5 prirodnih načina da se savlada depresija

5 prirodnih načina da se savlada depresija
Svi ponekad postanu tužni. Uostalom, život ne može biti ružičav svakog trenutka svakog dana, zar ne? Ali, što se događa kada ti osjećaji ostanu duže nego što su trebali ili su malo intenzivniji od običnih svakodnevnih nevolja? Možete li biti depresivni?

Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, "kada takvi osjećaji traju više od dva tjedna i kada se osjećaji miješaju sa svakodnevnim aktivnostima kao što su briga o obitelji, provođenje vremena s prijateljima ili odlazak na posao ili u školu, vjerojatno je velika depresivna epizoda. "

U suštini, to je kada više ne možete svakodnevno obavljati svakodnevne aktivnosti na normalan način, a stvari koje vam su jednom donijele radost u životu više vas ne uzbuđuju.

Ako vjerujete ili znate da ste depresivni, nemojte misliti da će takav život od sada biti. Depresija je vrlo izlječiva - i ne morate pribjegavati drogama da biste se počeli osjećati bolje.


Na raspolaganju imate nekoliko prirodnih opcija koje mogu vaš život pretvoriti iz tužnog i turobnog u sretan i veseo.

Oni uključuju:

Meditacija

Meditacija pomaže pobijediti depresiju na više načina. Povećava neuroplastičnost vašeg mozga što vam pomaže da postignete pozitivne promjene, a također pojačava određene kemikalije „osjećate se dobro“ kao što su endorfini, DHEA i serotonin.


Dakle, kada redovno obavljate meditaciju, kao da uzimate lijekove, jer u osnovi tjerate tijelo da izda svoj prirodni recept.

Doduše, ako ga nikad niste isprobali prije nego što je potrebna neka praksa na koju biste se navikli. U ovom danu i dobu u kojem sve izgleda uključuje užurbanost, može izgledati neprirodno da se usporite dovoljno da sjednete u potpuni mir i tišinu. Međutim, čim se naviknete, zapitat ćete se kako ste ikad mentalno preživjeli bez toga.

Jedna meditativna tehnika koju treba isprobati je koncentrirano disanje. Ovo je trenutak kad nađete negdje tiho i bez ometanja da zatvorite oči i samo udahnete. Dugo, polako, duboko udahnite u nos i zadržite ih trenutak prije nego što ih izdahnete jednako polako iz usta. Usredotočite se na ništa drugo nego na zrak dok ulazi i izlazi iz vašeg tijela.


Kad vam um luta (na što će vjerojatno i dok se ne naviknete), vratite ga disanju. Počnite raditi pet minuta dnevno i kako vam bude ugodno, odatle možete povećati svoje vrijeme.

Vidjet ćete veliko poboljšanje u svojim mislima i raspoloženjima vrlo brzo, omogućujući vam da počnete svladavati svoje depresivne osjećaje.

Tražiti pomoć

žene razgovaraju s prijateljima

Ovo je jedno rješenje za depresiju s kojom se mnogo ljudi teško snalazi. Dovoljno je teško boriti se s onim što vam život baci, ali osjećati se kao da se sami ne možete nositi s tim i moliti se za pomoć često možete osjećati kao da dodajete uvredu ozljeđivanju.

Priznanje nekome drugom da se osjećate kao da vam je nešto više od glave može vas osjetiti kao neuspjeh; poput niste dovoljno jaki da se sami nosite s tim. Međutim, zapravo je upravo suprotno. Odlazak nekome u vaše potrebe znači značenje snage. Zato je to tako teško učiniti - i zato to malo ljudi to zapravo i čini.

Kome idete? Možete započeti s obitelji i prijateljima kada će oni paziti na vas i htjeti vas vidjeti sretnima, pa će vjerojatno učiniti sve što je potrebno da vam pomognu u tome. Ako pripadate crkvi ili drugoj vjerskoj organizaciji, možete se obratiti i nekom kleru ili drugim članovima koje znate i kojima vjerujete.

Naravno, uvijek postoje savjetnici i terapeuti koji su obučeni u depresiji koji vam mogu pomoći da svoj život vratite na pravi put. Imali su negativnu stigmu već duže vrijeme, ali nude puno uvida u to što je depresija i što može najbolje raditi za vas i vašu situaciju.

Postavi cilj

Normalno je i prirodno osjećati se depresivno u životu ako ne znate gdje ste krenuli. Samo besciljno lutaš kroz dane ne znajući svoju svrhu i kuda krenuti odavde. Dakle, ponekad je dovoljno samo postavljanje cilja da biste se ponovno usmjerili i ponovno usmjerili.

Smislite nešto što želite ostvariti što bi vam donijelo radost. Možda ste sanjali o osnivanju neprofitne organizacije ili možda znate da biste se osjećali bolje ako izgubite nekoliko kilograma. Što god da vas uzbuđuje, obvezajte se da ćete to učiniti.

Da biste postigli cilj, trebate ga precizirati, odrediti rok i stvoriti plan o tome kako ga ostvariti. Zamislite da to postignete. Zamislite kako će se sjajno osjećati kad to postignete. Koristite te vizije i osjećaje da vam pomognu da to postanete stvarnost.

Budite zdravi

Atraktivna mlada plavuša sportašica zagrijava istezanje

Teško se osjećati dobro ako se fizički ne osjećate dobro. Vaše mentalno biće je vrlo povezano sa vašim fizičkim bićem, pa što više vodite brigu o svom tijelu, to će više imati koristi vašeg uma i raspoloženja.

Cilj jesti hranjivu hranu koja tijelu daje vitamine i minerale koji su mu potrebni za maksimalno djelotvorno djelovanje. Prestanite je hraniti bezvrijednom hranom zbog koje se osjećate letargično i prazno i ​​usredotočite se na hranu zbog koje se osjećate živo.Jedite puno vitkih proteina, voća, povrća i složenih ugljikohidrata.

Ako ste ljubitelj emocija, ovo bi vam moglo biti izuzetno teško jer ste došli računati na hranu da biste pružili sve one pozitivne stvari za koje život izgleda odustaje. Naučite ići do frižidera i ormara kada se mentalno osjećate opterećeno.

Iako emocionalno jedenje može biti teško razbiti se, moguće je. I kad jednom naučite nositi se sa svojim emocijama na nehrane, shvatit ćete da će svaka dodatna težina na koju ste visjeli pasti s vašeg tijela.

Pored toga što ćete pravilno jesti, morat ćete se i više fizički aktivirati. Baš kao što meditacija oslobađa endorfin, isto tako i tjelovježba. Povećava razinu energije i prirodno i učinkovito povećava vaše raspoloženje. Ciljajte na 30 minuta nekog oblika aktivnosti većinu dana u tjednu za najbolje rezultate.

Učini nešto novo

Ako vam se život čini grozan, a vaši su dani svi isti, vrijeme je da malo pomiješate stvari. Trebate isprobati nešto novo da biste probudili mozak i ponovo počeli uživati ​​u životu.

Sad bi bilo sjajno vrijeme da isprobate predavanje koje vas je zanimalo ili se pridružite klubu koji ima istomišljenike. Ili, ako želite započeti s malim, to može biti jednostavno poput vožnje kući s posla na drugi način ili premještanja namještaja u kući. Nije zapravo važno što radite sve dok radite nešto novo i drugačije.

Iako vam navika i ponavljanje mogu donijeti mir i utjehu, oni vas mogu učiniti i osjećati sedativno i beživotno. Znate što možete očekivati, tako da vas ništa ne vodi na one više razine radosti i ushićenja. Naporite stalno učiti i baviti se novim stvarima, a depresija se neće imati vremena.

Nije zabavno živjeti život koji se osjeća prazno i ​​besmisleno. Učini ovih pet stvari i ne moraš. Vrijeme je da iskusite sve sjajne stvari koje život može ponuditi Zaslužuješ to.

DEPRESIJA i kako sam izašla iz začaranog kruga (Rujan 2020)


Oznake: savjeti za samopomoć

Vezani Članci