Ako nemate dovoljno razloga ili vremena da se malo odmorite, razmislite dva puta. Evo nekoliko prednosti zbog kojih ćete se predomisliti.
Ponekad se trebamo samo ugoditi i hladiti temperaturu da zaspimo, ali također ne želimo zanemariti svoje odgovornosti. Ovdje mislim da Španjolci i Meksikanci imaju pravu ideju: Imaju tradiciju uzimanja sieste nakon ručka; to bi moglo biti samo 15-30 minuta ili čak tri sata.
Vidjet ćete da su mnoge trgovine u Španjolskoj zatvorene od 14 do 17 sati za siestu. Dok su Španjolci započeli ovu tradiciju kao način za bijeg od vrućine u ovo doba dana, mnoge su druge zemlje sada prepoznale prednosti takvog odmora.
Iako se razlozi za spavanje mogu razlikovati, koristi su uglavnom iste. Obnavljanje energije nije jedina korist koju napitak nudi, iako je možda ona ona koja vam pada na pamet odmah. Ostale prednosti naps ponude određuju često i kada se naspavate, kao i koliko ste dugo budni između napuha. Evo pet prednosti spavanja.
1) Poboljšava fizičke performanse
Postoje dani nakon kojih se osjećate umorno nakon posla i ne želite ići u teretanu. Kad se to dogodi, kratka dremka može vam pomoći. Kladim se da već znate da vas kratka dremka čini aktivnijom u usporedbi s dugom dremkom. Na primjer, često govorim svojoj majci da se i dalje osjećam umorno kada spavam nekoliko sati, ali osjećam se vrlo energično kad sam spavala samo sat ili dva.
Studije su otkrile povezanost između kratkih spavanja i poboljšanih atletskih sposobnosti, uključujući brže vrijeme sprinta i bolje motoričke reakcije. Zbog toga se preporučuje dobro spavati najmanje 7 sati dnevno.
Osim toga, ne možete preživjeti bez spavanja. Za manje od tjedan dana vaše će tijelo početi davati loše signale. Ako ste sportaš, svakodnevno trošite puno energije. To znači da trebate dobro spavati, ukoliko ne želite imati negativne posljedice tijekom treninga ili prije natjecanja.
2) Smanjuje stres i anksioznost
Ako ne spavate dobro, možete se osjećati razdražljivijim i stresnijim. Da biste riješili problem, možete malo odspavati. Studija časopisa Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism iz 2012. pokazala je dokaze o tome kako uzimanje sna umiruje hormone stresa nakon nedostatka sna. Odrasli su uzimali dva kratka spavanja tokom dana, u trajanju oko 30 minuta, i spavali su loše noćno spavanje od samo dva sata. Tada su istraživači izmjerili i uspoređivali hormone stresa s ljudima koji nisu uzimali spavanje, ali su im bili uskraćeni za spavanje.
Otkrili su da se jedan od tri izmjerena hormona stresa, nazvan noradrenalin, povećao dan nakon nedostatka sna, ali nije se povećao kod odraslih koji su uzimali spavanje. Iz ove studije ne možemo zaključiti da se osoba oporavlja od stresa uspavljujući, ali kratki spavanja pomažu u kontroli hormona stresa. Ako imate djecu lošeg ponašanja, mogla bi imati problema sa snom. Ponekad su poput odraslih; kad se ne spavamo, postanemo jezivi, pa pokušajte spavati s njima.
3) poboljšava kognitivne funkcije
Studija iz 2007. objavljena u časopisu Journal of Sports Sciences pokazala je dokaze da kratka dremka zaista može poboljšati budnost i aspekte mentalnih i tjelesnih performansi. Istraživači su za studiju imali deset zdravih muškaraca.
Ili su drijemali ili mirno sjedili od 13:00 do 13:30 poslije nekoliko sati sna. 30 minuta nakon dremka testirani su na različite promjene u izvedbi. Na kratkom testu odrasli koji su se dremkali pojavili su se poboljšanja u budnosti, kratkoročnom pamćenju, intra-zvučnoj temperaturi, brzini otkucaja srca.
Drugim riječima, napici vam mogu pomoći u učenju i pamćenju stvari poput spavanja. Dakle, ako idete na studij ili želite biti budniji, pokušajte malo odspavati 60-90 minuta. Može vam pomoći u mentalnim performansama do 24 sata. Drijemanje također može pomoći ljudima koji pate od umora da ostanu budniji i imaju bolje kognitivno funkcioniranje.
4) bori se protiv žudnje za hranom
Vjeruje se da umor vodi do gladi ili do žudnje za hranom. To se obično događa popodne jer se želite osjećati budnim, pa započnete jesti slatkiše, sodu, čokoladu ili kavu kako biste pokušali stabilizirati šećer u krvi. Ako pokušavate smanjiti kalorije u svojoj prehrani, nemojte to činiti. Nije dobro ni za vaše zdravlje.
Ako imate 30 minuta, pokušajte umjesto toga malo odspavati - ili kratku šetnju. Dobar je to način za suzbijanje žudnje i poboljšanje raspoloženja. Moramo sniziti hormone stresa i vratiti koncentraciju i snagu volje kako bismo izbjegli žudnju za hranom. To možemo učiniti kratkom dremkom ili šetnjom ili oboje.
5) Koristi zdravlje srca
Osim stresa i depresije, nedovoljno spavanje može vam oduzeti i godine od života, ali ne brinite: spavanje može vam pomoći. Studija Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Ateni i Harvard School of Public Health pokazala je da ljudi koji su redovito uzimali spavanje imali su niži koronarni smrtnost od onih koji nisu. Istraživači su bili "redovni" koji su se odvijali najmanje tri puta tjedno u trajanju od po 30 minuta.
Slično tome, Nacionalni institut za zdravstvo smatra da su spavanja korisna za smanjenje stresa koji dolazi s stresnim poslom ili onaj koji dolazi zbog prekomjernog prekomjernog opterećivanja.Ako se pitate zašto sam spomenula stres, visoki stres može pridonijeti bolesti srca, uzrokujući upalu. Zbog toga liječnici preporučuju vrijeme za opuštanje kad ste pod stresom. Ovo vrijeme može pomoći u smanjenju povišenih čimbenika rizika za srčane bolesti.
Dakle, ako imate vremena, hoćete li se malo odmoriti? Ako mogu i osjećam se pospano, hoću. Osim toga, volim sanjati lude stvari kad spavam. To je kao imati drugi život.
