7 dokazanih tehnika za prevladavanje napadaja panike

7 dokazanih tehnika za prevladavanje napadaja panike
Anksioznost i napade panike doživljavaju mnogi ljudi. Ako patite od napada panike, pročitajte savjete kako se riješiti i na kraju ih svladati!

Mnoge žene doživljavaju redovne tjeskobe i napade panike. U stvari, istraživanje pokazuje da oko 2,7% žena stalno pati od ovih iscrpljujućih iskustava.

Napadi panike mogu biti zastrašujući ako ih nikada ranije niste doživjeli, a svi ih doživljavaju drugačije. Neki se osjećaju nadrealnim ili osjećaju kao da su izvan kontrole, dok drugi osjećaju neposrednu propast.

Jedna osoba može postati mučnina i imati znojne dlanove, dok druga može postati slaba i drhtavica.


Postoji niz emocija i fizičkih simptoma koji se mogu doživjeti i mogu se osjetiti bilo gdje od blage do teže razine. Budući da su napadi panike uistinu različiti za sve, važno je znati koje simptome treba potražiti.

Iako anksioznost nije nužno izlječiva, može se liječiti i njome se može upravljati. Evo sedam dokazanih načina za prevladavanje napada panike kada se dogode!

1. Ne zaboravite disati

fotofoto

Kada doživite napad panike, vaše disanje se mijenja. Skloni ste disanju vrlo plitko i brzo, što ubrzava rad srca. U ovom stanju može biti teško opustiti se i teško povratiti kontrolu nad svojim dahom.


Ako ste ikada išli na čas joge, jedna od stvari koju vas uči je da se usredotočite na disanje. Vaše bi disanje trebalo biti duboko i dolazi iz vašeg trbuha. Polako udišete i izdahnete.

Ako se sjećate ove tehnike usred panike, i fokus preusmjerite na disanje, moći ćete povratiti kontrolu nad otkucajem srca i okončati svoj napad mnogo brže. Učinite to sve dok se ne počnete opuštati i disanje se vrati u normalu.

2. Riješite se svojih katastrofalnih misli

Panični napad je potaknut nekom vrstom katastrofalne misli. To je svima različito. Jedna osoba može imati misli da se javno sramoti, što ih vodi niz put tjeskobe.


Drugi svibanj potaknuti sjećanjima na neki događaj, poput naleta na ledene ceste i sjećanja na nesreću u kojoj su se jednom dogodili.

Zapamtite svoje okidače i koristite samorazgovor u borbi s njima. Ako je sjećanje koje pokreće vaše napade panike, podsjetite se da trenutno niste u toj situaciji.

Ako se radi o situacijskom okidaču, zapitajte se: "Pa što?" Mnogo puta, kada se bojimo javne sramote, razbuktavamo situaciju u svojim glavama do nerealne proporcije. Shvatajući to i razmišljajući o realnim posljedicama najgoreg scenarija, možemo se osloboditi svog straha.

3. Odvratite pažnju

fotofoto

Kad imate napad panike, obično ste usredotočeni na svoje simptome panike i nevolje, što ih pojačava.

Još jedna tehnika za olakšavanje ovog stanja je odvraćanje pažnje i obavljanje druge aktivnosti. Ako vozite, možete odlučiti pjevati uz vaš iPod ili radio.

Možete odlučiti žvakati komad gume ako ste u društvenim uvjetima. Ako svoj fokus prebacite negdje drugdje, vidjet ćete da se vaš napad brže raspršuje. Ostale tehnike odvraćanja potražite u ovom članku.

4. Gurnite gumenu traku za zglob

Ideja koja stoji iza toga slična je tehnici distrakcije, ali s blagim zaokretom. Istraživanje je pokazalo da ako to učinite kad vas čeka panika, jer boli, vaše misli se prekidaju i odvlačite pažnju.

5. Udubite u papirnu vrećicu

Ako znate da ste skloni napadima panike, u torbici nosite smeđu papirnatu vrećicu, poput one u koju ste stavljali ručak. Kad doživite napad, polako ga udišite i usredotočite se na disanje. Obavezno uzimajte i svježi zrak između disanja u vrećicu.

6. Razgovarajte / prenesite tekst kojem vjerujete

Ponekad je dovoljno samo nekome dati do znanja da doživljavate napad panike kako biste ga pomogli razriješiti. Ako ste na poslu kad se to dogodi, razgovarajte s kolegom u kojeg imate povjerenja i koji možda također pati od anksioznosti.

Ako se vaš napad panike dogodi kada ste u socijalnoj situaciji i ne možete se ukloniti, pošaljite nekoga kojem vjerujete.

Povremeno doživljavam napade panike i znam što ih izaziva. Ako sam u situaciji sa svojim dečkom ili nekim mojim prijateljem kada se to pojavi, znam da mogu podijeliti s njima ono što proživljavam i oni će mi biti podrška.

7. Idite u šetnju ili napravite nešto fizičko

fotofoto

Ako se uspijete ukloniti iz trenutne situacije i krenuti u šetnju, ovo bi moglo pomoći da napad panike brže nestane.

Ako ne možete napustiti trenutačnu lokaciju, pronađite nešto drugo kako usmjeriti energiju prema tome da li preuređuje svoj stol, čisti ormar ili pere posuđe. Sve što je produktivno i pomoći će vam da se smirite pozitivan je odgovor na napad panike.

Nadamo se da će vam ovi prijedlozi biti korisni ako doživite ove zastrašujuće epizode. Anksioznost i napadi panike apsolutno se ne treba sramiti.

Ako vam ovi savjeti nisu dovoljni da biste se lakše snašli i savladali napade, trebali biste potražiti kvalificiranog terapeuta u vašem području. Pohađanje terapije ne čini vas slabima; u stvari je suprotno.

Potrebno je snažno osobu da prizna kad im je potrebna pomoć. Napadi panike definitivno se mogu svladati na vrijeme.

Da li redovito patite od napada panike? Što se moglo smatrati korisnim u smirivanju sebe kad vas muče tjeskobe?

How philosophy can save your life | Jules Evans | TEDxBreda (Prosinac 2021)


Oznake: bavite se savjetima za mentalno zdravlje

Vezani Članci