što nam treba na posao do jutra je prepreka užurbanoj gužvi, skučenom javnom prijevozu ili nepotrebnim prometnim gužvama.
Neka vam jutarnja šetnja bude ljupka šetnja bulevarom koji još spava, uzmi rani autobus tako da možete sjesti za sjedalo i pročitati knjigu (ili vratiti se u san) ili zumirati tom otvorenom autocestom (naravno nakon ograničenja brzine) dok blatiš svoju omiljenu pjesmu. Dolazite na posao osvježeni i shvaćate da je potrebna putovanja sama po sebi postala ugodna aktivnost.
8. Odvojite vrijeme
Sve se svodi na ovo. Dajte sebi više vremena za ono što vam pomaže započeti dan pravilnim načinom razmišljanja. Više vremena za svoje tijelo (vježbanje), za svoj um (meditacija), za dušu (samo vrijeme), više vremena za primjećivanje i uživanje u životu. Žurba i panika kasnopočetnog jutra samo je nešto što sam napokon naučio izbaciti iz svog života i zamijeniti s malo mira.
Pa, uvucite se u krevet večeras (u razuman sat) i vratite alarm na sat. Budite praktični ipak. Budite lijepi prema svom tijelu poduzimajući dječje korake - možda samo 15 ili 20 minuta ranije od vašeg uobičajenog vremena. Odaberite svoju motivaciju da se probudite ranije i zaspite s tim duševnim mirom. Zaslužuješ to.
