Recepti za zdravi doručak mogu vas napuniti cijelo jutro, dati vam potrebnu energiju za dan i pratiti vas ciljevima za mršavljenje.
Doručak je najvažniji obrok dana, za vaše cjelokupno zdravlje i za mršavljenje! Pogledajte ove zdrave recepte za doručak koji će poboljšati vaš metabolizam, napuniti vas i pomoći u održavanju tjelesne težine.
Vrlo je vjerojatno da ste čuli kako je puno puta govorilo da nikad ne smijete preskočiti dobar doručak. Ovo nije samo prazan hype, već je vrlo važno razmatranje, posebno za one koji žele smršavjeti! Ono što jedete za doručak može utjecati na metabolizam, vaš apetit, razinu energije i vašu ukupnu težinu. Kad se probudite, nizak vam je šećer u krvi, a želudac prazan, pa vam je potrebno zdrav doručak kako biste dobili energiju i pokrenuli metabolizam. Razmotrite najbolje jednostavne recepte za doručak za mršavljenje.
# 1 Zobena kaša
IzvorUnatoč onome što mnogi misle, nisu svi ugljikohidrati loši za gubitak kilograma, a pravi ugljikohidrati mogu značiti više energije, bolju probavu i zdravu težinu. Mnogi recepti za zdrav doručak uključuju složene ugljikohidrate, koji dolaze iz vlakana i cjelovitih žitarica. Vlakna vas pune kako biste bili manje gladni između obroka i pomažu u probavi, što ga čini izvrsnom hranom za mršavljenje. Ako tražite savjete kako smršaviti složenim ugljikohidratima, razmislite o zobene kaše za doručak.
Zobena kaša je zapravo vrlo niskokalorična hrana s visokim vlaknima koja vas može ujutro osjećati puno. Jedina mana ovsene kaše su svi slatki preljevi koje joj dodaje većina ljudi! Izbjegavajte pakete zobene kaše i napravite svoje, jer u pakovanjima obično ima puno dodatnog šećera i kalorija. Skuhajte običnu instant zobene pahuljice s jednom šalicom zob-dvije šalice kipuće vode. Nakon kuhanja dodajte pola žlice meda zajedno s cimetom po ukusu ili četvrtinu šalice omiljenih bobica. Smeđi šećer i javorov sirup, dva favorita za zobene pahuljice, samo su prazne kalorije, pa izbjegavajte ove i držite se zdravijeg izbora.
# 2 Proteinski shakes
IzvorPravljenje vlastitih proteinskih shakesa uvijek je bolja opcija od kupovine prepečenih sorti, jer možete kontrolirati što dodajete svakom receptu i izbjeći dodatni šećer i nezdrave konzervanse. Pomoću dobrog miksera započnite s jednom šalicom bademovog ili sojinog mlijeka i dodajte 1/4 šalice instant zobene pahuljice za rasuti i za vlakna.
U tu svrhu možete dodati jednu žličicu bilo kojeg praškastog vanilijevog proteina s niskim udjelom kalorija; to bi trebalo biti ne više od 180 kalorija i 8 grama ugljikohidrata po žličici. Dodajte jednu šalicu svojih omiljenih bobica i pomiješajte s ledom.
Alternativa bi bila upotreba proteina u prahu s okusom čokolade i dodajte jednu žlicu maslaca od kikirikija i jednu žlicu nezaslađenog kakaa u prahu. Pomiješajte s ledom.
Ovi proteinski shakes mogu se napraviti večer prije i čuvati u hladnjaku preko noći. Držite ih u mikseru i blendajte još minutu ujutro da se temeljito promiješaju i uživajte! Budite kreativni s vlastitim receptima, mijenjanjem bobica koje isprobate i ostalim sastojcima za zdrav doručak koji možete dobiti u bijegu.
# 3 Parfemi od jogurta
IzvorOvo je još jedan odličan recept koji treba isprobati jer parfem od jogurta možete napraviti sa svime što odgovara vašem ukusu i to je za vas zdravo. Odaberite obični jogurt, jer su aromatizirani jogurti dodali šećer. Također je dobro napraviti parfem od jogurta u visokoj šalici, tako da možete sloj sastojaka.
Započnite s 1/2 šalice jogurta i dodajte 1/4 šalice omiljenih bobica, zajedno s 1/4 šalice instant zobene kaše, nekuhane. Ponovite ovaj sloj. Nakon toga na vrh možete dodati 1 žlicu lanenih sjemenki, sjeckanu pšenicu ili pšenične klice ili zamijeniti bobice za kriške banane. Kao i kod proteinskih shakesa, pomiješajte recept prema svom ukusu i dodajte mu druge zdrave sastojke, poput mješavine žitarica grožđa ili mueslija.
# 4 Bran muffini
IzvorKao i zobene pahuljice, muffini od mekinja mogu vam dati vlakna koja vam trebaju da ostanete puni cijelog jutra. Jedini problem većine muffina od brancina je taj što oni mogu imati više šećera nego vlakna! Za nešto zdravije započnite s receptom za muffine s niskim šećernim mekinjama i dodajte 1/2 šalice instant zobene kaše, 1/4 šalice lanenog sjemena i 1/4 šalice ovsenih mekinja, zajedno s žličicom cimeta po ukusu. Tijesto bi trebalo biti konzistencije kvrgavog tijesta za kolače, pa dodajte još tučeno jaje i žlicu vode ili više ako je potrebno za vlagu. Dodatne mekinje i vlakna koja dodajete muffinima smanjit će količinu šećera u svakom, i napravit će se za vrlo puni doručak! Kuhajte prema uputama na pakiranju.
Sjetite se da je raznolikost u vašoj prehrani važan način da dobijete sve potrebne vitamine, minerale u tragovima, vlakna i ostale zdrave elemente, pa miješajte ove recepte za doručak tijekom cijelog tjedna. To će vam pomoći da ostanete zdravi i održati vas ciljevima za mršavljenje.
Koji zdravi recept za doručak ćete isprobati ovaj tjedan? Koje biste recepte ili savjete za zdrav doručak dodali ovom popisu? Podijelite u komentarima ispod!
Naslovna fotografija: positivefoodie.com
