Od detoks vode ujutro do ljuštenja krastavca dok spavate, treba učiniti previše toga da biste održali zdravu kožu i tijelo. Tu mi dolazi od koristi marelica.
Nije teško izgubiti trag svojim zdravstvenim i fitnes ciljevima kada ste žena u brzom načinu života.
Ako sebi pomognete da uzmete brzu hranu, potrebno vam je mnogo manje vremena nego pripremiti hranjiv obrok, a zanati i slijediti poseban režim vježbanja je borba koja malo od nas može pronaći vremena i snage za upravljanje kad žongliramo sa desetak drugih odgovornosti.
Za one od nas s ograničenim vremenom, marelice su jedinstveni blagoslov - gotovo čudo voće koje vam može pomoći u postizanju ciljeva zdravlja i ljepote u pokretu.
Evo pet razloga zašto biste trebali započeti sa zalihama ovog čudesnog voća.
1. Sprečavaju oštećenja i starenje kože.
Većina nas je kriva što svoje akne ili bore skrivamo ispod urednog sloja temelja, ali što ako to ne bismo morali?
Marelice su napunjene vitaminom C, dodatkom protiv starenja koji kožu čini glatkom i elastičnom, te vitaminom A, borcem koji smanjuje bore, hrapavosti i smeđe mrlje.
Sadrži i tragove vitamina B3, sastojka losiona za koji se zna da smanjuje crvenilo kože. Ako to nije dovoljno razlog da vašu dnevnu soda zamijenite sokom od marelice, imamo još više: sok od marelice i marelice koriste se u liječenju akni, ekcema, šuga i opeklina od sunca.
2. Odlični su za vaš vid.
Svi smo odrasli slušajući koliko je mrkve nevjerojatno za vid, ali nova istraživanja pokazuju da bi marelice mogle biti još bolja pomoć za poboljšanje i održavanje vida.
Prosječna marelica ima 39% vitamina A, vitamina potrebnog mrežnici za slabo osvjetljenje i boja u boji. Sadrži i lutein i zeaksantin, članove obitelji karotenoida koji štite makulu - dio oka najoštrijim vidom - apsorbiranjem štetne ultra-ljubičaste svjetlosti.
Budući da su lutein i zeaksantin koncentrirani u koži marelice, konzumiranje soka od marelice koji se pravi samo od kože pogodno je za sprečavanje gubitka vida, katarakte, degeneracije makule i glaukoma.
3. Marelice smanjuju rizik od bolesti srca.
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije za 2014. godinu, srčane bolesti su vodeći uzrok smrti i za muškarce i za žene širom svijeta. Podrazumijeva se da izgradnja zdravijeg srca nikada nije bila važnija.
Dobra vijest je da marelice sadrže beta-karoten, moćan antioksidans koji sprečava aterosklerozu, vodeći uzrok srčanih udara, moždanog udara i perifernih krvožilnih bolesti.
Konzumiranje marelica u bilo kojem obliku poboljšava razinu kolesterola - važan čimbenik u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Sadržaj vitamina C marelice također potiče razvoj kolagena, tvari koja pomaže u održavanju prirodne elastičnosti arterija.
4. Također se bore protiv anemije.
Zbog načina na koji naša tijela funkcioniraju, žene su u najvećem riziku od anemije, stanja u kojem crvena krvna zrnca nemaju dovoljno broja ili hemoglobina da cirkuliraju kisik.
Anemija narušava normalno funkcioniranje naših organa i tkiva, prisiljavajući srce na naporniji rad nego što bi trebao imati kako bi ispumpavao krv bogatu kisikom.
Ako imate menstruaciju, trudni ste ili patite od određenih kroničnih stanja, vaš rizik za to stanje je još veći. Srećom, suhe marelice su savršeni svakodnevni zalogaj za sprečavanje i uklanjanje anemije.
Nacionalne zdravstvene službe u Velikoj Britaniji preporučuju marelice s malo kalorija, a do srži su bogate željezom i vitaminom, a dijetetski su dodatak liječenju anemije nedostatka željeza.
5. Marelice kataliziraju stvaranje i čvrstoću kostiju.
Jeste li znali da su žene - posebno žene srednjih godina - izložene najvećem riziku od osteoporoze, bolesti u kojoj kosti postaju toliko krhke da ih čak i čvrst stisak ruke može slomiti?
Bilo da ste muškarac ili žena, čineći marelice redovitim dijetom prehrane može vam pomoći u sprečavanju osteoporoze.
Što se tiče zdravlja kostiju, marelice sadrže prekrasnu mješavinu minerala i vitamina koja ima mnogo toga za ponuditi. Ova mješavina uključuje bor, koji aktivira vitamin D da prenosi kalcij i magnezij u vaše kosti, umjesto da ih izlučuje putem urina.
Sadrži i visoku razinu kalija za pomoć mišićnoj funkciji, nešto bakra za održavanje rada kostiju i zglobova te tragove vitamina K, vitamina koji je neophodan za omogućavanje proteina koji vežu kalcij zvan osteokalcin, da grade kosti.
Dakle, bez obzira jeste li na zapadnoj ili istočnoj hemisferi, u 20-ima ili udarate u pedesete, podižete obitelj ili obavljate posao od 9 do 5, marelice su višesatni zadatak koji vam može pomoći da postignete svoje zdravstvene i fitness ciljeve na ići.
Pozovite ih u svom redovnom jutarnjem piću, zalogaj na sušene marelice dok gledate omiljene TV emisije ili ih umiješajte u svoj omiljeni desert. Postoji puno načina na koje možete dodati marelice u svoju prehranu kako biste postigli zdraviji način života, a nijedan od njih ne mora biti ometajući, drastičan ili dugotrajan!