Za mnoge od nas čovjek koji nije povezan s bugirom noću nije ispod naših kreveta; on je u našim kuhinjama! Ova tri jednostavna alata pomoći će vam da zadržite kontrolu nad bingingom.
Što je kraj dana, zbog čega se za utjehu pretvaramo u hranu?
Nešto je u tome što smo to uspjeli probiti kroz svakodnevnu rutinu, a kad jednom budemo sami, pokušavajući da zaustavimo i obradimo sve, često nam nedostaje emocionalne snage volje.
Možda prejesti navečer nakon što ste već pojeli večeru ili stalno jedete noću čak i ako niste fizički gladni. Primjećujete li da ste tužni, pod stresom, dosadni ili čak sretni kad jedete kasno u noć? Ako vam neki od ovih zvuči poznato, možda ćete jesti emocionalno.
Nekada sam se prepuštao uobičajenom emocionalnom jedenju noću.
Nakon dugog posla na poslu, napunjena svime što me čekalo na mom popisu zadataka, otkrila sam da mi hrana pruža utjehu koja je umanjila moje osjećaje stresa i smanjila volumen dana.
Naučio sam da postoji dosta stvari koje mogu prekinuti ovaj ciklus i želim podijeliti neke od njih s vama. Pomagali su se mojim klijentima da se oslobode noćnog ciklusa prehrane, smršave i čak poboljšaju njihovo opće raspoloženje, u trenutku i sljedećeg dana.
1. Održavajte zdravu ravnotežu gladi.
Puno ljudi je postavilo pravila dijeta za sebe, poput ograničenja kalorija ili drugih ograničenja obroka, u nastojanju da izgube kilograme. Oduzimajući sebi hranu, ipak smo se za neuspjeh postavili na nekoliko načina.
Prvo, kad ne dobivamo dovoljno hrane, stalno razmišljamo o prehrani i nikad se ne osjećamo istinski zadovoljno.
Drugo, puštajući da naša fiziološka potreba da jedemo padne iz ravnoteže ako ne jedemo redovito, jačamo psihološku nagradu za prekomjerno konzumiranje kalorija. Naše tijelo želi osigurati da slušamo svoje gladi, pa ono snažnije reagira na glad.
Problem je u tome što svi znamo kako se osjećamo nakon što smo se popili na pizzi jer smo prošli kraj gladovanja. Održavanje zdrave ravnoteže jedenjem manjih obroka ili grickalica tijekom dana, u bilo kojem trenutku kada osjetite da vaše tijelo traži hranu, najjednostavniji je način da vaš metabolizam promeša, istovremeno smanjujući privremenu nagradu za grickanje.
Glad zapravo smanjuje našu odlučnost, što nas čini ranjivijima na loše odluke s hranom. Važno je jesti kad vaše tijelo traži hranu, pa umjesto da naručite nešto nezdravo, priuštite si zdravu grickalicu kako biste umanjili žudnju.
Ako noću budete gladni, jedite. Naučit ćete ne osjećati krivicu zbog toga jer ćete se osjećati zadovoljno i nećete osjećati potrebu za prekomjernom nadoknadom. Ali imajte na umu da ovdje težimo ravnoteži, pa je previše jesti jednako loše kao i ne jesti dovoljno. Dio osluškivanja naših tijela posvećuje pažnju kada smo ih imali dovoljno.
2. Nahranite svoj um!
Vježbe opuštanja, joga, disanje, čitanje, umjetnost itd. Sve su to fantastično zdravi načini za ostajanje zauzeta i zabavljena. Ponekad jedemo jer smo dosadni, umorni ili pod stresom. Jednostavan način za smanjivanje nagona da biste se okrenuli svojoj kuhinji radi rješenja je da prvo nahranite um.
Kad sam započeo svoj put da postanem zdraviji jedec i da prestanem jesti emocionalno, počeo sam obraćati pažnju na to da nisam dovoljno stimulirao svoj um.
Imao sam prilično pouzdanu rutinu, ali nisam se bavio stvarima koje bi se bavile mojom duhovnom i emocionalnom žudnjom. Prvi put kada sam uspostavila ovu vezu bila je poput epifanije i odmah sam se uputila na internet i započela s proučavanjem različitih aktivnosti koje su me prirodno zanimale, ali nikada se prije nisam nikada bavio.
Jedna od prvih stvari koju sam učinio bila je prijava na tajlandski kuharski sat. Nastava nije samo bila poticajna, već mi je pomogla da naučim usporiti s hranom i cijenim koliko posla treba u stvaranju obroka.
3. Postavljajte pitanja.
Izuzetno je važno da se zapitate zašto jedete.
Što mislite o tome što vas možda čini prejedanjem? Mnogi od nas imaju ukusnu, zdravu, zadovoljavajuću večeru noću, ali kako imamo niz emocija dok se pokušavamo opustiti kasnije u noći, okrećemo se hrani.
Za mnoge od nas prejedanje je mehanizam suočavanja koji razvijamo kako bismo se riješili gadnih osjećaja dosade, stresa, usamljenosti, frustracije iz dana, pa čak i sreće.
Važno je usporiti i prepoznati te osjećaje, zatim duboko udahnite i okupirajte um nečim pozitivnim, poput čitanja, rada na umjetničkom projektu ili slušanja meditacije.
Kad sam uspio prepoznati da moji osjećaji vode mojem prejedanju, zapitao sam se zašto sam zapravo gladan i šta mi iskreno treba? Većinu vremena radilo je o odmoru, ljubavi, vježbanju i brizi o sebi. Kad sam sebi dao te stvari, promatrao sam kako moja potreba za prejedanjem potpuno izmiče.
Jedna od najvećih stvari koje ćete primijetiti u ovom procesu je da ćete možda završiti jelo više nego što bi inače činili.
Mnogo ljudi koji se bore s prejedanjem ili grickanjem zapravo su navikli na rutinu u kojoj mogu pojesti samo nekoliko malih obroka dnevno, a neki čak i preskoče doručak. Ako želite prestati prejesti noću, trebate prekinuti s navikama koje vas tamo vode.
Redovito jedući počet ćete se osjećati zadovoljno, imati ćete više energije i na kraju ćete se naći na sve sretnijem mjestu. Na ovaj je pristup potrebna navika, ali samo zapamtite da je za promjenu i rast potrebno vrijeme i svijest. Vi već imate svijest, pa ste na dobrom putu za prevazilaženje tog vrlo uobičajenog izazova.
