5 zdravstvene prednosti pescetarske prehrane

5 zdravstvene prednosti pescetarske prehrane
Čuli ste za vegansku i vegetarijansku dijetu, ali što je s pescetarskom dijetom? Ako to nikada niste pomislili, evo 5 razloga zašto biste trebali.

Veganski i vegetarijanski način života postao je smiješno popularan zahvaljujući zelenom stilu sokova koji je preuzeo Hollywood. Sve više i više ljudi okreće se životinjskim proizvodima u nadi da će imati zdraviju (i životinjski prihvatljiviju) prehranu.

Međutim, nastaviti s ovim zdravstvenim udarcem nije uvijek lako, pogotovo kada to činite neodlučno.

Budući da nisam mislio da se neću moći potpuno strogo pridržavati dijeta bez životinjskih proteina, osjećao sam se kao da su moje mogućnosti ograničene. Kad sam prvi put saznao za pescetarsku prehranu, bio sam pomalo skeptičan. Dolazim iz haijske i francuske obitelji, što znači da druženje obično uključuje puno jela od crvenog mesa.


Kao test, polako sam dodavao više morskih plodova, mahunarki u svoju prehranu i jeo manje mesa, prepuštajući se naviknuću na to prije nego što sam se obavezao. Iako to nije uvijek bilo lako putovanje, dosadašnji rezultati koje smo vidjeli prilično su nevjerojatni.

Bez obzira na to prelazite li na veganski ili vegetarijanski način života ili jednostavno želite izbaciti crveno meso i perad iz svoje prehrane, ima puno pogodnosti koje donosi i pijetetar.

1. Dijeta na bazi mahunarki i orašastih plodova visok je izvor vitamina i minerala.

salata od mahunarki s bademima


Tipična pescetarska dijeta prepuna je esencijalnih minerala i vitamina, uključujući: kalcij, željezo, magnezij, jod, riboflavin, vitamin A, tiamin (B1), vitamin C, vitamin D i tiamin (B1); popis se nastavlja. Ako to nije dovoljno razloga za isprobavanje pescetarske prehrane, nastavite čitati.

2. Imat ćete duži vijek trajanja.

Crveno meso sadrži puno zasićenih masti koje mogu s vremenom nakupiti i začepiti vaše arterije. Prema Arhivu interne medicine, dodavanje zdrave morske hrane svojoj prehrani zapravo će učiniti da živite duže.

Istraživači su ispitali podatke zdravstvenog studija zdravstvenih stručnjaka i zdravstvene studije medicinskih sestara, u kojima su detaljno opisane prehrane više od 37.000 muškaraca i 84.000 žena u razdoblju od 1986. do 2008., odnosno od 1980. do 2008. godine.


Otkrili su da su "zamjene 1 obroka druge hrane (uključujući ribu, perad, orašaste mahunarke, mahunarke, mliječne žitarice s niskim udjelom masnoće i cjelovite žitarice) za jednu porciju dnevno crvenog mesa povezane s 7% do 19% manjom smrtnošću rizik. [Oni] su također procijenili da bi se 9,3% smrti muškaraca i 7,6% žena u tim kohortama moglo spriječiti na kraju praćenja ako bi svi pojedinci konzumirali manje od 0,5 obroka dnevno (otprilike 42 g / d) crvene boje meso."

Uvijek su nam govorili da konzumiranje previše crvenog mesa može dovesti do ludih zdravstvenih rizika kasnije u životu, poput dijabetesa i srčanih bolesti. Ako smanjivanje konzumacije crvenog mesa za samo jednu porciju dnevno može imati toliko velik utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje, možda će se isplatiti dugoročno isprobati.

Ako nemate dovoljno ideja, postoji mnoštvo ploča za pinterest posvećene pravljenju ukusnih, ugodnih jela koja su ujedno i prijateljska.

3. Dijeta prepuna povrća, voća, ribe / školjki, cjelovitih žitarica i orašastih plodova snižit će vam kolesterol i krvni tlak i spriječiti druge zdravstvene bolesti.

Morski plodovi i salata

Ribe poput lososa i tune su super bogate omega-3 masnim kiselinama, za koje se znalo da smanjuju rizik od visokog kolesterola u krvi, kao i visokog krvnog tlaka. To ne znači da biste se trebali držati samo ribe. Američka uprava za hranu i lijekove preporučuje jesti manje od 12 unci tjedno da se izbjegne previše žive, čija se razina razlikuje u ribi i školjkama.

U osnovi, jedite sve umjereno; sve je u tome što ćete imati savršenu ravnotežu između morskih plodova, cjelovitih žitarica, voća itd. Pomiješajte brokule, bruske klice, kelj i špinat za još jestiji obrok.

4. Pomoći će vam brže izgubiti kilograme!

Ne samo da je pun proteina i masnih kiselina koje se bore protiv bolesti, već potiče mršavljenje i rast mišića. Otkad sam bio dijete, moj stomak je uvijek bio moje problematično područje. Nisam još bio dovoljno dugo da primjetim neke veće promjene, ali prelazak na zdraviji način prehrane učinio mi se puno samopouzdanijom.

5. To je sjajan način borbe protiv stresa i depresije.

Sretne mlade žene jedu sirove kamenice

Prošle godine sam prošao kroz jedno od najtežih iskustava svog života. Oduševljen time što sam istovremeno diplomirani student i urednik, počeo sam doživljavati fizički stres i simptome tjeskobe, uključujući grčeve mišića i trkačko srce.

Nekih sam dana više vremena provodio u urgentnom centru i posjeti liječnika nego u školi. Pokušao sam sve da se riješim stresa, uključujući vježbe disanja i satove fitnessa; iako su neizmjerno pomogli, tek kada sam promijenio način prehrane, uistinu sam počeo primjećivati ​​razliku u načinu na koji je moje tijelo nosilo stres.

Dokazano je da omega-3 masne kiseline snižavaju rizik od depresije, stresa i anksioznosti; oni također promoviraju dugoročnu memoriju. Studija koju je objavio J.M. Bourre sa Francuske akademije medicine spominje da je „optimalni prehrambeni omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina, dan u obliku kapsula pripremljenih od biljnih ulja, za suzbijanje stresa, 4 za linoleinsku kiselinu i ALA.To će se posebno zaštititi od promjena u hipokampusu kao odgovor na višak kortizola i kortikosteroida. "

Zanimljivo je primijetiti da se te kiseline bore i protiv agresivnog ponašanja kod mladih odraslih i starijih ljudi.

Također, unos oko dva grama ovih masnih kiselina može smanjiti stopu postnatalne depresije, što je vidljivo u studiji koja je analizirala prehranu 23 zemlje koje su jele manje ribe. Ludost je što je studija zapravo otkrila da su žene koje nisu imale DHA u majčinom mlijeku imale veću vjerojatnost da će razviti postnatalnu depresiju.

Što može biti bolje od životnog stila koji pozitivno utječe na vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje istovremeno? Jesam li vas još uvjerio da pokušate s pescetarskom dijetom? Javite nam što mislite.

Kako ukloniti zubni kamenac u 5 minuta bez odlaska stomatologu (Listopad 2020)


Oznake: zdrava prehrana mršavljenje

Vezani Članci