Trudnoća je period koji vam donosi najveću radost u životu. S druge strane, može vam donijeti i puno problema s težinom. Srećom, većina njih može se izbjeći slijedeći ovih 5 lakih trikova o tome kako ostati u formi tijekom trudnoće.
1. Započnite zdravu prehranu
Vrlo je važno započeti zdravu prehranu, onog trenutka kada odlučite započeti raditi na trudnoći. Pomoći će vam u začeću i vrlo je važno za normalan rast vaše bebe.
Vaša prehrana bi se trebala sastojati od četiri vrste hrane - proteina od mesa i jaja, mlijeka i mliječnih proizvoda, voća i povrća i žitarica, riže, krumpira i kruha. Svako od njih treba jesti svakodnevno.
Kada je riječ o mesu, izbjegavajte masnu svinjetinu i slaninu, ali uključite mršavu piletinu, puretinu i govedinu. Riba je također vrlo važna jer je izvor potrebnih omega 3 kiselina. Jedite jaja kuhana ili kuhana, a omlete držite na minimumu.
Povećajte količinu mlijeka i mliječnih proizvoda. Jedite puno voća i povrća i držite hranu iz zadnje kategorije cjelovitih žitarica kada je u pitanju kruh i žitarice. Smeđa riža je bolja od bijele i krumpira. To bi trebalo biti na vašem jelovniku rijetko, jer su u tim proizvodima visoko kalorične.
2. Ostanite aktivni
Biti u formi tijekom trudnoće svodi se na ove dvije stvari - zdravu prehranu i aktivno djelovanje. Od velike je važnosti da ostanete aktivni dok ste trudni. To je dobro i za tijelo i za um.
Ako vam liječnik nije naredio da se odmarate na krevetu, nema razloga zašto ne biste bili aktivna trudnica. Trudnoća je stanje, a ne bolest, i iako će vam trebati malo vremena da se prilagodite tome, još uvijek možete raditi i vježbati.
Potražite savjet svog liječnika i odaberite vježbe koje su najbolje za vas, u skladu s vašom dobi i vašim stanjem prije trudnoće. Možda ćete trebati prilagoditi režim vježbanja nekoliko puta tijekom trudnoće.
Vježbe ne samo da će vam pomoći da ostanete u formi, već će vam pomoći da se lakše nosite s trudnoćom. Nećete imati tako visok rizik od bolova u leđima i natečenih gležnjeva, i osjećat ćete se puno bolje.
3. Ne upuštajte se u sve svoje žudnje
Svi znamo da trudnice imaju žudnju i čest je mit da se svi trebaju prepustiti. Ozbiljno, ništa loše se neće dogoditi ni vama ni vašoj bebi ako ne pojedete kilogram sladoleda usred noći.
Žudnja je u najvećem broju samo pomak na razini hormona i da, moglo bi ih se prevladati. Najlakši način je da prestanete kupovati sve ono za čim žudite. Kada usred noći osjetite žudnju za sladoledom i krastavcima, ne možete ih imati ako u vašem domu nema sladoleda i kiselih krastavaca.
I, kad god osjetite žudnju za nečim, držite um okupiranim nečim drugim. Žudnja obično brzo prođe i možda nećete imati potrebu da im se prepustite ako to ne učinite odmah. Samo nekoliko minuta kasnije, možda se nećete više osjećati kao da jedete.
4. Uključite vitamin C
Vitamin C jedan je od ključnih sastojaka prehrane u trudnoći. To je vrlo važno za vaše dijete i vrlo je korisno tijekom trudnoće.
Vitamin C zapravo ima moć topljenja masnoće iz vaših stanica. Naravno, to ne znači da možete jesti što god želite dok budete imali čašu limunade, ali velike količine vitamina C mogu vam pomoći da postignete manju težinu.
Čest je mit da su limun i drugi agrumi najbolji izvor vitamina C. Kupusa i paprike ima mnogo više. U svakom slučaju, uzmite svoj vitamin C iz voća i povrća, a ne tablete vitamina C.
5. Uključite ananas
Ananas bi vam mogao biti dobar prijatelj kada se radi o lakim trikovima o tome kako ostati u formi tijekom trudnoće. Zvuči glupo? Evo trika.
Jeste li čuli za tvar koja se zove bromelain? To je enzim izvađen iz stabljika ananasa, a nalazi se u mesu samog ananasa. Najčešće se koristi za nadmetanje mesa, ali neki tvrde da može utjecati na gubitak kilograma.
Bromelain zapravo omekšava meso razgrađujući masne stanice. Kaže se da uzimanje, također može utjecati na vaše vlastite masne stanice i pomoći vam da izgubite određenu težinu. Ipak budite oprezni i posavjetujte se s liječnikom jer postoji priča o ananasu koji se koristi za izazivanje porođaja. Ni u kojem slučaju ne uzimajte bromelain ili bilo koju drugu vrstu dijetalnih tableta tijekom trudnoće.
Postoje žene koje kažu da je konzumiranje ananasa u posljednjem tromjesečju potaknulo njihov porođaj. S druge strane, postoje žene koje su tijekom cijele trudnoće imale ananas i nisu imale nikakve nuspojave. U svakom slučaju, moram vam savjetovati da se obratite svom liječniku i da zadržite količinu ananasa na razumnoj količini. Na kraju krajeva, zdravlje vaše bebe prilično je važno od nekoliko viška kilograma.
Sve u svemu, zdrava prehrana i malo vježbanja zasigurno će vam pomoći ostati u formi tijekom trudnoće. Sve drugo je manje važno i manje učinkovito u tom pitanju. Ne postoji čarobni lijek, samo trebate biti disciplinirani.
