Bez obzira na njihove ciljeve kada je u pitanju mršavljenje i kondicija, žene se često trude biti uspješne. Razmotrimo 5 najčešćih razloga zašto je to tako.
Ako vam se čini da često ne uspijevate postići ciljeve za mršavljenje i fitness, razmislite o nekoliko uobičajenih razloga zbog kojih se mnoge žene bore. Ako to učinite, naprijed ćete savladati ove prepreke na vlastitom putovanju i napokon postići vlastite ciljeve za mršavljenje i fitness.
Koliko dugo radite i pokušavate smršavjeti? Osjećate li se kao da se godinama borite sa dodatnih 20 kilograma ili cijeli život u odrasloj dobi? Ako je tako, sigurno niste sami! Mnoge žene rade iz zdravstvenih razloga i ne bi li stekle na težini, ali druge imaju specifične ciljeve koje žele postići, a ipak smatraju da dostizanje tih ciljeva može biti vrlo neizdrživo.
Zašto se žene toliko trude da postignu određene ciljeve u fitnesu, ali čini se da su uvijek izvan dosega ili da mogu postići te ciljeve, ali nisu dugo uspješne? Mnoge žene gube na težini i spuštaju se na određenu ciljnu težinu, ali zatim vraćaju kilograme natrag, ili će vjerno udarati u teretanu nekoliko mjeseci, a zatim će se obeshrabriti i prestati ići zajedno, pa čak mogu ponavljati ovaj ciklus iz godine u godinu.
Razmotrite najčešće razloge zbog kojih se žene trude da postignu svoje ciljeve i dugoročno se pridržavaju planova mršavljenja i fitnessa.
# 1 Ciljevi nisu jasno definirani
Stvarno, koji su vam fitnes ciljevi? Izgubiti "nekoliko kilograma"? Da se „vratimo u formu“? Ovi dvosmisleni ciljevi nisu baš velika motivacija za bilo koju ženu. S druge strane, ako zabilježite cilj izgubiti 25 kilograma, tada možete poduzeti potrebne korake da napravite upravo to; znate koliko kalorija trebate sagorijevati svaki dan ili svaki tjedan da biste izgubili jedan kilogram, a zatim sljedeći i tako dalje.
# 2 Ciljevi se ne raščlanjuju pa su upravljiviji
Ako vam je cilj izgubiti 50 kilograma, vjerovatno je da ćete se preplaviti prije nego što uopće započnete, jer će trebati nešto posla i neko vrijeme da biste dostigli taj cilj. Međutim, ako to razdijelite na upravljive korake, bit ćete uspješniji. Recite sebi da želite izgubiti pet kilograma, a onda kad dođete do tog cilja, recite sebi da želite izgubiti još pet kilograma i tako dalje. Ako se koncentrirate na manje ciljeve poput ovoga, nećete biti preplavljeni i vjerojatnije je da ćete dostići taj veći cilj ni u kojem trenutku.
# 3 Niste napisali korake potrebne za postizanje svojih ciljeva
Što trebate učiniti da izgubite tih prvih pet kilograma? Možda imate nejasnu ideju o razrađivanju i smanjenju kalorija, ali ako sami ne napravite određenije korake, vjerovatno je da nećete postići taj cilj.
Ovi koraci trebaju biti što je moguće specifičniji. "Odlazak u teretanu" vjerojatno je potreban za postizanje vaših ciljeva u fitnessu, ali što ćete učiniti kad stignete? Hoće li to uključivati kardio za određeno vrijeme, trening otpornosti, određene časove ili nešto treće? "Rezanje šećera" također je dobar korak, ali kako ćete to raditi i koliko tjedno? Kad napišete određene korake koji su potrebni za postizanje vaših ciljeva, vjerojatnije je da ćete se držati tih koraka i vjerojatnije je da će oni biti učinkoviti za vas.
# 4 Pokretanje obeshrabrenja ili dosade
Ciljevi trebaju vremena da dosegnu, pa nije neobično da se obeshrabrite ili dosadite prije nego što ih postignete! Potrebno je svakodnevno posjećivati teretanu ili gledati što jedete i koliko tjedna unaprijed može učiniti da se svatko osjeća obeshrabreno i dosadno. Ovo je jedan od glavnih razloga što žene odustaju od svojih ciljeva nakon toliko tjedana ili mjeseci, čak i ako vide rezultate.
Najbolji način da se izbjegne ovaj problem je da rutinu učinite zanimljivom i nađete načine da se nagradite na tom putu. Prebacite se na izbor vježbanja i naučite kuhati nova i ukusna jela koja se uklapaju u vaš plan prehrane, a da pritom ne ometate svoje ciljeve. Isprobajte nešto novo i drugačije svakih nekoliko tjedana ili čak svakog tjedna kako vam ne bi dosadilo i nikad se ne obeshrabrite u planiranju svojih ciljeva.
# 5 Žene to teže ići same
Nitko ne može učiniti posao za vas, ali ako vam prijatelj ili partner može pomoći u postizanju vaših ciljeva, to može olakšati njihovo postizanje. Prijatelj vas može ohrabriti kad želite preskočiti vježbanje ili se maziti s namirnicama koje se ne uklapaju u vaš plan zdrave prehrane. Prijatelj ili partner također vas može podsjetiti na vaše razloge za postizanje tih ciljeva, bilo da se radi o vašem zdravlju ili samo da biste željeli izgledati bolje u cjelini.
Ako nemate prijatelja ili partnera na brzom biranju koji može biti čvrst i ohrabrujući kad pokušavate postići svoje ciljeve, vrijeme je da ga nabavite! Budite sigurni da će netko dati ohrabrenje koje vam treba i na koje možete računati kada će vam se dogoditi teško. Ovo će vam pomoći da budete jedna od onih žena koje postižu ciljeve za mršavljenje i kondicije, a koje trajno ostaju pri tim ciljevima.
Što vam pomaže da postignete svoje ciljeve u fitnessu? Koje biste ohrabrenje i savjete dali drugim ženama? Podijelite u komentarima ispod!