Bikram joga popularna je kod slavnih osoba, uključujući Madonnu, Lady Gagu i Ashton Kutcher. Ako se želite upoznati s bikramskom jogom i možda je isprobati - donosimo vam svih 26 položaja koje biste trebali činiti u svakom razredu. Provjeri ih.
Bikram Choudhury je bikramsku jogu izveo iz tradicionalne hatha joge i popularizirao je 1970-ih. Svaka klasa bikram joge sastoji se od 90 minuta i točno 26 različitih poza u poželjno grijanoj sobi:
1. Stojeći duboko disanje - Pranayama
Trebate započeti svaki bikram joga s ovim držanjem. Dobro je za vaše disanje i opušta vas i priprema za položaje koji slijede.
2. Pola na pola mjeseca - Ardha-Chandrasana
Ova poza jača mišiće u vašem tijelu, a posebno je dobra za vaš trbuh i leđa. Pomaže i kod problema s bolovima u leđima i vratu te u slučajevima smrznutog ramena.
3. Pozira ruke na nogama - Pada-Hasthasana
Poza ruku na noge proteže vam leđa i kralježnicu, a slična je pozi s polumjesecom. Obje poze pomažu kod problema u donjem dijelu tijela jer istežu mišiće i tetive u nogama, pomažući pri lošoj cirkulaciji.
4. Neugodna poza - Utkatasana
Ova poza posebno je dobra za jačanje nogu. Također ublažava hladna stopala, artritis nogu i reumu, pa čak i menstrualne grčeve.
5. Postava orao - Garurasana
Garurasana poboljšava rad bubrega i seksualnu funkciju. Otvara 14 glavnih zglobova u vašem tijelu i poboljšava fleksibilnost kukova, koljena i gležnja.
6. Stojeća glava do koljena - Dandayamana-Janushirasana
Ova poza djeluje na sve glavne mišićne skupine i dobra je i za vaše unutarnje organe. Poboljšava vašu koncentraciju i mentalnu snagu.
7. Stajaća poza luka - Dandayamana-Dhanurasana
Ako želite premjestiti svoju krv s jednog dijela tijela na drugi, ovo je pravo držanje. Izvrsno je za poboljšanje ravnoteže, kardiovaskularnog stanja i elastičnosti kralježnice.
8. štap za uravnoteženje - Tuladandasana
Očistite svoje vene i arterije, poboljšajte ravnotežu i koncentraciju ovim držanjem. Pozitivno utječe na vaš gušterača, slezenu i jetru.
9. Stojeća odvojena noga za rastezanje nogu - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Ojačajte išijaste živce i tetive u nogama, poboljšajte fleksibilnost zdjelice i pružite svojim unutrašnjim organima, posebno crijevima, jedinstvenu masažu ovom pozom.
10. poza u obliku trokuta - Trikanasana
Trikanasana jača svaki mišić u vašem tijelu i pozitivno utječe na sve vaše unutarnje organe.
11. Stojeća odvojena noga od glave do koljena - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Radite na trbuhu i pomažite stanjima poput dijabetesa, depresije ili gubitka pamćenja. Ova poza utječe na štitnjaču i poboljšava vaš imunološki sustav i metabolizam.
12. Stablo drveta - Tadasana
Tadasana sprečava herniju i poboljšava vaše držanje i ravnotežu. Dobar je za artritis i reumu, kao i za probleme s cirkulacijom krvi.
13. Stalak za nožne prste - Padangustasana
Ako želite ojačati koljena, kukove i gležnjeve ili bojne hemoroide, Toe Stand je prava poza. Naravno, dobro je i za ravnotežu.
14. Mrtva poza tijela - Savasana
Ova poza u osnovi je stvorena da opustite svoje tijelo i um i pripremite vas za set položaja koji se izvode na podu.
15. Poza za uklanjanje vjetra - Pavanamuktasana
Ova poza masira debelo crevo i vaše probavne organe. Normalizira količinu klorovodične kiseline u vašem želucu i pomaže kod zatvor. Također isteže ruke, bedra i kukove i poboljšava fleksibilnost zglobova kuka.
16. Poza kobre - Bhujangasana
Osim što zadivljuje sjajno za lumbalnu regiju kralježnice, poza kobre dodatno poboljšava probavu i apetit te donosi olakšanje od astme i menstrualnih bolova.
17. Pozira lokade - Salabhasana
Ova poza ima sve prednosti Cobra poza plus može pomoći kod varikoznih vena na nogama i teniskog lakta na rukama.
18. Potpuna pozicija lokusa - Poorna-Salabhasana
Povećava snagu vaše srednje kralježnice i elastičnost vašeg rebra. Jača mišiće nogu i ruku.
19. poza luka - Dhanurasana
Bow poza bikram joge pomaže kod problema s leđima jačanjem mišića leđa. Uz to, pomaže vam disati otvarajući rebrast i pluća i omogućuje im da udisaju više zraka.
20. Fiksna firma poza - Supta-Vajrasana
Ova poza pomaže u sprečavanju kile, jača mišiće bedara i poboljšava cirkulaciju u nogama. Također poboljšava fleksibilnost kralježnice, kukova i koljena.
21. Pola kornjače - Ardha-Kurmasana
Proteže mišiće vrata i ramena i poboljšava dotok krvi u mozak. Kaže se da upravo ova bikram joga poza može pomoći kod respiratornih problema i može vam pomoći duže živjeti.
22. Postava deva - Ustrasana
Donosi maksimalnu kompresiju kralježnice i poboljšava fleksibilnost vrata, ramena i kralježnice. Pomaže u uklanjanju toksina iz vašeg tijela i donosi olakšanje kod respiratornih problema.
23. Zečeva poza - Sasangasana
Ova poza donosi maksimalno produženje vaše kralježnice.Proteže vam vrat, ramena i leđa i može vam pomoći kod problema sa sinusima i dijabetesa, depresije ili nesanice.
24. Pozovite se na koljeno i istegnite pozu - Janushirasana i Paschimotthanasana
Osim što isteže mišiće leđa i nogu, ova poza posebno je dobra za vaš imunološki i limfni sustav. Može poboljšati probavu i pomaže kod alergija i kronične dijareje.
25. poza za uvijanje kralježnice - Ardha-Matsyendrasana
Ova poza smiruje vaš živčani sustav. To je jedina poza koja se uvija i proteže leđa od vašeg prvog do posljednjeg kralješka te tako dovodi više krvi do kralježničnih živaca i poboljšava elastičnost kralježnice.
26. Puhanje u čvrstom položaju - Kapalbhati u Vajrasani
Završite svaki sat Bikram joge ovom pozom. Duboki udisaji donose više kisika u pluća i opuštaju cijelo tijelo. Poboljšat će vašu cirkulaciju i donijeti novu pozitivnu energiju u vaše tijelo, zaključujući seansu Bikram joge i ostaviti vas u opuštenom i pročišćenom stanju.
Pogledajte ovaj video i pogledajte 26 poza bikram joge u 2 minute.
Namaste.