4 navike koje gotovo jamče da ćete ostati zdravi

4 navike koje gotovo jamče da ćete ostati zdravi
Tražite li načine kako doći do zdravlja? Evo četiri navike koje biste željeli stvoriti kako biste se držali izvan kreveta i bez bolesti i bolesti.

Kada je riječ o zdravlju i wellnessu, uvijek je lakše biti proaktivan i ostati zdravi nasuprot tome da bude reaktivan i pokušava se nositi s bugom, virusom ili drugom bolešću koja vam želi biti sljedeća žrtva. Dakle, imajući to na umu, ovdje ćete htjeti steći četiri navike koje će vam gotovo jamčiti zdravlje:

# 1 Ostanite hidrirani

Ne pijte dovoljno vode i ne samo da ćete patiti od nedostatka energije, nego ćete i spriječiti da vaše tijelo isprazni sve bube i toksine koji se stvaraju kod kuće. U idealnom slučaju želite potrošiti polovinu svoje tjelesne težine u unci dnevno.

Na primjer, ako težite 140 kilograma, poželjno ćete piti 70 unci vode svaki dan (140 kilograma podijeljeno sa 2 = 70 unci). Ako je vaše tijelo već napadnuto zbog svega što vam se događa i imate groznicu ili imate proljev, popijte još malo kako biste pomogli nadomjestiti dodatnu tekućinu koju vaše tijelo gubi.


Voda je najbolji način da se hidrirate, tako da uvijek treba biti vaš glavni izvor tekućina. Ako volite redovito unos kofeina dobiti u loncima kave ili čaja, samo imajte na umu da vas oboje dehidriraju (zbog čega nakon što ih pijete provedete više vremena u kupaonici) i zato biste ih trebali umjereno konzumirati , Ako je soda vaše piće po izboru, pročitajte sljedeću preporučenu naviku…

# 2 Ograničite unos šećera

kroasan i donirati

Mnoga su istraživanja zaključila da je pretjerani unos šećera izuzetno štetan za vaše zdravlje. To u biti čini vaše tijelo uzgajalištem ne samo za bolest koja vas može izbaciti iz službe nekoliko dana, već i za velike bolesti - smrtonosne uvjete koji vam zapravo mogu oduzeti život.


Stoga je jedan od najvažnijih koraka koji možete poduzeti kada se radi o dobrom liječenju ograničiti unos šećera. To znači da ćete se lako pojesti s sodom koju obično pijete, desertima koje volite da imate i poslasticama za koje volite da se nagradite nakon napornog dana.

Evo ovog poticaja: ovo se odnosi i na umjetne šećere. Dakle, ako razmišljate kako ćete zaobići ovaj prijedlog jednostavnim odabirom namirnica i pića koja su dijetalna ili su napravljena s umjetnim zaslađivačima, razmislite ponovo jer imaju isti učinak na vaše tijelo, samo s manje kalorija.

Doduše, može biti teško držati se podalje od slatkih stvari, pogotovo kada PMS pogodi i ne možete smisliti ništa drugo osim lijepu bogatu čokoladu, ali ako je potegnete, zapravo ćete se osjećati bolje. Možda ne toliko u to vrijeme, ali nakon što se sve završi shvatit ćete da su vaši hormoni koji nisu izbili puno lakše preboljeli kada niste imali visoki i najniži nivo šećera u krvi.


# 3 Budite aktivni

IzvorIzvor

Ako bi vam danas rekli da više nikada nećete hodati, kako biste se to osjećali? Želite li biti aktivniji i prošetati se svakom prigodom koju ste imali u svojim prethodnim danima? Ako ste poput većine ljudi, vaš odgovor je glasno "DA !!"

Pa, evo još jednog razloga zašto bi trebali ostati aktivni kao glavni prioritet (osim onog koji bi vam nedostajao ako ne biste mogli): bavljenje redovnom fizičkom aktivnošću čini vaše unutrašnjosti zdravim koliko i vaši vanjski. Drugim riječima, što ste više fit, to je jači i vaš imunološki sustav.

To znači da trošenje vremena u teretani trčeći na trkačkoj stazi ili na podu dnevne sobe radeći drobljenje tijekom komercijalnih pauza povećava vjerojatnost da ćete biti prejaki za bilo kakve kukce koji vas pokušaju napasti. To je nekako kao da istovremeno izgrađujete mišiće imunološkog sustava, istovremeno izgrađujući skeletne mišiće tijela.

Neka bude poentno ustajati sa stola svaki sat ili nešto više ili se noću spuštati s kauča i raditi nešto zbog čega vam srce ide, a mišići "osjećaju opekline". Ne samo da ćete izgledati bolje, nego ćete i vi osjećati se i bolje.

# 4 Odvojite vrijeme za stres

IzvorIzvor

Kada stres redovito ne uklanjate iz tijela, ne samo da se osjećate mrzovoljno i nestrpljivo, već ćete se i teže boriti protiv bolesti i bolesti. Što je još gore, ekstremni stres se s vremenom može razviti i rezultirati srčanim problemima, pa čak i smrću.

Sigurno imate obveze koje morate ispunjavati i posao koji treba obaviti u određenom roku, ali isto tako trebate zakazati vrijeme da se samo dekomprimirate. Možda će biti potrebno malo navikavanja ako obično ne odvojite vrijeme za sebe, ali uskoro će to postati druga priroda i veselit ćete se vašem vremenu.

Koje su neke velike aktivnosti de-stres? Pa, to uvelike ovisi o vašoj osobnosti, ali evo nekoliko opcija koje biste mogli razmotriti:

  • Čitanje dobre knjige u koju se možete izgubiti
  • Uživajte u vrućoj kupki s mjehurićima uz čašu ohlađenog vina i umirujuću glazbu
  • Idete u šetnju ruku pod ruku s onim koga volite
  • Uključite se u igru ​​skrivača sa djetetom i završite sa škakljivim festom kad ih pronađete
  • Meditirate ili barem samo sjedite u tišini i prepuštate se disanju
  • Nazovite svog najboljeg prijatelja i dopustite joj da se osjećate bolje, kao i uvijek

Naravno, mogućnosti su beskrajne, ali shvaćate stvar. Pronađite nešto što umiruje vašu dušu i činite to redovito kako vam se ne bi dalo umiriti tijelo zbog bolesti.

Ako želite ostati zdravi (za što se nadam da jeste), ostanite hidrirani, ograničite unos šećera, aktivirajte se i odvojite vrijeme za uklanjanje stresa. Ovo je puno bolji recept od bilo čega što vam liječnik može dati, zar ne mislite?

4 reasons to learn a new language | John McWhorter (Rujan 2020)


Oznake: zdrav život zdrav život kako ostati zdrav

Vezani Članci