Ako tražite sjajan način da ubrzate svoju zdravstvenu rutinu i izgubite nekoliko kilograma, uključivanje superhrane u svoju prehranu je to put. Čitajte dalje kako biste saznali koje superhrane morate jesti i što mogu učiniti za vaše zdravlje.
Superhrana je prirodna, neobrađena hrana s visokim udjelom hranjivih sastojaka koja pruža zadivljujuće zdravstvene koristi. Trenutačno se događa puno zujanja vezanih uz superhranu i kako osiguravanje da se oni uključe u vašu svakodnevnu prehranu mogu vam pomoći zdravijim životom.
Postoji puno namirnica koje obećavaju gubitak kilograma ili tvrde da su to zdrava hrana, ali nakon što detaljnije pogledate sastojke, ustanovit ćete da su zapravo štetnije za vaše zdravlje od bilo čega drugog.
Mnogo dijeta, hrana sa malo masti ili bez masti samo je prepuna kemikalija i prerađena do smrti. Iako bi mogli tehnički biti bez masti ili bez masnoća, obično sadrže druge sastojke koji će biti štetni za vaše zdravlje i vaš struk.
Najbolje što možete učiniti kada je riječ o vašoj prehrani jeste jesti što više prirodne i svježe hrane i krenuti dalje od prerađene hrane koja tvrdi da je dobra za vas. Ovdje je popis nevjerojatnih superhrana koje biste trebali dodavati u svoj plan obroka STAT!
1. Jabuke
Jabuke sadrže puno antioksidanata i vlakana. Odlično prave obroke, a jelo jabuke je pokazalo da jelo tjestenine s visokim udjelom ugljikohidrata pokazalo je da smanjuje količinu kalorija koje ćete završiti.
2. Maslinovo ulje
Ovo je fantastična superhrana! Svi koristimo ulje za kuhanje i sjajno je imati zdravu mogućnost. Maslinovo ulje ima visoki sadržaj mono zasićenih masti, što dokazano poboljšava zdravlje srca.
Također je ključni sastojak najnovije zdravstvene lude, mediteranske prehrane. Može se koristiti u kuhanju, namazanom ukusnom salatom i na mnogo kreativnijih načina. Maslinovo ulje djeluje i kao protuupalno, antioksidans i antimikrobno.
3. Rajčice
izvorRajčice su ukusna i uobičajena superhrana sa visokim sadržajem antioksidanata i mogu umanjiti rizik od bolesti srca i osteoporoze, kao i minimizirati oštećenja od UV zraka. Obavezno ih uvijek uključuju u svoje salate.
Također pokušajte prepoloviti veliku biftek rajčicu i pržiti je s malo origana na vrhu za ukusno i zdravo prilog.
4. Banane
Banane su niskokalorična namirnica (110 / posluživanje) i obiluju kalijem i vitaminom B-6. Izvrsna su zalogaj i izvrsni su okusi nad prirodnim jogurtom i granolom.
5. Mrkva
Sjećate se kako vam je mama uvijek govorila da jedete mrkvu jer će vam to pomoći vidu? Pa, ispada da je bila u pravu! Mrkva je prepuna beta karotena koji poboljšava vid i usporava rast starenja. Hvala mama!
6. Tamna čokolada
Yum! Napokon tu je jedna ukusna, slatka poslastica koja je zapravo dobra za vas! Ali nemojte imati prednost ispred sebe ako želite iskoristiti zdravstvene prednosti čokolade, morate biti sigurni da jedete tamnu čokoladu, a ne one stvari koje se nalaze u većini slatkiša.
Ipak, grickanje neke tamne čokolade može zadovoljiti vašu želju za slađim stvarima u životu. Osim toga, puni se složenim flavanolima, vrstom antioksidansa koji smanjuje upalu, snižava šećer u krvi i poboljšava pozitivnost i negativne razine kolesterola.
7. Grah
Posebno za vas vegetarijance, grah je odlična i super važna namirnica koju ćete uključiti u svoju prehranu. Osiguravaju puno proteina i vlakana, a prirodno su bez masti.
8. Mangos
Mangosi, iako ukusni, su i SUPER super hrana koja je prepuna 20 različitih antioksidansa, vitamina i minerala, uključujući vitamin A, C, E, vlakna, kalij i željezo! Oni pomažu u poboljšanju vida, kože, memorije i što je najvažnije vaš SEX DRIVE!
9. Granati
Šipkovi imaju značajne antioksidante koji se bore protiv folata i protiv bolova te imaju malo kalorija i puno vlakana. Oni su također prepuni vitamina C i B, kalija, folne kiseline i željeza. Volim posipati sjemenke šipak u svoju salatu ili dodati malo svog omiljenog smoothieja.
Kaži se da šljive igraju ulogu u sprečavanju raka i srčanih bolesti. Dolaze i u obliku soka koji je fantastičan za kuhanje.
10. Avokado
Avokado je vjerojatno jedan od mojih najdražih superhrana. Poput maslinovog ulja, i avokado je jedna od onih namirnica koja u sebi sadrži "dobre masti". Pomažu u povećanju dobre vrste kolesterola, a sadrže preko 25 različitih osnovnih hranjivih sastojaka, uključujući vitamine A, B, C, E i K. Plus su sjajan izvor vlakana i proteina (dobro za vegetarijance!). Jedite ih u kriške s komadom limete ili kao dodatak brojnim različitim jelima.
11. Losos
Losos je dobro poznata superhrana bogata omega-3 masnim kiselinama, kao i bjelančevinama, selenom i vitaminom D. Izvrsna je za zdravlje srca i pojačava vaš metabolizam. Mnogi zagovornici lososa preferiraju divljački ulovljeni losos uzgojen uzgojem zbog rizika od PCB-a u nekim uzgojenim populacijama.
12. Špinat
Kao dijete možda niste voljeli jesti svoj špinat, ali kao odrasla osoba to morate imati u svojoj prehrani.Toliko je napunjeno vitaminima A i K da vam je potrebna samo jedna šalica da dosegnete preporučenu dnevnu dozu ovih vitamina!
Špinat je možda bio originalna superhrana, i jasno je zašto, budući da sadrži vlakna, bjelančevine i folnu kiselinu (nabrojmo ih samo neke) i to koristi vašem zdravlju na ogroman broj različitih načina. Pokušajte miješati zelenka od špinata u vašoj salati, dodati ga u tjesteninu i tresnuti ga na niz drugih ukusnih tanjura.
13. Borovnice
Borovnice mogu biti male, ali imaju najveći broj antioksidansa od bilo kojeg voća. Takođe su bogati kalijem, vitaminom C i vlaknima. Kaže se da oni mogu umanjiti rizik od srčanih bolesti, raka i upale.
14. Sardine
Sardine možda nisu popularni zalogaj za sve, ali vrijedi ih preispitati samo za svoje moćne zdravstvene koristi. Oni mogu pomoći u prevenciji raka, poboljšati zdravlje kostiju i djeluju protuupalno. Kao i losos, bogati su omega-3 i živom.
Ako niste obožavatelj, pokušajte ih natopiti u mlijeku sat vremena. Trebalo bi se riješiti ribarstva. Također, sljedeći put kada budete raspoloženi za sendvič sa salatom od tune, pokušajte zamijeniti tunu sardinama!
15. Naranče
Naranče su još jedan ukusan plod koji je ukusan sam po sebi, sok ili miješan s drugom hranom. Pomaže artritisu, sprečava bubrežne kamence i sadrži puno kalcija koji pridonosi zdravim kostima i zubima.
16. obični jogurt
Neki kažu da je obični jogurt savršena namirnica. Sadrži visoko bjelančevine, zdravu masnoću i mnoštvo kalcija. Tvrdi se da pomaže u sprečavanju raka, a također pomaže u sprečavanju vaginalnih infekcija i čira na želucu.
Običan grčki jogurt sadrži čak više proteina nego druge vrste. Jogurt je sjajna, zdrava zamjena za majonezu i kiselo vrhnje. Može se kombinirati s brojnim plodovima superhrane za ukusan i zdrav doručak i užinu.
17. Zob
Samo naprijed dodajte malo zobi tom parfemu od jogurta i voća! Oni su visoki u netopljivim vlaknima i dobar su izvor ugljikohidrata s malo glikemije.
18. repe
Osim što je nevjerojatna boja koja MOŽE mrljati ruke i countertops (budite oprezni!), Repa je i ukusna povrća korijena koja je nabijena vlaknima, kalijem i folatima. Salate od repe sa špinatom i malo kozjeg sira jedna su od mojih osobnih karakteristika i pružaju dvije fenomenalne superhrane na ovom popisu.
19. Parmezan sir
Hvala bogu da je na ovom popisu barem jedan sir! Opet zaboravite na odvratne sireve s niskom masnoćom. Grozni su za vas. Ako volite sir i želite zdravu opciju, pokušajte lagano posuti parmezanom preko vašeg omiljenog jela.
20. Artičoke
Artičoke su malo kalorične i sadrže mnogo vlakana, vitamina C i K, folata, magnezija i kalija. Obožavam ih parili ukusan jogurtov umak kako bi umočili. Ne zaboravite da je važno jesti lišće, a ne samo srce.
Ovaj popis fenomenalnih superhrana omogućit će vam da započnete zdraviji život. Ključ za zdraviju prehranu je dodavanje te hrane i uklanjanje što više prerađene hrane.
Puno je i drugih superhrana. Ako ikada sumnjate u vrijednost hrane, pretražite Google putem imena hrana + superhrana i imat ćete sve potrebne informacije.
Naslovna fotografija: www.livinghealthywithchocolate.com/
