5 koraka za prevladavanje tuge

5 koraka za prevladavanje tuge
Svi mi emociju tuge doživljavamo u nekom trenutku svog života. Možda smo suočeni s gubitkom voljene osobe ili s prekidom vrlo važne veze. U svakom slučaju, stavljeni smo u poziciju u kojoj smo prisiljeni pustiti nekoga ili nešto što je bilo žarište u našem životu. Naučite kako prevladati tugu.

Kako to radite? Kako se samo pokupiti i krenuti dalje kad ne možete naći energiju da stavimo jednu nogu ispred druge, a kamoli da pokušamo živjeti sretan, "normalan" život?

Pronađite ono što djeluje za vas

Prvo, morate shvatiti da su svi različiti. Samo zato što se na jedan način nosim s tugom ne znači da biste i vi našli isto olakšanje radeći iste stvari. Ovo je vrlo važna stvar koju morate zapamtiti dok učite o tuzi.

To što samo pokušate nešto da umirite srčanu bol, a to ne djeluje, ne znači da ste osuđeni na život bola i patnje. To samo znači da morate pronaći drugu aveniju ili kročiti drugom stazom. Dakle, ne odustajte, jer je vani olakšanje; samo ga trebate pronaći.


Faze tuge

mlada žena sjedi u fotelji osjećajući se depresivno

Druga stvar koju trebate znati je da, kad je u pitanju gubitak, postoji nekoliko naizgled kaotičnih i teških faza kroz koje ćete najvjerojatnije proći. Možda ćete doživjeti bilo koji ili sve ove osjećaje i osjećaje, a neki od njih će vas jako udariti, dok će drugi za kratko vrijeme biti tek malo vidljivi. Opet je sve pojedinačno.

Ove su četiri faze:


  • Poricanje - To je trenutak kad ne možete vjerovati što se dogodilo. Osjećate se kao da je to samo loš san i želite se probuditi kako biste vratili svoj život u normalu. Možda se osjećate omamljeno i ne želite vjerovati u stvarnost koja stoji pred vama.
  • Bol - To je kada osjećate kao da patite intenzivnije nego što ste ikada vjerovali da je moguće. Osjećate se izvan kontrole i teško vam je da stvari usporite do pristupačnog tempa. Uobičajeno je da u ovoj fazi doživljavamo strah i krivnju. Možda se bojite da će vam se dogoditi isto ili žalite zbog nečega što ste mogli, a možda niste učinili, u vezi sa temom vašeg gubitka.
  • Bijes - U nekom trenutku postupka tuge, otkrit ćete da se osjećate izuzetno ljuti zbog gubitka. Možda želite kriviti nekoga drugoga i natjerati druge da se osjećaju kao da vas srce boli. Možete ispaliti one koje volite ili pokušati razmijeniti s višom snagom, poput recimo "Ako dovedete (na primjer, nekoga vratite ili popravite vezu), onda ja nikad / uvijek neću (ovdje ubaciti akciju)."
  • Depresija - Sa tugom često dolazi do depresije, odnosno beznađa i očaja. Pitate se kako možete nastaviti sada kad vam se život zauvijek promijenio. I čak i ako znate da možete nastaviti, ne osjećate se kao da želite. Vjerojatno više ne nalazite utjehu ili utjehu u stvarima u kojima ste se osjećali dobro i možda ćete se početi povlačiti iz ostatka svijeta.

Sve ove emocije i osjećaji prirodni su nakon gubitka. Ali zadnja faza, ona u koju vjerujem da vi htjeti doseg, možda uz pomoć ovog članka, jest prihvaćanje, Tada morate shvatiti situaciju kakva jest i naučiti ići na pozitivan, optimističan način. Kako dostići ovu fazu koja obećava mir i utjehu, a možda čak i malo nagovještaja sreće?

Poduzmite ovih 5 koraka

Učinkovito se možete nositi s tugom koju proživljavate slijedeći određene korake. Imajte na umu da na kraju trebate pronaći ono što djeluje za vašu osobnost i vaš život, ali ovih pet akcija pokrenut će vas u pravom smjeru. Oni su:

Korak # 1: Pođite lako na sebe

Bez obzira koji ste gubitak pretrpjeli, dopustite sebi da to istinski osjetite. Dopustite sebi da obrađujete što se dogodilo i kakav će utjecaj imati na vaš svijet. Jedna od najgorih stvari koju možete učiniti je ne dati sebi dovoljno vremena da prođete kroz faze tuge; faze koje su prirodne i normalne.


Sada nije vrijeme da budete naporni prema sebi i očekujete da samo ignorirate situaciju. To je kada trebate njegu, brigu i razumijevanje. A, osoba koja vam je najpotrebnija upravo ste vi.

Dajte si određeno vrijeme kako biste se mogli nositi s bijesom, frustracijom, tugom i strahom. Problem nije kad prođete kroz te emocije, nego kada se u njih zaglavite i nikad ne pronađete izlaz. Dopuštajući sebi vrijeme za tugu, vjerojatnije je da ćete i dalje koračati prema prihvaćanju i živjeti život ispunjen nadom i strašću.

2. korak: Ispusti svoju tugu

Dvije djevojke s emocijama razgovaraju sjedeći na sofi

Čini se kao da se svi držimo u standardima da budemo jaki kada smo suočeni s nekim događajem koji mijenja život. Rečeno nam je da to držimo zajedno u korist sebe, svoje obitelji i prijatelja i svih voljenih osoba s kojima imamo kontakt. Međutim, ako tugu zadržite u unutrašnjosti, poput hrđe, to će vas pojesti iznutra.

To znači da trebate pronaći način kako se nositi sa svojom tugom i pustiti je van. Razgovarajte s nekim kome vjerujete; netko tko više sluša nego govori.Možda biste mogli podijeliti kako se osjećate s bliskim prijateljem, ili možda imate savjetnika ili pastora s kojim se osjećate ugodno. Pronađite nekoga do koga možete biti iskreni, bez prosuđivanja i s njima podijelite svoja razmišljanja i brige.

Ako u životu nemate nekog takvog, uvijek postoji mogućnost da pronađete profesionalnog savjetnika ili terapeuta. Oni mogu koristiti svoje obučavanje i iskustvo kako bi vam pomogli da idete naprijed na način koji će raditi za vas, a ne protiv vas.

Korak 3: Razdvojite život na komade koji se mogu rukovati

Kada se u vašem životu stvorila praznina, vaši će se dani osjećati prilično kaotično. Možda se ne možete nositi s izazovima i prepreke su vam zagurane na putu jer je tempo prebrz; preopterećeni ste nastavkom osnovnih životnih funkcija pa je sve ostalo mučno čak i uzeti u obzir.

Kad god vam se čini da je život previše zauzeti, važno je razdvojiti ga na korake kojima možete upravljati. Ako vam se pomisao na pretvaranje tijekom dana čini kao prevelik zadatak, samo se usredotočite na upravljanje satom koji vam slijedi. A, ako je to previše, koncentrirajte se samo na to da to napravite kroz sljedeću minutu.

Ključ je u tome da ga razbijete na komade s kojima se možete nositi bez osjećaja preopterećenosti i izvan kontrole. Obratite pažnju na to što je ovog trenutka ispred vas, a ostatak će uspjeti na svoje.

4. korak: napravite nešto što će vam pružiti užitak

Lijepa mlada žena u bijeloj haljini koja drži torbu na ulici

To može biti izuzetno teško ako ste uronjeni u tugu, jer to može biti teško pronaći nešto što vas u tom trenutku čini sretnom. Samo ustajanje iz kreveta ujutro može se činiti izazovom.

Međutim, što ste više orijentirani na tugu, to je manja vjerojatnost da ćete ići dalje, pa se morate uključiti u aktivnosti ili događaje koji vam donose neku razinu sreće. Možda nećete odmah doživjeti sjajne nivoe radosti ili uzbuđenja, ali čak i mali zalogaji zadovoljstva su korak u pravom smjeru.

Razmislite o stvarima koje su vam donijele uživanje u prošlosti i isprobajte neke od njih. Ili potražite nešto novo i drugačije što ste oduvijek željeli učiniti, ali još niste isprobali. Uključite pomoć obitelji i prijatelja da pođu s vama kako biste bili skloniji pratiti i tražiti nova iskustva koja mogu pružiti olakšanje u odnosu na vaš osjećaj.

5. korak: povežite se s drugima koji se suočavaju sa sličnim okolnostima

Iako se možete osjećati izuzetno sami u svojoj tuzi, kad se ostatak svijeta vratio u svoje "svakodnevne" svakodnevne aktivnosti, a još uvijek imate rupu u sebi, morate se sjetiti da niste sami uopće. Nažalost, postoji nekoliko drugih ljudi na ovom svijetu koji su iskusili bol koju osjećate. Pretrpjeli su gubitak vrlo sličan vašem i prolaze kroz potpuno iste misli, emocije i procese.

Postoje internetske grupe za podršku i one koje se održavaju osobno kako bi se ujedinilo ljude i dalo im se da razgovara s tim osjećajući njihovu bol. Jednostavno brzo pretraživanje interneta da biste pronašli nekoga s kim vam je ugodno može otvoriti vrata svijetu u kojem ste okruženi poznatim ljudima točno kako se osjećate i možda ćete moći podijeliti neki savjet ili uvid koji će vam pomoći kroz bol.

Imajte na umu da je bol nešto s čime se svi suočavamo, ali patnja je neobavezna. U redu je tugovati zbog svojih gubitaka, ali ne dozvolite im da vam oduzmu život koji vam još uvijek ima puno za ponuditi.

Počastite svoj gubitak obvezom da sutra učinite boljim nego danas. Slijedite ovih pet koraka i moći ćete učiniti upravo to. Sretno vam na putu. Vjerujem da to možete učiniti.

Prvi let za početnike u 5 koraka│Eva Bosh (Rujan 2020)


Oznake: praktični savjeti za život

Vezani Članci