Da li vam je teško preživjeti dan kroz preostalo dovoljno energije da zapravo malo uživate u životu? Ako je tako, evo 7 jednostavnih načina da se osjećate energično.
Neki imaju utovar energije i mogu ići punom brzinom od trenutka kad se probude do trenutka kada odu u krevet kasno u noć. No, mnogi se ljudi trude da samo prođu kroz dan s dovoljno oomfa da pozdrave obitelj prije nego što klimnu glavom na kauč.
Pa, kako postati jedan od ljudi koji ima toliko vesti i energičnosti da Energizer zeko izgleda kao vrabac? Evo ih sedam vrlo jednostavni načini kako biste se preobrazili iz umornog i jezivog u lagano i živo:
1. Pijte više vode
Ovaj jedan maleni aspekt često se previđa, ali uglavnom je odgovoran za ogromnu količinu umora. Ako vaše tijelo nema dovoljno vode da bi djelovalo učinkovito i učinkovito, osjetit ćete efekte - od kojih je jedan glavni nedostatak energije.
Pored toga, lako je pogrešiti žeđ i glad jer su znakovi vrlo slični. Dakle, ako vaše tijelo treba više vode, nego ga umjesto toga unosite hranom, ne samo da još uvijek ne opskrbljavate onom potrebnom, nego ćete vjerojatno unositi i previše kalorija. Rezultat je, s vremenom, debljanje koje može zagorjeti i vaše razine energije.
Izbjegavajte cijeli ovaj scenarij pijući svaki dan po 8-10 čaša vode. U stvari, dan za početak ćete povećati energiju ako popijete punu čašu vode čim prvi put ustanete iz kreveta. Tijelo će vam biti nizak nakon dugog sna, pa ga započnite na desnoj nozi.
2. Obratite pažnju na svoj unos kofeina
Iako kofein sigurno može poći, unosite previše i možda ćete imati upravo suprotan učinak. Vaše tijelo će pokušati suzbiti nalet u vašem sustavu, tako da iako u početku možda osjećate svoj protok energije, ono će ga uskoro zamijeniti kapljicom u kojoj se osjećate letargično i spremni ste se vratiti u san.
To je slično onome što se događa ako unosite previše šećera. Razina glukoze u krvi prebrzo pada, a zatim pada tako nisko da možete početi tražiti svoj sljedeći "popravak" kako biste dobili dobar osjećaj. To je začarani krug koji ne oduzima samo vašu energiju za vožnju, već i vaše raspoloženje, strpljenje i dobru prirodu.
Upravo zbog toga energetska pića toliko snažno djeluju na vaše tijelo - oni pogađaju i kofein i šećer u krvi, čineći ih dvostruko lošim kada se pokušavate dugoročno osjećati energičnije.
Šalica kave ili dvije ujutro neće vas naštetiti. Zapravo, vjerojatno će vas krenuti. Ali uzmite više od toga i možda ćete sebi napraviti više štete nego koristi. Također, ako teže popijete više kofeina u popodnevnim satima, možda ćete utjecati na kvalitetu (i količinu) sna noću što može dovesti i do vašeg energetskog zarona. Dakle, podne napravite svoju obrub da se to ne dogodi.
3. Jedite dovoljno proteina
Ova jedna kategorija hrane nije dobra samo za vaše mišiće, već je i izvrsna za vašu razinu energije. Protein vam daje ono što vam je potrebno da biste mogli ići od sunca do sunca, čak i uz malo energije.
Koliko biste trebali dobiti? U idealnom slučaju želite da 10-35% vašeg dnevnog unosa kalorija dolazi iz izvora proteina. A da biste održali razinu energije tijekom dana, željet ćete je uključiti u svaki obrok.
Protein dolazi u mnogim oblicima. Naravno, najpoznatije je meso. Bez obzira jedete li govedinu, piletinu, svinjetinu ili bilo koji drugi oblik, sigurno ćete unijeti dobru količinu proteina u svoju prehranu. Riba je još jedan sjajan izvor, od kojih neki sadrže Omega 3 masne kiseline (poput lososa i tune) koje su dobre i za druga područja vašeg zdravlja.
Ako ste vegetarijanac ili niste baš veliki od mesa, još uvijek imate druge mogućnosti. Neke dodatne namirnice s visokim proteinima uključuju skuta, grah, sir, orašaste plodove, jogurt i jaja. Jedite hranu poput ove i sigurno ćete primijetiti porast razine oomfe.
4. Zakažite nešto zabavno
Ponekad vam se energija može osjećati iscrpljeno jer mislite da i vi ne biste imali čemu gledati naprijed. Prolazite kroz životne pokrete, ali ne baš život, ako to ima ikakvog smisla. Dakle, možda je vrijeme da priuštite sebi nešto što ćete se uzbuditi
Razmislite koliko dobro to djeluje s djecom. Ako, primjerice, zakažete odmor ispunjen zabavom, to je sve što mogu razgovarati i razmišljati. Dobre su šanse da ćete čuti o tome što će raditi i koliko će biti sjajno iz dana u dan dok se to zaista ne dogodi. Zašto? Jer jedva čekaju da se zabave!
Pa, isto vrijedi i za vas. Možda će vam trebati neki budući događaj koji pobuđuje dobre osjećaje u jami vašeg trbuha. Nešto zbog čega se nasmiješite svaki put kad razmislite jer uzbuđuje svaku stanicu u vašem tijelu.
Ne mora to biti i veliki događaj, poput višemjesečnog odmora u daleka zemlja. Mislim, ako to možeš povući, sjajno. Idi na to. Ali, čak i mali događaj, poput planiranog odmora od posla, otići na neko mjesto na kojem nikada niste bili, također, nije ni čudo.Ili se možete prijaviti za predavanje koje vas zanima i održavati razinu energije svaki tjedan u tjedan jer se radujete sljedećoj sesiji i što ćete naučiti.
5. Prepustite se sitnicama
Ako provodite puno vremena brinući se o stvarima koje jednostavno nisu važne u većem planu života, vjerojatno ćete potrošiti vlastitu energiju. To je poput uključivanja svjetiljke i stavljanja u ladicu. Gubite snagu i neće je biti tamo kad vam je zapravo potrebna.
Isticanje sitnica neće učiniti ništa drugo nego uništiti pustoš na vašem životu. Planine čini od brda i stvara dramu kad je to posljednje što vam treba. Riješite se ovih malih nijansi i osjećati ćete se bolje fizički i emocionalno.
Kad osjetite da vas nešto vuče prema dolje, zapitajte se da li je to dugoročno važno. Ako ne dođe, pusti to. Naprotiv, ako je važno za vašu budućnost, onda se zapitajte imate li kontrolu nad njom. Opet, ako ne, tada se trebate s njim složiti i prihvatiti ga kakav jest.
Ako, međutim, možete promijeniti situaciju, učinite to. Osjećat ćete se više osnaženo i energično samo zato što ste poduzeli nešto i prestali ostavljati svoj život u rukama sudbine.
6. Vježba
Iako je to možda posljednja stvar koju želite učiniti kada se osjećate umorno i iscrpljeno, vježbanje će vam zapravo pomoći da ubrzate. Osjeća ugodne endorfine ne samo tijekom vježbanja, nego i ostatak dana.
Da ne spominjem kako je uvijek dobro učiniti nešto pozitivno za svoje tijelo i zdravlje. Kad znate da ste postigli nešto veliko, poput vježbanja, to će vas psihički staviti na puno bolje mjesto. To je poput mogućnosti da stavku prekrižite s popisa obveza; prepuštate se krivnji što to niste učinili i sposobni ste nastaviti sa svojim danom.
Neka bude poanta pratiti neku redovitu rutinsku vježbu i ne samo da ćete imati lakše provođenje svakodnevnih aktivnosti jer ćete imati više pažnje u svom koraku, ali možda ćete spustiti kilogram ili dva koji raditi će i u vašu korist. Kao da su dva za jednog.
7. Lažno
Ako vam se ne može činiti da privučete dovoljno energije da se svučete s kauča, onda se lažno predstavljate. Znate, pretvarajte se da ste opterećeni toliko živosti da ste se preplavili. U osnovi se trujete da vjerujete u nešto što nije stvarno što na kraju postaje stvarno ako u to vjerujete dovoljno dugo.
Dakle, ako vam se učini da se osjećate preumorno ili istrošeno, lažno lažirajte da niste. Recite sebi da imate više nego dovoljno energije i da ste živahni i puni života. Rezultati su poprilično trenutačni ... daju vam više energije nego što ste ikada sanjali.
To samo zato što se ne osjećate baš energično u ovom trenutku, ne znači da biste tako trebali živjeti svoj život. Isprobajte ovih sedam prijedloga i možda ćete se jednostavno odbiti od zidova - na dobar način, naravno.
