Ne morate se ubijati u teretani da biste smršali i izgledali sjajno. Evo 5 razloga zbog kojih vam možemo pokazati da možete doći u formu jednostavnim hodanjem.
Kao nutricionist vjerujem da je ključ gubitka kilograma uz pomoć nježnijih oblika vježbanja, poput hodanja ili joge, shvatiti da je uspjeh gubitka kilograma zapravo samo „20% oko vježbanja, a 80% oko onoga što jedete. ”
Hodanje vam sigurno može pomoći da sagorite više kalorija i povećate ton, ali stvarne koristi obično su više u tome što pomaže poboljšati vaše osjećaje i, prema tome, način prehrane. Neki ljudi rade vrlo često samo da bi vidjeli minimalne (ili ponekad nulte) rezultate dok također pobliže ne počnu paziti na svoj izbor hrane.
Ovih dana osobno volim vježbati - i to radim gotovo svaki dan - ali najveći razlog zbog kojeg potičem ljude da vježbaju ima više veze sa mentalnim isplatama vježbi i pomoći u težini održavanje nego što to čini s težinom gubitak.
Hodanje vam može pomoći da kontrolirate svoju težinu i izbalansirate stvari kada vam je malo prekomjernog uživanja u prehrani, ali ako ne činite prioritet i čišćenje prehrane, samo vježbanje više vjerojatno će imati minimalan utjecaj na vašu težinu.
Drugim riječima, ljudi koji se fokusiraju na jelo bolje, ali koji ne vježbaju, vjerojatno će i dalje gubiti kilograme; Međutim, ljudi koji vježbaju, ali ne obraćaju pažnju na izbor hrane, često nemaju iste rezultate. Dobra vijest je da većina uspjeha u prehrani dolazi od kombinacije boljeg jedenja i dodavanja ugodnom vježbanju - uključujući hodanje.
Evo mojih razmišljanja kako hodanje u kombinaciji s boljom prehranom može dodati vašem uspjehu u prehrani.
# 1 Hodanje može sagorjeti manje kalorija nego druge vježbe, ali to nije uvijek važno.
IzvorMožete pojesti sve kalorije koje ste sagorjeli u nekoliko minuta. Ljudi imaju tendenciju precijeniti kalorije koje sagorijevaju i podcjenjuju kalorije koje pojedu. Znam mnogo ljudi koji idu u teretanu kako bi mogli jesti "što god žele". Većina ljudi koje znam kako rade ovako rade možda bi mogli dobro trčati kilometre i dizati utege, ali način na koji izgledaju obično ne odražava njihov naporan rad u teretani.
Vrlo je, vrlo lako, „pojesti natrag“ ekvivalent onoga što ste upravo izgorjeli. Na primjer, ako za večeru pojedete dvije tipične kriške obične pizze, trošite oko 700-800 kalorija. To bi izjednačilo sa prosječnom ženom koja stalno trči više od 75 minuta.
A to je samo večera. Ako tijekom dana ne obraćate pažnju na svoja druga jela, užine i pića, zamislite koliko biste trebali vježbati kako biste išli u korak s kalorijama koje vjerojatno trošite.
Skloni smo osjećaju ponos u sebi nakon dobrog vježbanja, pa mislimo da „zaslužujemo“ tu dodatnu konzervu piva ili sladoleda. Ukratko, ako jedete poput sranja, ali naporno radite, imate sreću što se samo razbijete i ne dobijete težinu.
# 2 Hodanje može povećati vaš apetit manje od ostalih oblika vježbanja.
Znam za sebe, kada radim napornije oblike vježbanja poput trčanja ili biciklizma, ja sam osjetno gladnija. Obično brzo završim gladan nakon posljednjeg obroka i zahtijevam više zalogaja između obroka. Kada je hodanje ili joga moj glavni oblik vježbanja, moj apetit ima tendenciju da više budem provjeren.
Povećani apetit vježbanjem može biti dobra stvar, jer u biti vaše tijelo traži više kalorija kako bi izgradilo mišiće. Međutim, ako ne prehranite svoj apetit na pravi način, možda ćete unositi više dodatnih kalorija nego što stvarno trebate, a da ne spominjem ostale štetne sastojke koji se nalaze u većini bezvrijedne hrane. Imam prijatelje koji su trenirali za maratone i zapravo završili s dobivanjem na težini u procesu.
Što ste svjesniji svojih apetita i potreba, to možete biti spremniji. Ako hodanje povećava razinu vaše gladi, počnite predvidjeti to i očekujte da ćete biti prilično gladni nekoliko sati nakon šetnje; razmislite o tome da uzmete neke grickalice sa sobom na posao ili dok radite nalog i unaprijed razmislite o tome gdje ćete moći dobiti zdrav ručak.
U stvarnosti vam ne bi trebalo jesti toliko više kalorija samo zato što vježbate, pa pripazite na to koliko dodatne hrane konzumirate i na kvalitetu iste.
# 3 Ima puno fizičkih koristi, ali mentalne koristi mogu biti jednako snažne.
IzvorVježbanje općenito ima puno koristi, ali ako mrzite vježbu koju radite, nedostaje vam polovica njih. Naučio sam da prisiljavanje sebe da svakodnevno radite vrstu vježbe u kojem istinski ne uživate, stvarno može uzvratiti. Osjećaj kao da "trebamo" ići na trčanje ili "morati" ići u teretanu kako bismo podigli utege daje nam osjećaj kao da tek preuzimamo još jednu obvezu, što u cjelini dovodi do još užasnijih osjećaja i stresa. A stres je često puta neprijatelj svjesne, zdrave prehrane.
Da bismo uspješno usvojili zdravije prehrambene navike i mogli ih održati, potrebna nam je stalna motivacija i pažnja oko hrane. Osjećaj stresa, umora, iscrpljenosti i prenapučenosti to čini vrlo teško.
Ključno je pronaći neku vrstu fitness rutine u kojoj uživate, tako da to doda još dobrih osjećaja, a ne obrnuto. Kao što znate, osim hodanja postoji bezbroj opcija, zato se potrudite pronaći onu koja vam se sviđa i radite to često. Pojačanje raspoloženja, osjećaj postignuća i povećana samopouzdanje koju osjećamo od vježbanja čini se da se osjećamo bolje oko sebe. A kad se osjećamo bolje oko sebe, prirodno želimo svoje tijelo nahraniti najboljom mogućom hranom.
# 4 Hoda vam omogućava da započnete polako kako ne biste postali preopterećeni.
Promjena navika prehrane i vježbanja odjednom može biti previše neodoljiva. Ponekad. uzimati novi režim vježbanja, istovremeno pokušavajući započeti novi način zdravije prehrane, može biti previše. Kad se osjećamo kao da imamo „tako daleko ići“ - toliko novih navika da počnemo vježbati - plašimo se čak i pokretanja procesa. Prvo bih preporučio da se fokusirate na hranu, a zatim dodate više vježbe poput hodanja nakon što se ugodite promjenama prehrane koje ste napravili.
Toliko novih navika možemo naučiti odjednom. Dakle, ako vam je vježbanje već navika, u dobrom ste položaju da počnete jesti bolje. Ako su oboje nešto na čemu trebate raditi, napravite to jedan po jedan korak.
Cilj je na kraju osigurati dobro jelo i radne navike - na taj način svakodnevno je potrebno manje pažnje i snage volje.
Hodanje nekoliko puta tjedno izvrstan je način za početak jer to je nešto što svi već znaju kako učiniti.
# 5 To može učiniti gotovo bilo tko, bilo gdje.
Nikada nisam bio puno trkač, ali zapravo volim raditi brze (brze) šetnje. Hodanje se može obaviti bilo gdje, bilo s kim, ne zahtijeva nikakvu opremu i ništa ne košta. Jednostavno je kao i šetnja vani, odabir odredišta ili rute i početak kretanja.
Naravno, može se činiti kao oblik stare vjere, ali posao je obavljen i ja se od toga zapravo ne razbolim. Sviđa mi se kako svaki put kad odem u šetnju mogu otići negdje drugačije; gotovo da se osjećam kao da istražujem. To se posebno odnosi na godišnji odmor i nenaseljeni teritorij koji moram provjeriti tijekom šetnje. Kad prolazim novim susjedstvom, osjećam se kao da mogu stvari shvatiti puno bolje nego da bih se vozio kroz njega; Uviđam sve suptilnosti koje bih inače prebrzo mogao proći da bih ih primijetio.
Čak i kad nisam raspoložen za vježbanje, ako se samo odvojim za 15 minuta hoda i krenem vani sa uključenim slušalicama, prije nego što to shvatite, obično sam vani više od 45 minuta. Mentalno pojačanje koje dobivam daje mi motivaciju da se brinem o sebi i na druge načine, poput boljeg jela u cjelini. Ove dvije navike - lagano vježbanje i zdrava prehrana - zajedno su ono što uporno dovodi do gubitka kilograma ili uspjeha u održavanju tjelesne težine.
Dakle, nadamo se da ste uvjereni da vježbanje ne znači da morate trčati maraton ili svakodnevno trčati u teretanu. Može se lako uklopiti u vašu svakodnevicu i lako doći u formu.
