Tko ima vremena za odlazak u teretanu? Gotovo nitko. S druge strane, postoje sjajne vježbe koje možete obaviti kod kuće kako bi vam pomogli da postignete formu i poboljšate ton.
Imamo tako užurbane živote da malo od nas ima vremena otići u teretanu ili u šetnju ili trčati? Evo jednostavnog rješenja: vježbajte dok gledate svoje omiljene TV emisije. Na taj način održavate svoju uobičajenu rutinu, ali i prilagođavate se vremenu za ljeto.
Odlična vježba uključuje X broj ponavljanja (koliko puta radite vježbu unazad) i broj setova (koliko puta radite ponavljanja).
Svaki trening zahtijeva da učinite što možete, ali i da radite više od onoga što vas čini ugodnim. Važno je da se znojite i osjetite opekotinu, laganu bol i stezanje - to je kada znate da to radite ispravno.
Ono što se jednom smatralo napornim vježbanjem postat će lako; kada je vrijeme za povećanje broja setova i ponavljanja koje radite.
Svi žele izgledati bolje; najteži dio započinje i pridržava se. Ovo je smisao rada kod kuće. To je lakše jer se ne morate osjećati samosvjesno u teretani - lako se uklapa u svoj postojeći raspored.
Uz ove ideje za vježbanje, u bilo kojem trenutku izgledat ćete i osjećati se puno bolje.
srž
Tko ne želi jaku, vitku i glatku jezgru koja uske majice izgleda nevjerojatno! To se lako može postići.
1. Planking
Planking je sjajna vježba za jačanje i zatezanje vaše jezgre. Pravilan obrazac za dasku je sljedeći:
Smjestite se u položaj za potisak, a zatim savijte laktove tako da vam podlaktice budu na podu, podupirući vas (ovo je mjesto na kojem stavljate težinu). Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od ramena do gležnja.
Držite ovo što duže možete. Obavezno sisati u trbuhu dok to radite jer ćete to stvarno ojačati jezgru i ruke.
2. Sjednite
Drugi trening za vašu jezgru je tradicionalno sjedenje. Postoji mnogo varijacija sit-up-a, ali za izvrsnu jezgru vježbanja, htjet ćete napraviti sit-up prozore kako biste radili svoje obline.
Najbolji način za ovu vježbu je sjediti na tepihu ili mekom podu, noge savijene ispred i ruke iza glave. Obavezno sisati u trbuhu dok radite sit-up.
Dok sjedite, okrenite se ulijevo, a zatim se vratite prema dolje. Pri sljedećem usponu uvijte udesno. Držite naizmjenične strane.
Noge
Sjajne vježbe nogu koje pružaju mišićavi tonus nogu mogu se dogoditi samo iz hodanja, trčanja i joge. Međutim, stvarno intenzivni treninzi za noge koji će osigurati da se brzo izgori i u udobnosti svog doma, udaraju biciklima i trzaji.
3. Noge za bicikle
Udarci za bicikl pomažu u toniranju jezgre, ali uglavnom rade noge zbog stalnog pokreta za bedra. Najbolji način da ih učinite je položiti na leđa na meku površinu, klizati zdjelu malo prema gore i saviti noge u zraku, baš kao i kad vozite bicikl.
Pedala stvarno brzo, ali isto tako stabilnim tempom koji možete održavati.
4. Burpees
Za prijevare, pazite da pretjerate i osjetite svaku akciju koju radite i nastavite to činiti. Odgovarajuća burpeja započinje s vama stojeći, s razmaknutim nogama ramena.
Zatim spustite u duboki čučanj, brzo stavite ruke na pod - širinu ramena - ispred sebe i udarite nogama unatrag. Ostanite na dasci, a zatim napravite pravilan pritisak.
Zatim skočite noge u susret rukama i savijte noge da biste skočili u eksplozivnom skoku. To je jedna burpee.
stražnjicu
Tko ne želi lijepu guzu! Čini se da je u posljednje vrijeme velik trend, a uskoro neće nestati. Evo nekoliko sjajnih vježbi koje trebate napraviti kako biste izgledali fenomenalno u svemu što nosite!
5. Čučnjevi
Čučnjevi su sjajna vježba za toniranje i oblikovanje stražnjice. Da biste pravilno napravili čučanj, počnite s razmaknutim nogama ramena, stavite ruke ispred sebe i savijte koljena - samo pazite da ne preopteretite koljena tako da dođu do gležnja.
Pravilnim čučnjem osjećate opekline na bedrima. Cilj je ići što niže i ostati neko vrijeme, a zatim ponoviti.
6. Lunges
Još jedna odlična vježba za toniranje stražnjice su pluće. Prilikom izvođenja pluća zapamtite da je gornji dio tijela ravno s bradom i ramenima unatrag.
Zatim jednom nogom zakoračite naprijed (naizmjenično sa svakim ležajem) i savijte je na 90 stupnjeva, dok ju drugom nogom gurate prema natrag i pod malim kutom. Osjetit ćete opekotinu na obje noge.
Svi ovi treninzi, i drugi, dobri su za toniranje i za bolju formu. Naravno, dobro je piti i jesti i zdravo kako biste ostali u formi.
Međutim, ove vježbe definitivno će vas dovesti na pravi put - a sve iz udobnosti vlastitog doma.
Puno je videozapisa s tutorijala na mreži koji prikazuju druge vježbe, kao i kako ih raditi. Zapamtite da će u početku biti teško, ali vi to možete učiniti i postat će lakše - sjetite se samo sebe izazvati!
Ako imate neke druge sjajne treninge koje možete obaviti kod kuće, slobodno ih podijelite u nastavku.
