"Ne napuštajte kuću bez doručka; to je najvažniji obrok!" To ste čuli više puta. Negdje oko podneva, kad vam trbuh počne rasti i koncentracija je niska, jasno je da je rečenica bila ispravna.
Preskakanje doručka loše je za zdravlje, ali mnogi od nas to rade redovito. Jednostavno ne nalazimo vremena za to. Pa, možda postoji rješenje. Dajemo vam 5 ideja za doručak od banane, zdrave, hranljive i brze.
1. Banana Muesli
- 1 jabuka
- 1 banana
- 1 kivi
- 2-4 žlice vrhnja za kremu
- Lješnjaci
- pinjole
- prstohvat cimeta
Kocka je izrezala bananu, jabuku i kivi. Stavite ih u zdjelu i pomiješajte s vrhnjem za umakanje. Dodajte malo mljevenog ili naribanog lješnjaka i pinjole (ako želite, umjesto toga možete poslužiti bademe). Banana i orašasti plodovi dat će vam energiju potrebnu za jutarnje aktivnosti. Uvijek u kuhinji pripremite neke mljevene, mljevene ili mljevene orahe, a doručak će biti spreman brzo.
2. Smoothie od banane i zobi
- 1 banana
- 1 šalica mlijeka
- 1 žličica meda
- 2 žlice zobi
- 1 žličica mljevenog zlatnog fleks sjemena
Stavite mljeveno fleks sjeme i zob u pročišćenu vodu i ostavite 10-15 min. Bananu narežite na manje dijelove. Pomiješajte bananu, mlijeko i med dok ne postane glatka, prelijte u posudu i dodajte fleks sjemenki i zobi. Dodajte još mlijeka ako je pregusto. Izbacite med i fleks sjemena ako pripremate ovaj obrok za djecu mlađu od dvije godine. Također, kad jedete fleks sjeme, budite sigurni da uzimate dovoljno tekućine.
3. Namaz od banana i jabuka
- 2 jabuke
- 1 banana
- 1 žlica grožđica
- 1-2 žlice orašastih plodova
- 1 šalica mlijeka
- prstohvat cimeta
- med ili javorov sirup
Pomiješajte sastojke dok ne postanu glatki. Odlično se slaže s kruhom od tosta ili banane.
4. Voćna salata od banane
Priprema je za 4 osobe
- 2 banane
- 1 jabuka
- 1 šalica miješanih lješnjaka, badema i oraha
- 1 šalica miješanog suhog voća (marelica, grožđice, šljive)
- svježe iscijeđeni sok od naranče
Navečer potopite suho voće u vodu. Sljedeće jutro izrezati jabuku na male kockice, banane na kriške i staviti ih u zdjelu, a zatim preko njih preliti sok od naranče. Iz vode izvadite suho voće i narežite ih na manje komade. Dodajte naribane orahe i premažite salatu šlagom ako želite. Ljeti možete izostaviti suho voće i umjesto njega dodati jagode, marelice i breskve.
5. Banana i smeđi riža
- 2 banane
- 1 kruška
- 1 šalica prethodno kuhane smeđe riže
- 1 jabuka
- ½ šalice suhih brusnica
- svježe iscijeđeni sok od naranče ili jabuke
Kuhajte smeđu rižu navečer (na svaku žlicu sirove smeđe riže dodajte 3 kašike vode) i brusnice stavite u vodu. Ujutro ogulite jabuku i krušku, a zatim ih narežite na male kockice. Dodajte narezane banane, brusnice i prethodno pripremljenu smeđu rižu. Promiješajte. Na kraju dodajte malo soka od naranče ili jabuke.
Nadamo se da su vam se svidjele naše ideje za doručak s bananom. Napravite svoj vlastiti recept eksperimentirajući s različitim sastojcima. I podijelite to s nama.
