Malo je osjećaja koji su gori od prekomjernog rada i umora, ali ne moći zaspati. Svaka peta osoba u SAD-u u jednom trenutku doživi nesanicu. Ono što je doista zastrašujuće jest da žene koje imaju problema sa zaspalom nadmašuju muškarce za 100%, a to je zbog hormonalnih promjena kroz koje prolazimo svaki mjesec.
Ono što je definitivno gore od same nesanice je začepljenje tabletama za spavanje. Škakljiva stvar je u tome što stvaraju psihološku, a ne kemijsku ovisnost. To je razlog zašto je ključno otkriti pravi osnovni uzrok nesanice jer psihološki i medicinski uzroci zahtijevaju različito liječenje.
Ako ste upravo pod stresom, bihevioralna terapija koju preporučuje vaš liječnik ili prilagođavanje životnom stilu bit će pametnija rješenja od konzumiranja hipnotika. Četvrtina odraslog stanovništva u Americi koristi tablete za spavanje, koje su samo bezopasne ako se koriste strogo prema propisanim propisima. Čitajte dalje kako biste saznali više o prirodnim načinima zaspavanja kako biste poštovali svoje tijelo i ostali zdravi.
1. Naučite tehnike opuštanja
Tradicionalno omiljeno je toplo aromatično kupanje. Zašto se ne prepustiti ljepoti natopiti se vlastitom mješavinom umirujućih esencijalnih ulja poput ylang ylanga, sandalovine ili lavande. Učinite to hranjivim dodavanjem prirodnih sredstava protiv starenja, poput proizvoda za kupanje na bazi shea maslaca. Da biste osigurali svoje putovanje u zemlju snova, uživajte u šalici toplog mlijeka umjesto ikonog šampanjca dok se dobro ispijate, ili nakon toga, zarobljeni u krevet. Nikad ne dodajte med u mlijeko u večernjim satima, jer će šećeri satima napuniti mozak. Čak i ako zaspite, pripremite se za neke bizarne snove zbog mentalne hiperaktivnosti.
Ovdje naučite akupresurne točke koje potiču spavanje i umasirajte se u duboko opuštanje. Druge drevne istočne discipline nude dodatna učinkovita rješenja. Pokušajte s ovim joga pozama za spavanje, koje će izazvati prijeko potreban odgovor opuštanja u vašem tijelu i umu. Qi gong pruža ove zdravstvene orijentirane tehnike opuštanja koje se izvode u krevetu.
Što se tiče redovitih sportova i napornijih kondicijskih aktivnosti, sjajno je vježbati kako sagorjeti višak energije i osjećati se umorno na zdrav način, ali više od 2 sata prije nego što poželite otići u krevet. Držite adrenalin podalje od sunca.
2. Jedite svoj put za spavanje
Umjesto spavanja, spavanja, široko rasprostranjenog fenomena u Americi, preokrenite postupak i konzumirajte proizvode bogate magnezijem poput cjelovitih žitarica, indijskih indijskih orah, banana, toplo mlijeko s kakao prahom i žitaricama za doručak na bazi pšeničnih mekinja. Zanimljivo je da je instant kava magnezijeva bomba s 456 miligrama magnezija na 100 grama suhih granula. Samo pazite da se ne popivate bilo kojom vrstom kave nakon 17 sati jer učinci kofeina koji smanjuju san traju i do 7 sati.
3. Super bilje
Priroda nam nudi ono što ne može laboratorij, aromatično bilje koje ne samo da opušta, već svako ima i niz drugih zdravstvenih blagodati. Usudite se eksperimentirati; pomiješajte bilje i pronađite spoj koji vam najbolje odgovara. Koristite valerijanu, kamilicu, lavandu, rooibos afrički čaj od crvenog grma, luk svetog Jovana, lipe, hmelja i pasijon. Njihova je učinkovitost dokazana stotinama godina u cijelom svijetu, vjerovatno je da su neke od njih bake. Sjećam se da mi je baka nakon stresnog događaja dala kapi tinkture valerijane na kocku šećera.
4. Pravo mjesto, pravo vrijeme
Vaše tijelo žudi za svježim zrakom, stoga otvorite prozore u spavaćoj sobi i isključite klima uređaj na neko vrijeme. Također, ako ne možete spavati, pomaže vam da izađete na terasu ili trijem i svjesno dišete, pri svakom izdisaju zamišljajući da tonete u jastuk sve dublje i dublje. Osim svježeg zraka, za spavanje je najvažnije odsustvo svjetla. Želite svom tijelu poslati jasnu poruku da je noć i da je vrijeme da se isključite.
Dobra rutina spavanja znači i navikavanje na redovno vrijeme kreveta i satima buđenja. Pridržavajte se toga i omogućite više od najmanje 5 sati spavanja, radeći svoj put do 7 sati.
Ne morate vjerovati u feng shui da biste optimizirali svoju spavaću sobu. Odaberite nježne, pastelne ili tamne boje. Ljubičasta i plava su savršeni. Pospite plahte mješavinom vode i nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande. Ako tišina stvara buku u vašoj glavi, pustite neku glazbu za opuštanje.
5. Kognitivna bihevioralna terapija
Ako vam još trebaju prirodniji načini da zaspite, razmislite o angažiranju dobro preporučenog terapeuta koji će vam spavanje vratiti u život pomoću kognitivne bihevioralne terapije. Glavni izazov bit će smirivanje vašeg prekomjernog uma i njegovog iritantnog brbljanja.
Najbolji trik s CBT-om je ne zaspati, jer ćete tako ukloniti pritisak da morate spavati. Stres promatranja vremena i izračunavanja koliko vam je preostalo sati do jutarnjeg alarma koči vaše napore da zaspite. Što se manje brinete, prije ćete zaspati.
Ako ste otkrili posebnu tehniku koja djeluje za vas, slobodno podijelite u odjeljku za komentare. Možda pomognete nekoj drugoj neprospavanoj duši da stekne njen pomlađujući san.
