Salate su zdrava opcija za ručak, ali može ih oduzimati puno vremena. Ovih 5 jednostavnih salata mogu se pripremiti i flaširati prije vremena.
Volite li jesti salate, ali čini se da nikad nemaju dovoljno vremena da ih pripremite tijekom tjedna?
Uz ove brze i jednostavne recepte, možete uživati u svojoj salati cijeli tjedan. Pripremite ih u nedjelju, flaširajte ih i pojedite po želji! Staklene staklenke su najbolje, ali svaki spremnik koji se dobro zatvori također će raditi.
Budite kreativni i dodajte im svoje omiljene povrće ili voće ili napravite svoje vlastite recepte koristeći ove salate kao smjernicu. Uštedite malo vremena i jedite zdravo svaki dan s lakoćom.
1. Salata od tjestenine
IzvorOva salata sadrži kuhanu tjesteninu, rajčicu, špinat i mocarelu sir. Za zdraviju salatu koristite cjelovite pšenične ili smeđe tjestenine. Ukupno vrijeme pripreme iznosi samo 15 minuta po bočici ili salati, a čini pet malih porcija ili dvije velike porcije. Ova salata od svježe tjestenine izdržat će do tjedan dana u hladnjaku. Trebat će vam pet zidnih staklenki ili dvije veće staklenke.
Sastojci:
- 10 šalica dječjeg špinata (na kockice)
- 10 TS balzamičnog octa
- 2 šalice tjestenine
- 12 oz. Mozzarella sir
- 2 šalice paradajza od višnje ili grožđa
Upute:
Sastojke podijelite na dva ili pet, ovisno o broju boca koje koristite. Prvo u svaku staklenku dodajte balzamični preljev. Sada ostatak sloj dodajte najprije rajčicu, zatim sir, a nakon toga i tjesteninu. Posljednji koji se dodaje je špinat. Dobro zatvorite poklopac i stavite u frižider. Kad ste spremni jesti svoju svježu salatu, jednostavno protresite staklenku da sadržaj premažete preljevom, a zatim ga ispraznite u zdjelu ili tanjur i uživajte.
2. Nježna povrća u boci
Ova ukusna salata sadrži rotkvice, sjemenke suncokreta, proljetni grašak, zelena salata, feta sir i krastavce, obložene preljevom od leptira. Ovaj recept dovoljan je za dvije staklenke veličine deset kvadrata, a priprema im treba 10 minuta. Nakon što se zatvori, možete ga držati u hladnjaku oko pet dana.
Sastojci:
- ¼-½ šalice feta sira (drobljeno)
- ½ šalice rotkvice (narezano)
- ¾ Čaša graška (svježa)
- ¾ Šalica krastavca (tanko narezan)
- 1-2 šalice zelena salata (svježa i narezana)
- ¼-½ šalice sjemenki suncokreta (tostirane)
- 4 TS mlijeko od mlijeka
Upute:
U svaku bocu dodajte 1½ do 2 žlice preljeva od pinjenog mlijeka, a zatim dodajte zdrobljeni sir u svaku bocu u jednakim količinama. U svaku bocu stavite grašak, rotkvice i krastavce. Na gornje slojeve pospite sjemenke suncokreta i dodajte narezanu salatu na vrh svake salate. Osigurajte da su poklopci suhi i čvrsto zatvorite boce. Stavite u frižider da ostane svjež. Kad ste spremni jesti, lagano protresti bocu i izliti sadržaj u zdjelu ili tanjur. Uživajte u svojoj svježoj vegetarijanskoj salati!
3. Cobb salata u boci
IzvorOva salata apsolutno je zadovoljstvo. Sadrži feta sir, škampe, avokado, rajčicu, slaninu ili šunku, krastavac, luk, jaje i špinat. Ovo je cijeli obrok u staklenki i zdrav. Prilagodite količine prema potrebi jer će ovaj recept napuniti jednu posudu s dvostrukom volumenom ili dvije staklenke veličine četvrtine. Za izradu je potrebno otprilike 30 minuta i može izdržati tri do pet dana u hladnjaku.
Sastojci:
- 4 TS dressing
- 4 kriške slanine / šunke (kuhane)
- 2 TS crveni luk (sjeckani)
- 8-10 Cherry ili grožđa rajčice
- 4 TS avokada (sjeckani)
- Krastavac 4 TS (kockice)
- 8-10 škampi (očišćenih i kuhanih)
- 4 TS Feta sir (drobljeno)
- 2 kuhana jaja (narezana)
- Špinat (rastrgan)
Upute:
Započnite stavljanjem preljeva u čistu i suhu staklenku. Dodajte rajčicu, fetu, luk, slaninu ili šunku, jaje, krastavac, avokado i škampe, a zatim sve začinite špinatom. Zatvorite čvrsto i čuvajte u hladnjaku. Protresite kad ste spremni jesti i kopati!
4. Rainbow voćna salata
Ako volite voće, ovo je salata za vas! Ova zdrava salata sadrži raznovrsno voće i jogurt. Za novi ukus možete dodati i malo orašastih plodova ili meda. Smanjite ili povećajte količinu voća kao želju da napunite staklenke koje želite. Ovo je vrlo zdrav obrok ili međuobrok, treba vam manje od 10 minuta za pripremu i može izdržati do tri dana u hladnjaku.
Sastojci:
- 32 oz. Jogurt (bilo kojeg okusa)
- Med (po želji)
- 2 šalice grožđa (prepolovljeno)
- 2 šalice jabuka (narezane na kockice)
- 1 šalica Jagode (četvrtina)
- 1 šalica banana (narezano)
- 1 šalica lubenice / papaje / kivi / bobice (narezane na kockice)
Upute:
Staklenke osigurajte čistim i suhim. Prije rezanja isperite sve voće. Sloj jogurta, meda i voća stavite u staklenke ili po potrebi promiješajte. Držite u hladnjaku i jedite žlicom izravno iz staklenke.
Savjeti za voćnu salatu u staklenci:
Igrajte se s različitim voćem i pronađite ono koje volite. Dodajte orahe ili tostirane sjemenke u slojeve za hrskavu alternativu ili samo za vrhunski okus. Eksperimentirajte s različitim začinima ili svježim biljem za eksploziju okusa. Pokušajte dodati prstohvat đumbira, limunske trave ili paprene metvice.
5. Zdrava salata od slanine
IzvorOva zanimljiva salata uključuje bademe, slaninu, papriku, špinat i neke plave bobice. U smjesu možete dodati i malo orašastih plodova, jabuka, luk ili mrkvu. U receptu će biti dovoljno za dvije staklenke veličine jedne četvrtine ili jednu veliku staklenku. Za izradu je potrebno oko 20 minuta i može izdržati pet dana u hladnjaku.
Sastojci:
- 4 TS balzamični ocat
- ½ šalica badema (na kockice)
- ¼ Šalica slanine (kuhana i narezana na kockice)
- 1 šalica paprike (narezane na kockice)
- 1 šalica borovnica
- Špinat (rastrgan)
Upute:
Osigurajte da su staklenke suhe i čiste. Na dno svake staklenke dodajte balzamični ocat, a zatim u obje staklenke obložite paprike, bobice, slaninu i bademe. Staklenku napunite špinatom i čvrsto zatvorite. Kad ste spremni za jelo, jednostavno protresite staklenku, izlijte na tanjur i uživajte.
Savjeti za pamćenje:
- Uvijek dodajte preljev ili ocat, a trajno lisnato zelje.
- Ne jedite salatu ako stoji duže od preporučenog vremena ili ako se čini da je sadržaj vlažan ili loš.
- Spakirajte staklenke kako biste osigurali da postoji što manje zraka unutra.
- Nakon otvaranja konzumirajte cijeli sadržaj.
Ako ste uživali u našim receptima, molim vas podijelite svoje misli o njima. Ili, ako imate i druge odlične recepte za brzu i jednostavnu zdravu salatu koji su idealni za flaširanje, podijelite ih.
