Izravno izlaganje suncu može biti vrlo opasno i štetno, ali ako se uzima umjereno, sunce također može zaštititi od mnogih bolesti. Sunce nam, u stvari, osigurava energiju koja nam je potrebna za život i rast, a također potiče proizvodnju vitamina D, poboljšava raspoloženje i poboljšava san.
No, pogledajmo nekoliko najvažnijih zdravstvenih koristi sunca.
1. Pravilno izlaganje suncu
Prije nego što počnemo govoriti o blagotvornim učincima sunca, prvo moramo naglasiti važnost pravilnog izlaganja suncu.
Ako želite uživati u svim zdravstvenim prednostima sunčeve svjetlosti bez ikakvih štetnih posljedica, trebali biste se apsolutno izbjegavati prekomjerno izlaganje suncu između 10 i 16 sati. Ovo je doba dana kada je sunce na najvišoj točki na nebu, a za to vrijeme sunčeve zrake su najjače i najopasnije.
No, podnevno sunce je najbolji izvor UVB zraka, koji su zauzvrat glavni i najsnažniji izvor vitamina D. Samo 10 do 15 minuta izravnog izlaganja suncu (bez kreme za sunčanje) može biti dovoljno za stvaranje dovoljnih količina vitamina D!
UVA zrake (ujutro i popodne) ne promiču proizvodnju vitamina D, ali imaju i druge velike zdravstvene koristi i manje su vjerojatno da će izazvati opekline od sunca.
2. Sunce i vitamin D
Kao što smo već spomenuli, sunčeva svjetlost je naš primarni izvor vitamina D, poznat i kao vitamin sunčeve svjetlosti.
Sunčeva svjetlost, vitamin D i kosti
Vitamin D potreban je za održavanje normalne razine kalcija i fosfora u krvi.
Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij i time je odgovoran za izgradnju jačih kostiju. Potiče mineralizaciju i rast kostiju, a njegov nedostatak u stvari može uzrokovati tanke, meke, lomljive, pogrešno oblikovane i slabe kosti, podložne lomu.
Sunce, vitamin D i rak
Istraživanja su pokazala da dobivanje dovoljne količine sunca, što znači da su dovoljne količine vitamina D, može smanjiti rizik od raka za najmanje 60%.
Biti snažan regulator rasta stanica, vitamin D može spriječiti stvaranje, rast i razvoj stanica i tumora raka.
Ostale dobrobiti za sunce i vitamin D
Vitamin D je vitamin topiv u mastima, a nalazi se u nekim namirnicama i proizvodi se u tijelu nakon izlaganja ultraljubičastim zracima.
Vitamin D je ključan za naše zdravlje i pravilno funkcioniranje različitih sustava u našem tijelu. Manjak vitamina D može dovesti do mnogih bolesti poput raka, dijabetesa, srčanih bolesti, hipertenzije, miopatije, osteoporoze multiple skleroze, psorijaze, rahitisa i mnogih drugih bolesti.
- Sunce također može aktivirati oblik kolesterola koji se nalazi u koži, poznat kao 7-dehidrohoterol, i pretvoriti ga u vitamin D. Na ovaj način sunčanje snižava razinu kolesterola.
- Izlaganje suncu vrlo je važno i za trudnice. Pomaže u zaštiti od preeklampsije, komplikacije trudnoće koju karakterizira povišeni krvni tlak i oticanje ruku i nogu. Preeklampsija može uzrokovati prerano porođaj i bolesti majke i fetusa, a također je drugi vodeći uzrok smrti majke i fetusa.
Manjak vitamina D čest je uzrok preeklampsije.
3. Sunce i imunološki sustav
Još jedna velika zdravstvena korist sunčevih zraka leži u njegovoj moći poboljšanja imunološkog sustava, povećanjem broja bijelih krvnih zrnaca i promicanjem proizvodnje gama globulina. To je neophodno za prirodni obrambeni sustav vašeg tijela, jer pomaže u borbi protiv bakterija, plijesni i virusa te sprječava infekcije i bolesti. Također pomaže u povećanju nosivosti kisika crvenih krvnih stanica.
4. Sunce i blagodati kože
Dobro je poznato da sunčeva svjetlost daje koži zdrav sjaj te gladak i blistav izgled. Ali to nije sve!
- Sunčeva krema potiče kožu na stvaranje više smeđeg pigmenta, poznatog kao melanin, zbog čega izgledate preplanuli. Što više kože proizvodi melanin, to je zaštićenija od štetnih sunčevih zraka. Zapravo, ako redovito budete izloženi suncu, razvit ćete prirodnu otpornost na ultra ljubičaste zrake.
- Sunčeve zrake uzrokuju debljinu gornjeg sloja kože, čineći je manje osjetljivom na oštećenja. Umjereno zadebljanje kože može biti od velike koristi u zaštiti kože od starenja i drugih štetnih utjecaja na okoliš.
- UV zrake također se mogu boriti i ubijati bakterije, viruse, kvasce, plijesni, gljivice i grinje koje se mogu pojaviti na vašoj koži.
- Sunce također može pomoći u smanjenju ili čak uklanjanju različitih poremećaja na koži, poput akni, groznica, pelenskog osipa, psorijaze, ekcema, atletskog stopala itd.
5. Sunce pojačava raspoloženje i potiče bolji san
Sunce i bolje raspoloženje
Jedna od najvećih zdravstvenih prednosti sunčevih zraka leži u njegovoj sposobnosti smirivanja živaca i poboljšanju raspoloženja. Može imati pozitivne učinke na naš um i podići raspoloženje, dok se borimo protiv depresije i potičemo smirenost. Sve u svemu, sunčanje nas može razveseliti!
Sunčevo svjetlo, u stvari, liječi vrstu depresije koja se naziva sezonski afektivni poremećaj (SAD), uzrokovana smanjenim sunčevim svjetlom u zimskim mjesecima.
Poznato je da sunčevo svjetlo povećava razinu serotonina u mozgu.Smanjena zimska sunčeva svjetlost umjesto toga može dovesti do depresije, jer to čini naše tijelo dvostruko manje serotonina u odnosu na ljetno sunčevo svjetlo. Terapija sunčevim svjetlom se stoga pokazala jedinim učinkovitim liječenjem oboljelih od SAD-a.
Sunce i bolji san
Dobivanje dovoljno sunčeve svjetlosti pomoći će vam da razina serotonina ostane visoka tijekom dana, a povećava proizvodnju melatonina tijekom noći.
Zapravo, prirodna sunčeva svjetlost inhibira otpuštanje melatonina, pa se zato njegov izlaz uvelike povećava noću, što pomaže u održavanju normalnog cirkadijanskog ritma, istovremeno potičući bolji san.
Druge zdravstvene prednosti sunca
- sunčeva svjetlost potiče zdravu cirkulaciju
- sprječava srčane bolesti jačanjem kardiovaskularnog sustava
- stabilizira šećer u krvi i krvni tlak
- poboljšava probavu
- pomaže u uravnoteženju hormona
- sunčeve zrake su učinkovite u liječenju žutice
- pojačava rad jetre i bubrega
Sada dodajte malo sunca u svoj život i javite nam jeste li uživali čitajući ovaj post. Samo ostavite komentar u nastavku.
