Kad ste zadnji put postavili fitness cilj koji ste zapravo upoznali? Isprobajte ovih 7 stvari i konačno ćete dobiti ono tijelo snova koje zaslužujete!
Dobiti i ostati u formi možda je najtraženiji cilj žena širom svijeta. Uostalom, okruženi ste slikama tankih, toniranih, prekrasnih modela ukrašenih po cijelom Internetu, ispisanih na stranicama časopisa i u vašim omiljenim televizijskim emisijama, pa nije čudo što želite tijelo poput njihovog. Ali kako ste to dobili?
Ako vam je prvi instinkt jednostavno odustati od cilja i prihvatiti se na težini većoj od uobičajene težine ili većoj od željene tjelesne građe, tu mogućnost možete staviti van sebe jer to neću dopustiti. Umjesto toga, podijelit ću s vama sedam potpuno izvedivih načina pretvaranja vaših fitness ciljeva u stvarnost.
Jeste li spremni kontaktirati ih jednom zauvijek? Sjajno. Evo kako to učiniti:
# 1 “Vidite” vaš uspjeh
Da li se ikada pitate kako vrhunski olimpijci mogu steći tijelo i vještine potrebne za osvajanje zlatne, srebrne ili brončane medalje? Što ih čini najboljima u njihovom sportu po izboru, omogućavajući im da vladaju nadmoćno nad svim ostalim natjecateljima? To je proces koji se zove vizualizacija i djeluje nevjerojatno dobro.
Jednostavno pronađite lijepo, tiho mjesto za sjedenje i vizualizaciju kako biste postigli svoje fitness ciljeve. Prošećite uobičajenim teškim okolnostima i zamislite uspjeh. Na primjer, ako je vaša slabost rođendanska torta, zamislite kako pristojno kažete ne, kada vam se ponudi komad ili zamislite kako uzimate komad i jedete samo pola.
To u osnovi trenira vaš mozak kako reagirati na ove vrste situacija, a da pritom fizički ne morate prolaziti kroz pokrete. Budite što detaljniji u svojim vizualizacijama, jer što je stvarnije, to će vaš um biti osposobljen da zna što raditi kad se suočite s ovim obično problematičnim scenarijima.
# 2 Postavite male korake
Puno kondicijskih ciljeva pada usput, jer zahtijevaju potpuni preispitivanje vašeg života. Odlučili ste promijeniti svaki aspekt svog ponašanja, tako da se bacate u nekakav šok zbog kojeg se želite vratiti udobnosti kakvog ste oduvijek živjeli. Ovo drži vaše ciljeve fitnesa na dohvat ruke jer ste ugrizli više nego što možete žvakati.
Umjesto da pokušavate skočiti svoj put do zdravlja i dobrobiti, umjesto toga poduzmite dječje korake. Usredotočite se na promjenu jedne sitnice u isto vrijeme i dopustite joj da postane navika prije nego što prijeđete na nešto drugo. Na primjer, nastojte pojesti još jednu porciju povrća svaki dan ovaj tjedan ili napraviti pet minuta šetnje svake večeri kako biste se vježbali.
Možda vam se čini da idete tako sporo da nikad nećete vidjeti napredak, ali kondicija nije trka. Osim toga, ispadanje i odustajanje neće vas dovesti tamo, zato isprobajte polako i odmjereni pristup već jednom i vjerovatnije ćete vidjeti istinske rezultate.
# 3 Budite konkurentni
Neki su naravno natjecateljski pa ako ste to vi, možete to iskoristiti kad postignete fit i dotjerano tijelo. Otvorite oči za bilo kakve utrke ili programe koji vam omogućuju da se natjecate protiv drugih i "idite na pobjedu." Odlične mogućnosti za razmatranje su maratoni i Ultimate Warrior događaji, jer ćete se suočiti sa stotinama drugih natjecatelja, što će zadržati motivirani ste za treniranje i neizbježno olakšavate postizanje svojih ciljeva u fitnessu.
Čak i ako se stvarno ne natječete s drugima, uvijek se možete natjecati protiv sebe. Cilj je pobijediti najbolje kilometre ili raditi za dizanje težih utega nego što ste se ikada prije dizali. Trudite se biti najbolji do sada i pustite da vam ide unutarnji konkurent.
# 4 Uzmi djevojku
Ponekad je lako sami progovoriti o treningu ili ste u stanju uvjeriti sebe da jedna duboko ispržena indiskrecija neće vas uništiti. Međutim, ako putujete s prijateljem, manje je vjerojatno da ćete čak i ponuditi ove izgovore. I ako to učinite, sigurno neće biti prihvaćeni s takvim poštivanjem i razumijevanjem.
Kroz kondicijsko putovanje s kolegom smatrat ćete se odgovornijim za svoje postupke, olakšavanjem donošenja boljih izbora jer znate da ćete se morati isprazniti ako ne morate. Nadalje, također vas sprečava da ne odustanete od sebe jer bliski prijatelj to neće dopustiti. Oni će vam biti navijačica i potaknuti vas da postignete svoje ciljeve.
# 5 Prijavite svoj postupak
Ovo je preporuka za koju ste vjerovatno već čuli da će vam pomoći kad je u pitanju postizanje kondicije, ali vrlo malo žena to zapravo i radi. Međutim, mnoga su istraživanja i dalje otkrila da bilježenje vašeg napretka povećava vjerojatnost da će vaši ciljevi biti ispunjeni, pa to trebate uzeti u obzir kao proces potreban za zdravu prehranu i vježbanje.
Nemoj to učiniti; postanite prioritet. Možda se samo iznenadite onim što pronađete kada počnete bilježiti stvari. Uzorci koje nikada prije niste vidjeli iznenada vam se stavljaju u obzir i pružaju vam bolji uvid u nekoliko "skrivenih prepreka" s kojima se trebate suočiti prilikom postizanja svojih ciljeva.
# 6 Proslavite svoje uspjehe - sve od njih
Naučite se dok ne postignete svoj konačni cilj da proslavite svoja postignuća i nije čudo da ne postignete svoje ciljeve. Nema što vas motivirati na putu, ostavljajući vam mentalitet "sve rad i bez igranja" koji vas iscrpljuje i čini da prestanete sa sobom.
Međutim, ako sve svoje uspjehe proslavite na svom putovanju, nastavit ćete imati stvari čemu se radovati. Postavite proslave za svaku malu promjenu koju ste u mogućnosti napraviti stvaranjem nagrada kojima se radujete, poput kupnje nove knjige koju ste željeli pročitati ili gledanja tog filma s glumcem kojeg volite najviše.
Vaši će vas uspjesi motivirati da ih želite sve više i više, čineći lakšim nego ikad dosad sve što je potrebno za postizanje vašeg konačnog odredišta.
# 7 Dobiti pomoć kada vam zatreba
Ako ste isprobali sve i čini se da još uvijek ne možete postići ciljeve koje ste postavili, vrijeme je za poziv. Potražite stručnu pomoć u bilo kojem području koji vas najviše muči kako biste mogli prelaziti svoje prepreke i ostvariti svoje ciljeve za fitness jednom zauvijek.
Je li to problem s vježbanjem koji vas sprečava da se uvjerite u kondiciju i kondiciju? Nazovite osobnog trenera i zamolite ih da osmisli program fitnesa za vas. Treba li vam prehrana dodatni pregled? Zakažite sastanak s nutricionistom i pogledajte što biste trebali napraviti kako biste postigli željene rezultate.
Ako ste ljubitelj emocija, biste li imali koristi od savjetovanja ili terapije? Prvo se jednom stavite sebi i pronađite nekoga u koga imate povjerenja. Što također morate izgubiti osim viška kilograma i gomile emocionalnih prtljaga?
Postizanje fitness ciljeva koje ste sebi postavili nije lak zadatak, ali je izvedivo. Isprobajte ovih sedam stvari; uspjeh je iza ugla!
