5 super namirnica za prekrasnu kosu ovog ljeta

5 super namirnica za prekrasnu kosu ovog ljeta
Da li vam kosa izgleda ležerno i nejasno? Zapamtite: vi ste ono što jedete! Ovog ljeta nabavite vruću kosu dodavanjem ovih 5 super namirnica u svoju prehranu.

Svi znamo da ono što jedemo ima veliki utjecaj na način na koji naša tijela izgledaju i osjećaju se. Međutim, izbor hrane koju donosimo ne utječe samo na našu kožu i linije struka; oni također igraju značajnu ulogu u zdravlju naše kose. Dakle, ako vam u prehrani nedostaju ključni vitamini i minerali, nijedna količina skupih seruma ili tretmana za kosu neće vam moći pružiti onu glatku, kondicionirajuću kosu kojom svi žudimo.

IzvorIzvor

Velika prehrana je u srcu prekrasne kose. Ako želite zdravu kosu ovog ljeta, prvi korak je preispitivanje onoga što stavljate u usta. Dijeta s visokim udjelom masti, visokim šećerom ili malo proteina siguran je način vatre da uništi pustoš na vašoj lošoj kosi, uzrokujući sve, od dosadnosti do preuranjenog stanjivanja. Dobra vijest je da je lakše nego što mislite uvrstiti neke super namirnice u svoju prehranu, koje će vašim bujnim bravama vratiti sjaj.

Jedite svoj put do sjajne ljetne kose s ovih šest grupa super hrane za održavanje gripe.


IzvorIzvor

1. Omega-3 masne kiseline

Dijeta bogata omega-3 ključna je za optimalno zdravlje. Esencijalne masne kiseline poput Omega-3 nisu samo odgovorne za regulaciju naših metabolizama i osiguranje zdravlja kostiju - već se koriste i za izgradnju staničnih membrana u vlasištu. Te membrane tada stvaraju prirodna ulja koja zaustavljaju naše isušivanje i potiču zdrav rast kose. Dakle, ako vašoj prehrani nedostaje Omega-3 masnih kiselina, možete osjetiti gubitak kose, lomljenje kose, perut i svrbež vlasišta. Jao!

Srećom, postoje hrpe različitih namirnica koje možete ugurati u svoje obroke da biste povećali unos Omega-3. Riba je izvrstan izvor esencijalnih masnih kiselina, zato pokušajte barem jednom tjedno ugraditi ukusnu losos ili povoljnije sardine u svoju prehranu. Ako niste veliki jedec ribe, omega-3 možete dobiti i iz cjelovitih žitarica, oraha ili sjemenki bundeve.

IzvorIzvor

2. Željezo

Naša kosa stalno zahtijeva hranjive tvari za razvoj ćelija dlake. Međutim, naša tijela smatraju da je kosa nebitno tkivo. To znači da ženama s nedostatkom željeza ili potpunom ispuhanom anemijom često nema dovoljno željeza za prehranu kose nakon što se zadovolje još vitalna tkiva. To dovodi do stanjivanja kose i gubitka kose, pri čemu su najviše izložene trudnice i vegani.


Ako imate gubitak kose, potražite liječnika da provjeri razinu željeza i dodajte još neke super namirnice za zdravu kosu u svoju prehranu što prije! Tamno lisnato povrće poput kelja i bok choyja sadrži visoko željezo. Špinat je još jedan dobar izbor jer sadrži folate i vitamin C, koji pomažu u proizvodnji zdravih ulja vlasišta. Nije veliki obožavatelj povrća? Unos željeza još uvijek možete povećati jedenjem kamenica, pileće jetre i većine kuhanog mesa.

IzvorIzvor

3. Cink

Cink ima ogromnu ulogu u regulaciji naših kognitivnih i bioloških funkcija. To je od vitalnog značaja za plodnost, jak imunološki sustav i, naravno, održavanje zdrave kose, kože i noktiju. Cink potiče i ubrzava obnavljanje stanica, tako da neuspjeh dovoljnog broja cinka u vašoj prehrani može dovesti do gubitka kose, stanjivanja, propadanja kose i čak prevremenog sivenja.

Cink je dostupan kao dodatak bez recepta, ali može se naći i u brojnim redovnim i super namirnicama. Preskočite dodatak i nabavite svakodnevni unos cinka kroz jednostavne i ukusne izvore poput crvenog mesa, morskih plodova, orašastih plodova i jaja. Za lakši, u pokretu, odlučite se za svoj omiljeni jogurt.


Limune i naranče

4. Vitamin C

Vitamin C je još jedan ključni sastojak optimalnog zdravlja kose, jer pomaže tijelu da proizvodi kolagen i tirozin. Kolagen okružuje i štiti naše pramenove kose, dok tirozin pomaže u održavanju strukturnog integriteta i stanica folikula dlake. Vitamin C je i antioksidans koji potiče brži rast kose. Nedostatak može stvoriti razdvojene krajeve, prigušenost i lom.

Dodavanje više vitamina C u vašu prehranu, neće poboljšati vašu kosu. Konzumiranje oko 250 mg dnevno povećat će i proizvodnju vašeg kolagena i pomoći vam u borbi protiv bora! Win-win, zar ne? Uvijte više vitamina C u svoj dan uguravanjem u svježe voće poput borovnica, naranče, grejpa, jagoda i kivija. Za bolju opciju pokušajte s paprikom od rajčice, špinata ili zelene boje.

IzvorIzvor

5. Biotin

Konačni sastojak na našoj listi za postizanje super svilene kose ovog ljeta je biotin. Biotin, poznat i kao vitamin B7, pomaže u preradi masti, proteina i ugljikohidrata u tijelu. Stručnjaci iz industrije, nazvani „hranom za kosu“, Biotin se pokazao izuzetno učinkovitim u povećanju brzine rasta kose, što ga čini idealnim za dame sa tankom kosom.

Za razliku od željeza, razvoj nedostatka biotina relativno je neuobičajen. No, kako bi zaista utjecao na vašu kosu, važno je unositi oko 5000 mcg vitamina B7 na dan. Započnite dodavanjem slatkog sira u svoju prehranu. Ovo lisnato povrće super je namirnica za zdravu kosu i puno antioksidanata, sve uskane brave očajnički žude. Jaja i mlijeko su drugi jednostavni načini da unesete više biotina u svoje obroke, zajedno s bjelančevinama kao što su orasi i lješnjak.

Između bojanja, ispravljanja i povremenog naglog zalogaja brze hrane, kosu smo provukli puno. Srećom, ovo ljeto poništite štetu i pojedete put do vruće kose obično je jednostavno kao unošenje nekoliko super namirnica za prekrasnu kosu u vašu prehranu. Dodajte još Omega-3, željeza, cinka, vitamina C i biotina u svoj život i imat ćete svilenu, jaku, ljetnu kosu u kojem trenutku!

Želimo znati: Koliko si ljubazan prema kosi?

Naslovna fotografija: www.weheartit.com

5 FRIZURA ZA TANKU KOSU - LJETO (Srpanj 2021)


Oznake: savjeti za frizure ljetna njega kose ljetna frizura ljetni savjeti

Vezani Članci