Bol u leđima je vrlo neugodno i bolno stanje koje pogađa mnoge ljude širom svijeta. Srećom, postoji mnogo načina da se pobijede kod kuće, a bez uzimanja bilo kakvih receptura.
Ako ste umorni od borbe sa bolovima u leđima i tražite neke učinkovite metode za uklanjanje, na pravom ste mjestu. Evo 7 savjeta kako se riješiti bolova u leđima i vratiti prirodno i zdravo držanje.
1. Vježbajte dobro držanje kako biste spriječili ozljede ili stražnji pritisak
- Vježbajte dobro držanje - izuzetno je važno održati zdravu kralježnicu.
Dobro držanje manje opterećuje vaše mišiće i ligamente, održava vaše tijelo u ravnoteži i pomaže u izbjegavanju bolova u leđima. - Kad stojite, glavu uspravite, ramena blago zakrivljena, trbuh udubljen, a prsa malo naprijed. Veći dio težine nosite na kuglicama nogu, a ne na nožnim prstima ili petama. Pustite da vam ruke prirodno vise.
- Ne nosi previše kilograma Vaš ruksak i aktovka ne bi trebali težiti više od 10% vaše težine, a vaša torba ne bi trebala biti veća od 3 kilograma. Uvijek izmjenjujte ramena, sve što nosite!
- Prilikom podizanja predmeta, osobito teških, budite oprezni i budite oprezni kad god se savijate kako biste pokupili stvari. Savijte se na koljenima, a ne na liniji struka, i za to upotrijebite mišiće nogu. Stavite se u položaj za čučanj i leđa držite ravno dok hvatate bilo koji predmet. Nikada ne savijajte leđa!
- Ako morate duže stajati, stavite jednu nogu u nisku stolicu da biste smanjili bolove u leđima i činite to kad god osjetite da je previše kralježnice.
2. Sjedite pravilno i koristite dobru stolicu
- Ako većinu vremena sjedite, ne sednite ni u stolici ni za stolom - to je jedan od glavnih uzroka bolova u leđima!
- Uvijek održavajte pravilan sjedeći položaj. Kada sjedite, preporučuje se da vam leđa budu ravna, a ramena malo leđa. Stopala bi trebala biti ravna na podu, a koljena u razini kukova ili tik ispod njih. Izbjegavajte prekrižiti noge.
- Vrlo je važno koristiti prikladnu stolicu. Da biste se riješili bolova u leđima, trebali biste imati ergonomsku stolicu s adekvatnom potporom za donji, srednji i gornji dio leđa.
- Pauze, ustajanje i hodanje nekoliko minuta, s vremena na vrijeme, također će vam dobro koristiti leđa.
3. Držanje za spavanje i madrac
Dok spavate, izbjegavajte ležanje na trbuhu i leđima.
Ako ipak spavate na trbuhu, stavite jastuk ispod zdjelice, a dok ležite na leđima, stavite jastuk ispod koljena. Tako ćete spriječiti lučenje leđa.
Najbolji položaj za spavanje je na boku, s nogama blago savijenim, a kralježnica u prirodno zakrivljenom položaju.
Da biste se riješili bolova u leđima, odaberite ergonomski madrac koji odgovara obliku vašeg tijela i daje dovoljno podrške vašoj kralježnici. Srednji čvrsti madrac idealan je izbor.
4. Učinite vježbe i istezanje kako biste se riješili bolova u leđima
Redovite vježbe i istezanje mogu biti od velike pomoći u uklanjanju ili barem ublažavanju bolova u leđima.
- Odaberite odgovarajuće vježbe koje će ojačati mišiće leđa, čineći ih otpornim na opterećenje i ozljede. Vježbe za trbuh također su vrlo korisne, jer jaki trbušni mišići mogu podržati vaša leđa i pomoći u sprečavanju i prevladavanju bolova u leđima.
- Hodanje, plivanje i druge vježbe s malim udarom tonizirat će cijelo tijelo, poboljšati fleksibilnost i ojačati mišiće leđa.
- Redovne vježbe istezanja također će povećati vašu fleksibilnost, opustiti mišiće i spriječiti i liječiti bol u leđima. Isprobajte jogu. Uvelike poboljšava fleksibilnost kralježnice.
5. Vitamin D i kalcij
Za ublažavanje bolova u leđima povećajte unos vitamina D i kalcija.
Manjak vitamina D i kalcija može dovesti do bola u leđima, kao i do difuzne boli u kostima. Stoga biste trebali povećati potrošnju hrane koja sadrži ove dragocjene elemente ili uzimati dodatke prehrani koji ih sadrže. I iznad svega, trebali biste dobiti odgovarajuće količine sunčeve svjetlosti!
Poznato je da vitamin D gradi jake kosti, a također je učinkovit u prevenciji osteoporoze. Istraživanja su dokazala da redovita konzumacija vitamina D može umanjiti grčeve u donjem dijelu leđa.
Vitamin D povećava i apsorpciju kalcija, koji je glavni sastojak kostiju.
6. Topli i hladni paketi
Topla i hladna pakovanja mogu biti vrlo učinkovita u liječenju bolova u leđima. Oni ublažavaju bolove stimuliranjem živaca na bolnom području.
Možete koristiti vruće ručnike, grijaće jastuke ili pakete za led. Isprobajte i tople i hladne metode i utvrdite koji je najbolji za vas.
7. Prirodni lijekovi protiv bolova
Lijekovi bez recepta mogu pružiti privremeno ublažavanje boli, ali ne smiju se koristiti dulje vrijeme jer mogu uzrokovati brojne nuspojave i dovesti do oštećenja probavnog sustava.
Srećom, priroda nam pruža mnoga prirodna sredstva protiv bolova koja su vrlo učinkovita u ublažavanju boli i smanjenju upala.
Đavova kandža, Arnica, Boswellia, Kurkuma, kora kora i Crni čobur samo su neke od mnogih biljaka koje mogu biti od velike pomoći da se prirodnim putem riješite bolova u leđima. Dostupne su u obliku tinktura, masti ili u obliku kapsula. Ako želite naučiti više, pročitajte i 7 najboljih prirodnih lijekova protiv bolova.
Ako pažljivo pratite gore navedene strategije i savjete, zasigurno ćete se uspjeti riješiti svoje dosadne boli u leđima. Ako bol traje, tada se apsolutno trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.
Također će vam biti korisno pročitati Kako se nositi sa bolovima kad se probudite. No, ako imate neke druge savjete za ublažavanje bolova u leđima, molim vas podijelite ih u komentarima ispod!
