Imate li filozofiju da ćete mijenjati svoje ne baš zdrave navike samo ako za vas postoji neki medicinski razlog koji je prisiljen na to? Ako to radite, ova je za vas - evo 7 zdravstvenih navika koje biste trebali usvojiti odmah.
Zdravlje je jedna od onih stvari koju mnogi ljudi uistinu ne cijene dok se ne nađu u ozbiljnoj opasnosti ili ne nestanu u potpunosti. Možda ste se već našli na tom položaju? Na primjer, jeste li tip osobe koja čini stvari za koje znate da nisu dobre za vas (poput pušenja, previše pijenja ili jedenja dijeta sa visokim udjelom masnoće), ali ne dopuštate da vam smeta dok god „osjećate u redu"?
Evo posla: Samo zato što ne živite u kroničnoj boli ili imate dijagnozu na licu, ne znači da ste zdravi i da ćete živjeti do svoje 120. godine. Cijelo vrijeme čujete priče o ljudima koji idu na svoje godišnje fizikalije, dobivaju čist račun zdravlja i iznenada umiru dva dana ili mjesec dana kasnije.
Namjera ovog članka nije da vas deprimira ili plaši ako se osjećate dobro, već da vam shvati da trebate aktivno zaštititi svoje zdravlje, čak i ako ne smatrate da je to trenutno problem.
Mislite na svoje tijelo kao na vozilo. Ako je ne redovno perete i ne voskate, pravovremeno mijenjate ulje i popravljate sredstva i samo se općenito brinete o tome, što će se dogoditi? Počet će hrđati, imat ćete probleme s motorom i neće trajati onoliko dugo koliko treba, zar ne? Međutim, ako redovno održavate i održavate sjajnom i novom, vjerojatno će ostati sjajno vozilo puno duže. Pa, isto je i s vašim tijelom.
Dakle, što trebate učiniti svom tijelu, svom „vozilu na ovoj zemlji“, da bi ga održao kao šampion što je više godina moguće? Evo sedam navika koje biste danas trebali usvojiti:
# 1: Redovito pregledavajte zdravlje
Iako godišnje preglede ne mogu riješiti svaki zdravstveni problem koji imate, one mogu otkriti neke probleme koji bi se mogli liječiti po život opasne situacije ako se ne liječe. I, prije nego što se počnete baviti bilo kojim pitanjem, veće su vam šanse za preživljavanje.
Neki se testovi trebaju održavati godišnje bez obzira na dob. Uključuju provjere krvnog tlaka, krvne pretrage (na kolesterol, šećer na glasu, itd.), Briseve i pregled kože. Ostali testovi ovise o dobi. Na primjer, kad navršite 40, trebali biste početi s mamografskim snimkama, a kad imate 50 godina, trebali biste zakazati redovne kolonoskopije.
Ono što morate zapamtiti je da se neke stvari mogu događati unutar vašeg tijela, a da to niste ni shvatili. Dakle, ova vrsta testova može vam pomoći da prepoznate da se problem stvara i da se s njim riješite kada je to više ružan pukotin nego pukotina tijela koja troši.
# 2: Budite hidratizirani
Ljudsko tijelo sastoji se od otprilike 60% vode. Pomaže vašoj krvi da cirkulira, probavlja hranu, tijelu se riješite toksina i još mnogo toga. Dakle, kada svakodnevno ne unosite dovoljno te potrebne tekućine, vjerovatno je da ćete to osjetiti a da niste ni shvatili da je dehidracija vjerovatno uzrok.
Na primjer, nedostatak odgovarajuće količine vode može dovesti do umora, zatvor, glavobolje, povećane gladi (jer možete zbuniti glad i žeđ) i raspoloženja. I to samo zato što ne osjećate žeđ, ne znači i da vam ne treba voda. U stvari, ako ste žedni, već ste dehidrirani.
Dakle, koliko vode trebate da biste se osjećali najbolje? Procjenjuje se da bi većina žena trebala imati otprilike devet naočala od 8 unci dnevno. Dakle, ako popijete čašu od 16 unce uz svaki obrok, jedno sredinom ujutro, jedno sredinom popodneva i jedan noću, dobit ćete svakodnevne potrebe i osjećati se u obliku vrha.
Ne mislite ni da je ispijanje kave, soda i energetskih pića jednako korisno. Bilo što s kofeinom je diuretik, koji pobija svrhu i slatki napici nikada neće biti zdravi kao obična stara voda. (Ako više volite okus, u njega uvijek možete dodati kriške limuna, limete ili naranče za napitak bez kalorija koji zadovoljava.)
# 3: Jedite puno voća i povrća
Većina žena ima više nego dovoljno ugljikohidrata i proteina u svom dnevnom jelovniku, ali voće i povrće obično su na tankoj strani (a „vitak“ nije dobar u ovom slučaju). Ove vrste hrane pružaju većinu vitamina i minerala, tako da ako nemate dovoljno u prehrani, propustit ćete neke ogroman zdravstvene koristi. Također, obično imaju manje masnoća i bogata vlaknima, pa su oni prekrasni dodaci bilo kojoj prehrani (poput prehrane uzorak, a ne jede ograničenje) koji je usmjeren na gubitak kilograma i povećanje zdravlja.
Neka bude poenta da uz svaki obrok budete barem 1-2 obroka voća i povrća. Za doručak možete dodati bobice ili dinje svom jutarnjem jogurtu da biste dobili posluživanje. Također možete pojesti salatu za ručak i uključiti kuhanu povrću kao prilog jelu za večeru kako biste postigli svoj minimum.
# 4: Budite fizički aktivni
Ako vjerujete da morate ići u teretanu i raditi sami sve dok ne budete željni bacanja da biste dobili bilo kakvu korist od plana vježbanja, razmislite ponovo. Da, redovita tjelesna aktivnost odlična je, ali ne može vam biti od koristi samo 30-60 minuta vježbanja.
Zapravo, što ste aktivniji u svakodnevnim svakodnevnim aktivnostima, veće će vam zdravlje biti vjerojatno. Tijekom dana izgorjet ćete više kalorija, a metabolizam će biti zapaljen što će vam pomoći da održavate tjelesnu težinu na zdravoj razini.
Na primjer, mogli biste se parkirati dalje od vrata tako da morate poduzeti nekoliko dodatnih koraka da biste stigli tamo gdje trebate ići. Krenite dok razgovarate o telefonu. Nosite vrećice s namirnicama iz kuće u kuću jednu za drugom ili prođite do radničkog stola umjesto da telefonirate. Svaka sitnica se računa kada ostane zdrav i jak.
# 5: Redovito se odstranjujte od stresa
Ljudi često osjećaju ublažavanje stresa kao luksuz kada je ono zapravo apsolutna nužnost, Ako ne dopustite da se tijelo opušta redovito, podložite se nekim ne baš ugodnim fizičkim posljedicama kao što su bolovi u prsima, palpitacija srca, glavobolja, oslabljeni imunološki sustav i umor.
Postoje i mentalne posljedice ako se također ne destresirate. Možete se lakše svladati, a frustracije se pojaviti nešto brže. Nedostaje vam usredotočenost i koncentracija, a maleni udarci u maloj brzini izgledaju poput ogromnih planina.
Izdvojite vrijeme svaki dan ili tjedan da biste napravili nešto u čemu uživate. Možda vas provod u prirodi opušta. Ako je to slučaj, idite u dugu šetnju ili vrtu. Mogli biste meditirati da biste se prepustili negativnim osjećajima i unijeli pozitivno. Nije važno što radite, samo radite nešto pružiti svom umu i tijelu odmor od svega što se događa u vašem svijetu.
# 6: Shvatite da je važno sve što radite
Jedan od najvećih kardinalnih grijeha kada je riječ o zdravlju raditi nešto za što znate da nije zdravo, ali reći sebi da to nije važno jer je to samo jedan mali "varanje". Međutim, ako ste iskreni prema sebi, onda znate da je to laž. Sve vi radite stvari.
Sigurni da sladoled jednom godišnje neće uništiti vaše zdravlje, ali svaki tjedan sigurno neće pomoći. Iako nije potrebno da budete 100% stalno, barem morate biti iskreni u tome koliko često se prepuštate klizanju. A ako se to često događa, ne činite sebi nikakvu uslugu.
Svaki vaš korak koji je pozitivan vodit će vas u pravom smjeru. Ključ je da poduzmete što više tih koraka. Želiš ići naprijed, a ne unazad, zar ne?
# 7: Slušaj svoja crijeva
Kada je riječ o vašem zdravlju, trebate vjerovati svojim instinktima. Znate svoje tijelo bolje nego bilo tko drugi, pa ako vam se nešto ne čini u redu, to trebate poslušati. Ne bi volio ignorirati nešto samo da otkrijete da ste mogli spriječiti neku užasnu bolest ili barem umanjiti njezine učinke.
Ne gurajte na pamet ovu gadnu misao i ponašajte se kao da ne postoji. Pokušajte shvatiti što to znači i ako ne možete, idite do nekoga tko može. Ako imate zdravstvenih problema, zakažite sastanak s liječnikom. Pokušajte shvatiti stvari prije nego što postanu prevelike za kontrolu ili rješavanje.
Pobrinite se za svoje zdravlje danas i povećaćete vjerojatnost da će sutra biti tamo. Postanite kraljica koja zrači ljepotom u svakom smislu te riječi.
