Svjetla su upaljena; ti ćeš se iskoračiti i održati govor. Nervozni ste; dlanovi vam se znoje, imate žabu u grlu i pitate se hoćete li moći izgovoriti ni jednu riječ. Zvuči poznato?
Nisi jedini. Čak i najbolji govornici na svijetu i najpoznatiji pjevači i glumci pate od pozornice. Udarci mogu imati pozitivan učinak; guraju nas dalje i daju nam sve od sebe. Međutim, problem se javlja kada strah od izvedbe potpuno blokira osobu; zaboravite svoje redove, počnite se pretjerano mucati ili znojiti. Kako prevladati scenski strah? Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da steknete kontrolu i postanete samouvjeren i uvjerljiv govornik.
1. Pripremite se
Vrijeme kad ćete položiti usmeni ispit, sudjelovati u predstavi ili predstaviti projekt pred važnim klijentima, ključno je da budete dobro pripremljeni.
Pjevači i glumci napamet nauče svoje redove; dobri javni govornici dobro znaju svoj predmet.
Pripremajući se za prezentaciju ili ispit, bilježite bilješke, podijelite govor na odjeljke; uvod, glavni predmet, zaključak.
Prije nego što krenete zakoračiti pred publiku, ponovo prođite kroz bilješke. Imajte ih ispred sebe, ako je moguće; bit ćete samopouzdaniji. Napravite plan i dobro se pripremite. Najbolji način za prevladavanje scenskog straha je znati o čemu govorite i to dobro znati.
2. Vježbajte
Vježbajte svoj govor ili performans sa prijateljima i obitelji kao publika. Nakon što završite, zamolite ih da istaknu vaše pogreške kako biste mogli raditi na njima.
Također može biti korisna praksa ispred ogledala. Obavezno se koncentrirajte na važne stvari; tonom vašeg glasa, rasvjetljavanjem rečenica i vašim gestama.
Ako primijetite da imate tendenciju npr. uvrtajte kosu ili olovku olovkom dok govorite, pokušajte se odreći ove navike. Nervozne geste čine da izgledate nesigurno, neuvjerljivo i nespremno. Što više vježbate, bolje ćete se dobiti. Zapamtite neke ključne rečenice koje ćete upotrijebiti kao crtanje za probijanje.
3. Vizualizirajte
Vizualizacija, NLP i autogeni trening su tehnike koje koriste vrhunski sportaši, javni govornici i političari kao način mentalne pripreme za govor ili nastup u javnosti. Primijenite ih sami.
Nađite 10-15 minuta dnevno i pripazite da vas nitko neće ometati. Udobno sjednite, zatvorite oči i opustite se. Zamislite situaciju za koju se pripremate. Obratite pažnju na detalje; držanje, izgled, pozornica.
Ponovite sebi: „Smiren sam, samouvjeren, dobro pripremljen i spreman sam da pružim najbolje performanse.“ Zamislite sebe da govorite: glas vam je miran, čvrst; imaš lagani osmijeh na licu. Cijeli izgled govori: "Ja sam uspješna žena."
Kad (u mislima) privedete predstavu do kraja, zamislite da publika pljeska, dođe vam čestitati. Sjetite se tog osjećaja samozadovoljstva i završite praksu.
Vizualizirajte kad god i koliko god često možete. Ključna stvar je usredotočiti se na pozitivno. Vjerujte da ishod ne može biti ništa drugo nego uspjeh. U trenutku kada se pojavi negativna misao, promijenite je pozitivnom mantrom: "Smiren sam, uspješan, moj nastup je izvrstan." Znam da zvuči glupo, ali samo ispiranje mozga djeluje! To je radilo za desetine tisuća uspješnih ljudi širom svijeta, a radit će i za vas.
4. Suočite se sa svojim strahovima
Naši su strahovi često nejasni, ali su ukorijenjeni u dvije stvari: što drugi ljudi misle o nama i hoćemo li se sramiti. Strah je samo: lažni dokazi koji se pojavljuju stvarni.
Zapitajte se što je najgore što se može dogoditi? Kad popularni pjevač zaboravi crtu, pušta li ga publika? Ne, obično aplaudiraju u prilog. Isto tako, profesor će studenta nagovoriti da prevlada strah postavljanjem poduprava, a kolega će sudjelovati u prezentaciji kako bi vam pomogao. Zapamtite, nije kraj svijeta. Stvari su važne koliko im dopustite. Dobro se pripremite, vjerujte u sebe, vježbajte - i bit ćete u redu.
5. Pripremite se za D-dan
Prije nego što napustite kuću, obavezno to imate sa sobom:
- Boca vode - nuspojava straha je da uzrokuje da se naša usta osuše. Pozovite čašu prije nego što započnete nastup i nekoliko gutljaja tijekom govora.
- Candy bar - nervoza može sniziti razinu šećera u našem krvotoku, pa požuti prije nego što krenete na pozornicu.
- Tanka jakna - obavezno nosite krpe izrađene od prirodnih vlakana koje će spriječiti prekomjerno znojenje. Obucite tanku jaknu ili kardigan kako biste prekrili moguće vlažne tragove. Inače ćete se samo osjećati samozadovoljno. Štoviše, najbolje je lagano se odijevati; tjeskoba i strah podižu tjelesnu temperaturu tako da vam može biti pretoplo.
- Papirna tkiva - uvijek počnete kihati kad to najmanje želite.
Kako prevladati situaciju u kojoj potpuno blokirate? Usredotočite se na disanje; polako udišite i izdahnite, gutljajte vodu, nasmiješite se, šalite se ako je prikladno i nastavite dalje.
Ne zadržavajte se na onome što je prošlo; nastavite tamo gdje ste stali kao da se ništa nije dogodilo, posebno ako ste pocrvenjeli.
Potpuna kontrola nad svojim emocijama i strahovima je nemoguća, ali možete držati glavu bistrom i mirnom.
Možete naučiti kontrolirati scensku borbu i učiniti da ona djeluje za vas. Napokon, strah je znak da ste odgovorna osoba koja uvijek očekuje najviše od sebe. Da citiram poznatog trenera Toma Landryja: "Krenite kroz strah sa vjerom. I nikada ne dopustite da strah od neuspjeha postane uzrok neuspjeha. "
