Povlače li se tvoji treninzi? Da li ih se plašiš? Postoje načini da začinite svoj trening, a zapravo ćete se veseliti ponovnom dolasku u teretanu!
Kroz ovo će proći svi koji redovno vježbaju i vode zdrav način života. Vrlo je lako biti uhvaćeni u odabiru istih vježbi, istih kardio strojeva i držanju istih. Većina toga proizilazi iz "straha od nepoznatog" ili isprobavanja strojeva ili područja teretane u kojima vam jednostavno nije ugodno.
Ako odlučite biti hrabri i istupiti iz svoje zone komfora, nagrade mogu biti izvanredne. Ne samo da ćete imati više rezultata na svojim vježbama, već ćete se zapravo i zabaviti! Evo 7 načina da svoje treninge učinite zabavnijim i zanimljivijim.
# 1: Intervalni treninzi su intenzivni, ali zabavni
Intervalna vježba zabavan je i intenzivan način da promijenite svoj trening. Možete čak započeti s ovom vježbom, a da ne zakoračite iz svoje zone udobnosti.
Odaberite stroj ili pokret koji vam je ugodan i napravite 2 do 3 serije od 10-15 ponavljanja. Zatim prijeđite na ono što će biti vaš kardio interval. Obično to mora biti oko 1 do 3 minute intervala, ovisno o tome što odaberete. Postepeno povećavanje intenziteta intervala može se postići ako želite ići naporno! Primjer ove vježbe bi bio:
- Lat pada - 2 seta od 15 ponavljanja
- Traka za trčanje - 2 min trčanja pri brzini od 5,5
- Press za prsa - 2 seta od 15 ponavljanja
- Treadmill - 2 min jog u 6,0
- Stisak prskanja - 2 seta od 15 ponavljanja
- Konop za skok - 1 min
- Pritisnite nogu - 2 seta od 15 ponavljanja
- Konop za skok - 1 min 30 sek.
- Dumbbell bicep curl - 2 seta od 15 ponavljanja
- Treadmill - 2min trčanje u brzini 6,2
# 2: Super setovi
Ovo je dobar način da ne samo učinite svoje treninge zanimljivijim, već sagorite više masti i izgradite mišiće!
Super postavljena vježba u osnovi je odabir dvije vježbe i vježbanje uz leđa. Dio koji će ga učiniti zanimljivijim je odlučiti koji će dijelovi tijela biti super postavljeni.
Postoje tri osnovne vrste super postavljenih vježbi. Možete super postaviti iste dijelove tijela. Na primjer, prsa u prsima, super postavljena s push up ili lat dowdown, super postavljena sa sjedećim redom. Također možete super postaviti antagonističke, ili suprotne mišićne skupine. Primjer za to bi bila prsa u prsima, super postavljena s lat pada.
Napokon, još jedna super super postavljena vježba poznata je kao periferna radnja srca ili PHA vježba. Ovo je super postavljena vježba, koristeći gornji i donji dio tijela. Ova vježba zapravo će vam koristiti najviše kardiovaskularne mudrosti, jer pukne za vrijeme odmora, jer ne trošite jedno područje tijela.
Primjer za to bi bio lat pulldown, super skup s čučnjevima. Primjeri treninga su u nastavku.
Super skup (ista mišićna skupina)
- Press za prsa / push up-ove -2 seta od 15
- Lat povlačenje / sjedeći red-2 skupa od 15
- Pritisak za rame sa bučicama-2 seta od 15
- Pritisnite nogu / korak do ravnoteže-2 skupa od 15
- Fitball mrvica 2 seta po 15 / daska 2 seta u trajanju od 30 sekundi
Super skup (suprotna mišićna skupina)
- Pritisak za grudni koš / lat. 2 kompleta od 15
- Dumbell prednji stroj za podizanje / stražnji delt - 2 kompleta od 15
- Hack čučanj / curl leg-2 seta od 15
- Bicep curl / tricep ext.-2 seta od 15
- Fitball drobljenje / donji dio leđa ext.-2 seta od 15
Super set (PHA)
- Press za prsa / čučnjevi-2 seta od 15
- Sjedeći red / nogu curl-2 seta od 15
- Ramena preša / noga preša-2 seta od 15
- Bicep curl / korak do ravnoteže-2 skupa od 15
- Tricep pushdown / hip abductor- 2 seta od 15
# 3: Bolesno brojanje? Isprobajte tempirane setove
Svi se razbole od brojanja. Ovo je sjajan način da svoje treninge učinite zanimljivijim i pružite svom tijelu šok koji će vam pomoći da vidite nove rezultate svojim vježbanjem!
Uzmite bilo koje od prethodnih vježbi i jednostavno uložite vrijeme u setove umjesto da računate. Započnite s setovima od 30 sekundi i krenite do minute. Ovo će izgorjeti vaše mišiće poput luda i izgraditi vašu izdržljivost! Isprobajte, nećete biti razočarani.
# 4: Glazba vas dovodi u zonu
IzvorMožda vas ne muči vaš stvarni trening, već ono što radite između setova. Ulazak u "zonu" prava je stvar kada je u pitanju vježbanje. Možda ćete se naći za strojem, a ljudi gledaju. Možda gledate u sat i shvaćate koliko dugo radite.
Što god bilo, zvuči kao da niste u zoni. Glazba je najbolji način da se to pobijedi. Nešto s naprednim tempom ili čak električnom gitarom je dobar put. To će vas staviti u zonu i učiniti vaše treninge mnogo zabavnijima.
Većina pametnih telefona ima aplikacije poput Pandore ili glazbu možete kupiti izravno iz itunesa ili Google playstora.
# 5: Krenite na predavanje
IzvorAko radite u zdravstvenom klubu, većina njih ima nekakav raspored nastave. Ovo je sjajan način da jednostavno natjerate nekoga da vas gura, umjesto sebe.
S teretanom možete profesionalno učiti nove vježbe, a možete čak i steći neke nove prijatelje! Pucajte na satovima joge ili pilatesa kako biste kompenzirali neke od treninga dizanja utega i kardio treninga.
# 6: Izađite napolje
IzvorGledanje trkačke staze ponekad može učiniti da želite napustiti teretanu ...pa učini! Umjesto da idete unutra, iskoristite predivno jesenje vrijeme koje je najbolje doba u godini za trčanje vani.
Svježi zrak i prirodni krajolik velika su promjena od scene u teretani. Osjećat ćete se osnaženo i ne tako iscrpljeno kad dođe vrijeme za povratak u teretanu.
# 7: Uključite partnera
IzvorPar koji trenira zajedno, ostaje zajedno. Provjerite želi li vaš partner izvesti trčanje vani ili se pridružiti teretani s vama. lakše je ostati motiviran ako vas netko gura ili ako gurate jedno drugo.
Možete i ostati unutra i ... seksati se! Da, tako je, seks je odlična kardiovaskularna vježba i oslobađa endorfin baš poput vježbanja. Zato koristite svog partnera na bilo koji način na koji možete!
Vježbanje može stagnirati za svakoga, ali uvijek koristite svježi pristup i isprobajte nove stvari. Definitivno možete učiniti svoju vježbu zabavnijom nego što mislite!
