Većina ljudi je svjesna da se trebaju držati podalje od restorana brze hrane i visoko kaloričnih deserta da izgube kilograme, ali što je s onim stvarima koje redovito imate u ormarima i hladnjaku o kojima ne razmišljate dvaput? Mogli bi ometati vaše napore? Apsolutno.
Gubitak kilograma je poput hodanja konopcem. Jedan pogrešan potez i plašite se da ćete pasti, a nikad nećete osjetiti onaj slatki uspjeh koji dolazi s postizanjem sigurnosne platforme vašeg ciljanog odredišta. Kao što apsolutno morate znati što trebate učiniti da biste bili sigurni da ne pogrešno koračate, morate znati i što ne raditi, A kad je gubitak kilograma uže kojim hodate, to uključuje i izbjegavanje određene prilično uobičajene hrane.
Zapravo, evo popisa tridesetak namirnica koje tiho sabotiraju vaše snove za mršavljenje:
1. Bijela riža
Ne samo da bijela riža ima manje hranjivih sastojaka od smeđe riže, vaše tijelo može je obraditi tako brzo da je vjerojatno da će vam porasti šećera u krvi. Rezultat je energetski sudar koji uskoro dolazi, praćen žudnjom da jedete drugu ne baš zdravu hranu u nastojanju da se vaše tijelo ponovno osjeća energično. Izaberite smeđu rižu umjesto toga i uživajte u više hranjivih sastojaka s manje buduće žitarice.
2. grožđe
Iako je grožđe zdravo voće, ono ima i visoki udio šećera što može započeti ciklus žudnje za ostalim slatkišima od kojih ćete možda teže prošetati. Ako želite uključiti grožđe u svoju prehranu, samo pazite da ih uvijek uparite s bjelančevinama, poput niskokaloričnog niza od kalorija kako bi vaš šećer u krvi bio stabilan.
3. Niskokalorični zalogaji
Iako mislite da radite na svom tijelu odabirom niskokaloričnih zalogaja u odnosu na njihove proizvode s punom masnoćom, vjerovatno ćete ozbiljno ograničiti, ako u potpunosti ne zaustavljate napore za gubitak kilograma. Većina niskokaloričnih zalogaja koje kupite premala je da biste zadovoljili svoj apetit, tako da je bolje jesti „pravu“ hranu ako ste istinski gladni.
4. Dijeta soda
Umjetna sladila u prehrani soda pokazala su pomoću istraživanja da zapravo uzrokuju debljanje za razliku od gubitka kilograma. Da li je zbog toga što njihovo pijenje povećava apetit ili samo čini da potrošač misli kako može jesti više, jer je odabrao dijetu soda tijekom redovite, još uvijek nije određeno. Bez obzira na razlog, izbjegavajte ih u potpunosti i vjerojatno ćete spustiti nekoliko kilograma (zajedno s nekim trbuhom).
5. Određene žitarice za doručak
Iako je puno žitarica za doručak manje masnoća, većina ih sadrži puno šećera, Šećer izaziva žudnju i otvara vaše tijelo do čitavog niza zdravstvenih problema, što otežava mršavljenje kad se ne osjećate dobro. Odaberite sve prirodne ili organske žitarice koje u sebi sadrže puno proteina i vlakana.
6. Konzervirana juha
Prikladno je otvoriti limenku s juhom za ručak ili večeru, ali to vam može pomoći da se spremite za višak kilograma. Razlog što juha traje gotovo zauvijek je zato što je napunjena natrijom. A kad jedete hranu s visokim udjelom natrijuma, vašem tijelu je teško odrediti kada je pun, zbog čega ćete pojesti više nego što bi trebali ili biti gladni nakon završetka obroka. Ako želite jesti konzerviranu juhu, onda, barem kupite vrstu s malo natrija.
7. Smrznuta jela
Jela iz zamrzivača i smrznute pizze mogu biti jednako primamljivi kao i konzervirana juha kada ste u zgadnji. Međutim, i oni su prepuni soli kako bi ih sačuvali. Zbog toga jedete više, a tijelo zadržava višak vode u pokušaju da razrijedi veliku količinu soli koju unosite. Niti jedan vam neće približiti cilj za mršavljenje, pa je najbolje izbjegavati ove pogodne obroke.
8. Slani orasi
Iako su orasi sjajan izvor bjelančevina, slani orasi mogu vam biti najveći neprijatelj. Nakon šake nastavljate doprijeti do konzerve i prije nego što to saznate, potrošili ste više od svoje dnevne količine kalorija. I dalje morate pratiti svoj unos sa nesoljenim orasima, ali oni su bolji za vas i manje je vjerovatno da ćete ih i dalje nesmetano jesti zbog nedostatka natrija.
9. Voćni sok
Zvuči zdravo jer sadrži riječ "voće", ali voćni sok zapravo bi trebao biti nazvan "aromatizirana šećerna voda". Većina ih sadrži toliko slatkih stvari da to nadmašuje svako dobro koje bi moglo učiniti za vas. Ako želite voćni okus, najbolje je kladiti se sa pravim stvarima svježim od vinove loze.
10. Većina tjestenine
Tjestenina je sjajna kada je u pitanju energija, ali s obzirom na to da je većina jednostavnih ugljikohidrata, vaše tijelo ih brzo obrađuje, šaljući vam šećer u krvi na onu vožnju s koturaljkama koju su se plašili svi dijetalci. Ne morate potpuno izbjegavati tjesteninu, samo je ograničite na cijele sorte pšenice kako biste dobili sve hranjive tvari bez ijednog šećera.
11. Umjetna sladila
U posljednjem desetljeću je došlo do pravog izbjegavanja šećera i prijelaz na umjetna sladila. Međutim, istraživanje je pokazalo da ti umjetni nadomjesci zapravo promiču težinu dobit za razliku od težine gubitak, Izbjegavajte ih i vjerojatno ćete izgubiti i nekoliko neželjenih masti.
12. Alkohol
Čak i niskokalorična alkoholna pića mogu napuniti kilograme kad se uključite u noćno ili vikendno ispijanje pića. Pored dodatnih kalorija, alkohol također sprečava dobro odlučivanje; zbog čega svaki put birate prženu hranu nad salatama.
13. Konzervirano voće
Druga hrana koja zvuči zdravo, ali nije nužno je konzervirano voće. Većina ih je natovarena tonama šećera; dovoljno tamo gdje njihovo loše nadmašuje njihovo dobro. Ako apsolutno ne možete živjeti bez njega, barem kupite voće konzervirano u laganom sirupu.
14. Bijeli kruh
Bijeli kruh je hrana visoke glikemije (što znači da izaziva ogromnu reakciju s vašim šećerom u krvi). Dodajte mu maslac od maslaca i sada ste ga pogoršali čineći ga i visoko kaloričnim. Ako vam je data mogućnost, odaberite cjelovitu pšenicu preko bijele boje i umjesto nje koristite začinjeno maslinovo ulje. Učinit ćete svoje srce i struk stručnijim.
15. Deli meso
Možda mislite da jedete zdravo kupujući nemasnu puretinu i šunku iz lokalne ponude, ali razmislite ponovo. Prerađena jela za ručak napunjena su natrijom kako bi bila što korisnija što duže. Učinit ćete puno bolje za sebe tako što ćete kupiti neobrađeno meso, kuhati ga i sameljiti.
16. Većina smoothieja
Evo nas opet s voćem i povrćem. Da, smoothieji mogu sadržavati puno sjajnih vitamina i minerala iz zdrave hrane od koje su napravljeni, ali većina je i vrlo visoko kalorična. Izvrsni su ako ćete propustiti obrok, ali ako ih koristite kao dodatak obroku, vjerovatno ćete povećati veličinu hlača.
17. Sušeno voće
Zar niste shvatili da će voće biti takvo pitanje, zar ne? Problem sa sušenim voćem je taj što se većina puni s dodanim šećerom. Dakle, ako ćete kupiti takve namirnice za užinu, osigurajte samo da dobijete voće. Možete čak i napraviti svoje ako ste tako skloni.
18. Gotovo svi preljevi za salatu
To što jedete zdravu salatu ne znači da je možete napuniti preljevom sa visokim udjelom kalorija i čak je i nazvati. Zalijte maslinovim uljem i ocatom kad možete, ili barem odaberite preljev s niskom kalorijom.
19. Bijeli krumpir
Ocjenjujte visoko na glikemijskom indeksu poput bijelog kruha, bijeli krumpir vam podiže šećer u krvi, a zatim uzrokuje pad, što je upravo ono što ne želite da se dogodi kada pokušavate gledati unos hrane. Bolje je jesti slatki krumpir umjesto toga, jer oni nemaju takav učinak.
20. biljno ulje
Neka ulja su za vas bolja od drugih, a biljno ulje je na ne baš dobroj listi liste. Zamijenite nezaslađeni umak od jabuka umjesto ulja u svojim receptima za zdraviju alternativu.
21. Umak od soje
Iako je riža odličnog ukusa uz samo malo sojinog umaka, ne treba vam puno da nadvisite preporučenu dnevnu granicu natrija. Ako ne možete zamisliti rižu bez nje, barem se prebacite na vrstu niskog natrija kako ne biste poništili sav težak posao koji ste napravili pokušavajući se uklopiti i urediti.
22. Umak od rajčice
Rajčice su dobre, zar ne? Da, ali ne u umacima s puno šećera i / ili soli. Ili napravite vlastiti ili kupite marke koje nude smanjene količine tvari koje želite manje u vašoj prehrani. Vaša skala pokazat će rezultate.
23. Mramorno crveno meso
Crveno meso sadrži puno tjelesnih zdravih hranjivih sastojaka, poput željeza i vitamina A, D i E. Dakle, iako ćete ih htjeti uključiti u svoju prehranu u ograničenim obrocima, samo pazite da odaberete niže masnoće. Prikažite mljevene proizvode koji imaju manje od 10% masti i izrezajte suvišne masnoće od mesa koje možete vidjeti prije kuhanja ako ćete jesti odrezak.
24. Sitno masni sir
Problem ovog mliječnog proizvoda je što ne treba puno za pretjerivanje. Jedna unca, što je preporučena količina posluživanja, samo je veličina vašeg palca i većina ljudi konzumira znatno više od onoga u jednom sjedenju. Mnogo je bolje što kupujete i jedete pojedinačno umotane štapiće s niskim udjelom masti ako pokušavate smršavjeti.
25. Kuhana jela
Iako je prikladno, a neki od njih sadrže zdrave sastojke, boksovana jela i dalje se pune s puno različitih soli kako bi im se omogućili ukus kada ih skuhate. Kad je to moguće, kuhajte koristeći sve prirodne svježe sastojke.
26. Tuna pakirana u ulju
Tuna vam pruža dobru količinu vitamina C, mangana i cinka, ali spakirajte ga u ulju i daje vam puno masnoće. Prilikom odabira konzervirane tune pazite da odaberete one u kojima se pakira voda kako ne biste skrenuli s gubitka kilograma.
27. Kiseli krastavci
Oni su s malo masti i niskokalorični, ali kiseli krastavci također su visoki u natriju. Već ste naučili zašto to nije dobro, pa nema potrebe više ponavljati to; ali ako vam se stvarno sviđa okus krastavaca, izrežite nekoliko svježih i dodajte malo octa. Dobit ćete kiseli okus bez nabora masti.
28. Začinske soli
Govoreći o soli, većina ljudi kuha s hrpom različitih začinskih soli, pretvarajući zdrave obroke u one koji podižu krvni tlak i stvaraju buduću žudnju. Iz tog razloga pokušajte koristiti začine koje ne sadrže natrij. Ako vas zastrašuju začini i bilje, potražite ovaj vodič za upotrebu i naučite ukusne načine kuhanja bez soli.
29. Unaprijed pripremljene deli salate
To što je oglašena kao "domaća" ne znači da je dobro za vas.Većina salata koje ćete naći u lokalnoj ponudi nude se s preljevom za salatu ili uljem. Puno vam je bolje da napravite svoje tako da možete kontrolirati što čini, a ne ulaziti u to.
30. Kečap
Ovaj jedan začin djeluje dovoljno bezopasnim, ali jeste li shvatili da je izuzetno visok u oba šećera i sol? To čini kečap dvostrukim problemima kada pokušavate smršavjeti. Da, to ide u najboljem redu s pomfritom, ali ne biste ih trebali jesti vrlo često ako pokušavate smršavjeti i postati zdravi, zar ne?
Svakako, ne možete jesti savršeno savršeno cijelo vrijeme, ali što bolje jedete sveukupno, to ćete više postići na putu do gubitka kilograma i stvaranja forme. Ograničite hranu poput ove u svojoj prehrani i uklopit ćete se u one mršave traperice brže nego što ste mislili da je moguće.
