Održavanje tjelesne kondicije tijekom trudnoće vrlo je važno za vaš cjelokupni oblik. Iako nećete moći nastaviti intenzivno vježbati ili druge sportove koje ste prije vježbali, nekoliko sigurnih i lakih vježbi odlično će pripremiti vaše tijelo za trud i pomoći vam da zdravo prođete kroz trudnoću.
Pročitajte u nastavku kako biste otkrili 3 sjajne tehnike za dovodjenje u formu dok ste trudni - pomoći će vam da ostanete u formi i lakše steknete lik prije trudnoće nakon što se dijete rodi!
Vježbe slabog utjecaja
Za vas i bebu nije sigurno slijediti program mršavljenja tijekom trudnoće, jer je hrana bogata esencijalnim hranjivim sastojcima koji su izuzetno važni u ovoj određenoj fazi vašeg života.
Međutim, usvajanje dok ste trudni radeći odgovarajuće vježbe može biti vrlo korisno, unatoč vašem rastućem trbuhu. Vježbe mogu biti korisne za pripremanje tijela za porođaj i pomoći vam da ponovno stekne lik nakon trudnoće.
Uvijek trebate slijediti program vježbanja koji je odobrio vaš ginekolog, a koji se temelji specifično na vašem trenutnom fizičkom stanju. Uopće se ne preporučuje bavljenje sportom poput jahanja, skijanja ili bilo kojeg drugog koji uključuje fizički kontakt, kao što su borilačke vještine, kickboxing, ragbi, nogomet i slično.
Počnite raditi aktivnosti koje su korisne za vaše tijelo, poput slabog udara ili vodene aerobike, šetnje, pilates, joga plivanje ili ples. Ako se izvode polako i pravilno, ove aktivnosti neće naštetiti vama ili vašoj bebi.
Najbolje je raditi 3 dana u tjednu, polagano i vrlo umjereno. Uvijek kontrolirajte svoje pokrete i tempo kako biste spriječili ozljede i osigurali zdravu trudnoću. Pazite da nikada ne pretjerate i izbjegavate intenzivne fizičke napore, brze i brze pokrete, kao i velike utege. U ovoj fazi svog života ne trenirate, već radite nježne vježbe da biste održali i održavali svoje tijelo u formi i pripremili ga za porođaj.
Prednosti izvođenja vježbi u trudnoći:
- Dolazak u formu dok ste trudni pozitivno će vam povećati razinu energije i onemogućiti vam da stalno spavate i ležite.
- Vježbe i istezanja pomoći će vam da postanete fleksibilni i omogućiti će vam da lakše prođete kroz porođaj i porođaj.
- Ako tijekom trudnoće imate bolove ili bolove, vježbe će ih uvelike olakšati.
- Dolazak u formu dok ste trudni također će imati koristi od vaše cirkulacije, smanjit će oticanje nogu i stopala te poboljšati vaše držanje.
- Jedna od posljednjih, ali ne manje bitnih prednosti vježbanja, je ta što će vam pomoći da brže dođete u formu nakon rođenja djeteta.
plivanje
Plivanje je prekrasna vježba za dobivanje kondicije tijekom trudnoće i općenito se smatra sigurnom. Uključuje mišiće ruku i nogu i ima mnoge druge zdravstvene koristi za trudnice. Čini se da se osjećate gotovo bez težine, hladi vas tijekom toplih mjeseci i nosi vrlo nizak rizik od ozljeda. Međutim, prije nego što počnete plivati ili raditi bilo koji drugi oblik tjelesne aktivnosti, uvijek se posavjetujte s ginekologom.
Trebao bi biti siguran da plivate za sva tri tromjesečja trudnoće, sve dok ne rodite. Svježa voda nije štetna za zdravlje za vas i vaše dijete, dok vruće kade i saunu treba apsolutno izbjegavati.
Uvijek napravite osjetljivo istezanje prije nego što uronite u vodu i plivajte 30 do 60 minuta svaki dan, ako želite. Odaberite poteze koje lako možete izvoditi i izmjenjujte leđno i prednje plivanje nježnim udaranjem nogama.
Izbjegavajte sve udare koji uzrokuju bol i previše napora i pronađite pravi intenzitet plivanja slijedeći ono što vam govori vaše tijelo.
Prednosti plivanja tijekom trudnoće:
- Plivanje može poboljšati cirkulaciju i smanjiti trudnoću oteklina i zadržavanje tekućine.
- Vježbe plivanja poboljšat će mišićni tonus i snagu, ublažiti umor i pospješiti dobar san.
- Kako se gravitacija smanjuje dok ste u vodi, plivanje je izvrstan način uklanjanja stresa s područja srednje i donje strane leđa i smanjenje pritiska na vaše zglobove.
- Plivanje također može poboljšati vaše srce i pluća i poboljšati izdržljivost.
Hodanje
Jedan od najboljih i najsigurnijih načina da dovedete u formu dok trudna hoda. Vrlo je korisna aktivnost koju možete nastaviti raditi tijekom trudnoće, čak i ako ranije niste bili fizički aktivni.
Međutim, budite oprezni i uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što poduzmete bilo koji oblik vježbanja. Obavezno nađite dobar par udobnih cipela za hodanje koji će osigurati pravilnu podršku vašem tijelu i smanjiti stres na gležnjevima.
Nikada ne šetajte maratonima i ne dovodite se do krajnjeg umora ili daha. Iscrpljenost će vaše tijelo koristiti kisik potreban vašem djetetu.
Hodajte umjerenim tempom koji vam omogućuje razgovor bez napora. Počnite polako, hodajući 20 do 30 minuta 3 puta tjedno. Postupno povećavajte da biste došli do 30 do 60 minuta svakog dana i uvijek slušajte svoje tijelo s obzirom na intenzitet i trajanje šetnje.
Ne zaboravite da održavate dobro držanje dok hodate i uvijek gledajte prema naprijed. Izbjeći ćete bolove u leđima i spriječiti da slučajno ne kliznete preko nečega.
Prednosti hodanja tokom trudnoće:
