Ako ne dobijate san koji vam treba redovito, riskirate puno negativnih nuspojava. Evo top 5 savjeta za spavanje kod nesanica.
Kad idete u krevet noću, da li vam um još uvijek teče kao da pokušava završiti maraton? Ili ste odustali od pokušaja da zaspite u pristojno vrijeme, zbog čega ste dane provodili umorni i istrošeni?
Mentalno vam je teško da se koncentrirate, slabije pamćenje i teško vam je usponima i padovima u životu. Fizički se vaš imunološki sustav ugrožava ostavljajući vas otvorenim za bolesti i bolesti. Povećavaju se bolovi i bolovi, a razina energije postaje gotovo nepostojeća.
Nije nenormalno povremeno prolaziti kroz razdoblja nesanice, pogotovo ako vam se u životu mnogo toga događa.
Na primjer, ako ste tek započeli novi posao, nedavno se razveli ili trpe obiteljske teškoće, spavanje može biti teže nego ikad. Ali to je i kada je važnije nego ikad prije jer vaše tijelo mora imati vremena za pomlađivanje da bi se moglo snalaziti u životu snažnog uma i tijela.
Dakle, što trebate učiniti kako biste povećali količinu sati koje provedete u zemlji snova i zaštitili svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit? Evo nekoliko savjeta za isprobavanje:
# 1: Stvorite sobu dostojnu spavanja
Iako možda automatski smatrate da je vaša spavaća soba dobra soba u kojoj ćete spavati, samo zato što u njoj ima krevet, zapravo postoji više od toga.
Na primjer, ako je televizor u njemu i provodite puno vremena ležeći u krevetu gledajući omiljene emisije, vaše tijelo i um možda ne povezuju vaš krevet sa stvarnim snom, pa to neće nužno uzeti znak da Isključi kad kreneš i legneš noć.
Također, ako imate sobu koja nije potpuno mračna, to bi moglo izbaciti vaš ritam spavanja.
Idealna soba koja se tiče spavanja je ona koja nema nikakvih medija. Stoga ćete htjeti ukloniti televizor ili računalo ako je moguće, ne želite ništa što je povezano s tim da morate biti budni i funkcionalni - i budni.
Ako volite držati mobitel kraj kreveta (što je dobra ideja u slučaju nužde), prebacite ga na tiho da ne vibrira jer zvuk koji pulsira preko vašeg noćnog ormarića definitivno vas može probuditi.
Također ćete htjeti ograničiti svjetlost u sobi postavljanjem zavjesa za potamnjenje u sobi. To je posebno važno ako živite u području koje je izvan vašeg prozora ulično ili osvijetljeno.
Okrenite zaslon budilice kako brojevi ne bi svijetlili izravno na vašem licu. Može se činiti poprilično manjim, ali vaše će oči zabilježiti čak i sitne dijelove svjetlosti i zbuniti vaše tijelo o tome treba li biti budan ili spava.
Također biste mogli koristiti aromaterapiju da vam pomogne da zaspite tako što ćete prošetati plahtama ili zrakom miris lavande koji je umirujući i umirujući. Neki drugi mirisi koji su dobar sanjivi odabir su kamilica, jasmin i ruža.
# 2: Pazite na unos hrane i pića
izvorIako se za ugljikohidrate i triptofan (hormon koji se nalazi u puretini) može osjećati kao da čine čuda za izazivanje sna, ne želite ići u krevet na pun želudac, jer san nije tako miran, da ne spominjemo da nije dobro za vaše tijelo.
Ne želite probavljati hranu istovremeno kad pokušavate brojiti ovce jer je kontraproduktivna.
Ako želite smiriti trbuh i učiniti tijelo uspavanim, to možete učiniti odabirom pića s opuštajućim učinkom.
Na primjer, možete ugrijati lijepu čašu mlijeka i gutljaj te uživati u šalici čaja od kamilice (naravno, bez kofeina). Oboje će umiriti vaš trbuh i olakšati vam zaspati u pristojnom satu.
Poželjno ćete smanjiti unos kofeina do podneva ako ga želite izbaciti iz sustava do trenutka kada odlazite u krevet, jer je i mala količina kofeina kasno u dan dovoljna da vam ne zakloni oči.
Možda ćete moći zaspati, ali vjerovatno je da će vas kofein probuditi ranije nego što biste željeli (poput usred noći).
Konačno, iako vas može pogoditi alkohol da biste zaspali, zapravo vam može nanijeti više štete nego koristi ako se redovno upijate u alkoholno piće kao taktiku spavanja. Popiti jedno piće nije previše loše, ali više od toga utječe na kvalitetu vašeg sna, pa ćete sljedeći dan biti još umorniji.
# 3: Ograničite svoje kasnonoćne aktivnosti
Ako obično provodite puno večernjih sati ispred računala ili igrajući videoigre, to može predstavljati veliki dio problema sa spavanjem. Ne možete tražiti od uma da trči punom snagom sa čistom koncentracijom i fokusom, a zatim ga jednostavno pokušajte isključiti. Ne funkcionira na taj način.
Umjesto da svoje večernje vrijeme provodite za aktivnosti koje zahtijevaju puno mentalne energije, uključite se u opuštajuće aktivnosti.
Pročitajte dobru knjigu ili gledajte televizijsku emisiju s ključnim rečima. Uzmite dugu, toplu kupku ili idite u šetnju. Radite stvari koje vam pomažu da se odmotate, a ne stvari koje vas ubrzavaju.
# 4: Koristite bijeli šum
Ako živite u stanu ili imate bučne susjede, zaspati može biti jako teško.
Bez obzira na to slušate li glasne glasove ili karaoke ili pse kako laju, prirodno je očekivati da ćete imati problema s nesanicom. Možete to pokušati prilagoditi, ali, ako ste poput većine ljudi, smatrate vam toliko iritantnim da ležite tamo i postajete besniji i besniji dok uopće ne možete zaspati.
Kad koristite aparat za bijelu buku, moći ćete utopiti svu buku koja je izvan vašeg nadzora i usmjeriti vaš um u miran san.
Možete kupiti onaj koji ima zvukove kiše ili daleke grmljavine ako vam ti zvukovi umiruju i omoguće vam da zaspite dok zamišljate da mirno ležite u otvorenoj kolibi, a kiša će padati oko vas.
# 5: Vježbajte svakodnevno
izvorSvakako ne želite vježbati u roku od nekoliko sati prije spavanja, jer obrađivanje znoja može vas ojačati i učiniti izuzetno budnim, ali ako se svakodnevno bavite barem 3-4 sata prije spavanja, vaše tijelo će se umoriti izađite lakše i olakšajte vam san.
Bilo da idete na čas vježbanja, provodite vrijeme u teretani ili idete u šetnju svaki dan, ustanovit ćete da je kvaliteta vašeg sna mnogo bolja.
Ne samo da vježbanje pomaže da se oslobodite prepuštene energije koja vas može držati budnima noću, nego i smanjuje stres. Pomaže vam da očistite svoj um i omogućuje vam da pustite stvari koje vam smetaju.
Spavanje nije luksuz; to je nužnost. Isprobajte ove savjete danas i večeras ćete bolje spavati. Slatki snovi.
Naslovna fotografija: pinterest.com
