Umorite od svoje djece koja sjedi oko tapkanja po zaslonu računala? Neka se znoje s ovim zabavnim idejama vježbanja.
Djeca vole vježbati - ako im samo pružimo priliku. Mi, odrasli, stvorili smo sve sjedeće slobodno vrijeme (mislite da su X-Box i Minecraft) zbog kojih je previše naših mladih ljudi sjedilo okolo ne radeći dovoljno. Na nama je da im pružimo sredstva za usklađivanje tog računarskog vremena s vremenom znojenja.
Uđite u klinac prijateljski trening.
Ključ za uključivanje djece u redovnu rutinu vježbanja jest zabava za njih. Evo pola načina za to.
# 1 Timski sportovi
Timski sport daje vašem djetetu mogućnost da se aktivira dok razvija svoje vještine u sportu po vlastitom izboru. Poboljšat će njihovu koordinaciju, prostornu svijest i kardiovaskularnu kondiciju. Dodatne prednosti su u tome što će vaše dijete naučiti prevladati stidljivost, razvijati otpornost i koncept samoga sebe.
# 2 Plivanje
Većina djece se voli igrati u vodi. Iskoristite to uživanje pružajući im redovitu priliku da se malo vježbaju dok se mokri.
Popodne se održavajte na bazenu jednom tjedno, gdje pružate izazove na njihovoj razini, uz niz igara na vodi, poput lova na lopatice i morskog psa.
Imajte na umu da sve što napravite u vodi zahtijeva 8 puta više truda nego na kopnu, tako da vrijeme na bazenu djeci pruža nevjerojatan i zabavan trening.
Br. 3 Brdski biciklizam
Biciklizam je fantastična kardiovaskularna vježba, kao i odličan cjelokupni trening nogu. Također je sjajna prilika da svučemo cijelu obitelj s kauča.
Zašto ne napravite nedjeljno popodne po obiteljsko vrijeme vožnje biciklom. Istražite planinske staze u svojoj regiji, zaustavljajući se za popodnevni (zdravi) izlet. Sagorijevat ćete kalorije i vezati se istovremeno.
Br. 4 Krug pogodan za djecu
Ako ga držite kratkim, miješate ga i bacate nekim pokretima odraslih, moći ćete pružiti svom djetetu sjajnu vježbu kardio / otpornosti koju može raditi bilo gdje.
Odaberite 8 pokreta koji izvode na minutu, bez odmora. Neka završe 2-3 kruga za izvrsnu vježbu.
Između krugova čeka ih zabavni izazov (npr. Ustajanje iz ležećeg položaja s šalicom vode na čelu). Neki odabir vježbi mogao bi biti preskakanje, sjedenje na zidu, push up, skakači, skokovi, čučnjevi i skokovi snage.
# 5 Klizanje DVD-a
Postoje neki izvrsni programi DVD vježbanja koji su posebno usmjereni prema mladima.
Oni ne samo da pružaju siguran, profesionalno dizajniran trening, već su instruktori obično visoki po pitanju motivacije i entuzijazma.
# 6 Igranje
Iskoristite svoju opsjednutost djeteta elektroničkim igrama tako što ćete kliznuti neke cool igre vezane uz vježbanje.
Jedna od najboljih aplikacija vani za pretvaranje vježbanja u igru je Fitocracy koja omogućuje vašem djetetu da napreduje kroz razine dok dogovara svoj put kroz fizičku izazovnu avanturu prilagođenu njihovoj specifičnoj vrsti vježbanja.
Pruža poticaje za završetak vježbanja, a zatim im predstavlja zadatke koji omogućuju pobjedu protivnika, kao i njihove strahove.
# 7 Djeca i utezi
Debata o tome trebaju li djeca koristiti utege kao dio programa vježbanja traje već duže vrijeme sa strasnim zagovornicima s obje strane problema.
Najsigurniji način je upoznati djecu s treninzima otpora pomoću vlastite tjelesne težine. Naučite ih kako pravilno raditi push-up i upoznajte ih sa bezbroj varijacija ove vježbe koja im omogućuje da ciljaju različita područja tijela.
Drugi veliki pokreti tjelesne težine koji će pružiti otpor djetetovim vježbama su sjedenje na zidu, čučnjevi na tjelesnoj težini, pluća, modificirani podizači i daska.
Kad vaše dijete postane tinejdžer, možete se graditi na ovom temelju tako što ćete ih započeti s nekim složenim pokretima poput klupice, čučnjeva, mrtve dizalice i kovrča. Ostanite s laganom težinom koja omogućuje između 12 i 15 ponavljanja i koncentrirajte se na pravilnu tehniku vježbanja.
Uvođenje redovitog programa vježbanja djetetu jedan je od najvećih darova ljubavi koji ih možete pokloniti.
To će ih staviti na cjeloživotni put ka wellnessu i kontroli težine, a istovremeno će im omogućiti da razvijaju samopouzdanje i disciplinu.
Isključivanje i isključivanje iz tehnologije i uključivanje u tijelo je potez zbog kojeg se nećete požaliti. Zašto ne započeti danas?
