Nitko ne želi ići liječniku, ali svi vole ostati zdravi. Jedenje tih superhrana pružit će vam ono što vam je potrebno da liječnika držite podalje.
Svi smo čuli da jabuka dnevno liječnika drži podalje, ali postoje i razne druge namirnice koje ljudi mogu jesti za suzbijanje bolesti, bolesti i samo da se osjećaju bolje i općenito zdravije.
Nitko ne želi otići u liječničku ordinaciju, sjediti u čekaonici, vidjeti se 10 minuta i reći im da ne mogu ništa, moraju piti tablete ili samo zdravije jesti. Zatim, tjedan dana kasnije razbolite se zbog liječničke ordinacije. Nitko ne želi ići tamo i svi žele biti zdravi.
Evo nekoliko superhrane koju trebate jesti svaki dan kako biste bili sigurni da ćete ostati zdravi i nastaviti držati liječnika dalje.
1. Alfalfa klice
Oni štite od raka i pomažu u snižavanju kolesterola zahvaljujući fitokemikalijama koje sadrže i nazivaju saponini. Jedna šalica ima manje od 10 kalorija, a ne sadrži masti.
2. Jabuke
Jabuke imaju najbogatiji izvor vlakana topivih u pektinu, koja snižava krvni tlak, smanjuje kolesterol i smanjuje rizik od raka debelog crijeva, dojke i pluća. Također može umanjiti težinu dijabetesa i boriti se protiv kardiovaskularnih bolesti.
3. Avokado
Jedenje pola srednje avokada osigurava vam 4 grama vlakana i 15% unosa folata. Avokado je bez kolesterola i bogat mononezasićenim mastima i kalijem. Izvrsno je jesti i za snažno i zdravo srce.
4. repe
Unatoč tome što vaš urin postaje crven, repe su također poznate po mnogim drugim učincima na tijelo, poput napunjenosti antioksidansima; poznati su po tome što štite od raka, srčanih bolesti i upala. U repe se nalaze i velike količine vlakana i vitamina C.
5. Brusnice
Osim što pomažu u prevenciji i uklanjanju UTI-ja, oni također poboljšavaju kolesterol u krvi i pomažu u oporavku od moždanog udara. Brusnice također lijekove protiv raka čine snažnijim.
6. laneno sjeme
Ne samo da smanjuje kolesterol u krvi, već smanjuje i rizik od srčanog udara. Laneno sjeme sadrži lignan, snažni antioksidans koji sprečava bolesti i određene vrste raka, posebno rak dojke. Dvije žlice mljevenog lanenog sjemena čine 20% dnevnog preporučenog unosa vlakana.
7. Naranče
Narančasta veličina teniske loptice pruža vam dnevnu potrebnu količinu vitamina C, koji jača imunološki sustav i pomaže u sprečavanju raka. Jedenjem naranče dobivate i obilje vlakana, kalija, kalcija, folata i vitamina B.
8. Papaya
Jedna šalica kocke papaje sadrži više od 100% količine vitamina C koja je potrebna dnevno, a također ima i masnu količinu kalija i folata. Papaja sadrži i vitamine A i E, koji su dva snažna antioksidansa koji štite od bolesti srca i raka debelog crijeva.
9. Bundeve / tikvice
To su bogate vlaknima s beta karotenom, koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Također smanjuje rizik od raka pluća, a sadrži i visoki udio kalija i antioksidanata, što može spriječiti visoki krvni tlak.
10. Kvinoja
U njemu ima puno hranjivih sastojaka, uključujući željezo i bakar, zajedno sa svim esencijalnim aminokiselinama, što se smatra kompletnim bjelančevinama, pa je savršeno za vegetarijance. Ova superhrana je u trendu i iz vrlo dobrih razloga: smanjuje i rizik od srčanih udara i visokog krvnog tlaka. Dodatni bonus je što sadrži i magnezij, koji opušta krvne žile, što pomaže u uklanjanju i smanjenju migrena.
11. Maline
Polovina šalice maline sadrži 4 grama vlakana što je 25% više od dnevno preporučene količine, a sadrži i dosta vitamina C i mangana. Malina je također antioksidans, koji ima antimikrobna svojstva.
12. Špinat
Špinat sadrži obilje antioksidanata koji se bore protiv raznih vrsta raka, uključujući rak jajnika, dojke i debelog crijeva. Uz to, ova superhrana smanjuje rizik od pada funkcije mozga, što prirodno dolazi s godinama.
13. Slatki krumpir
Jedan srednje slatki krumpir ima četiri puta dnevno preporučenu količinu beta karotena. Ujedno je i sa visokim sadržajem kalija, koji se bori protiv upale vitamina C i vitamina B6, koji sprječava začepljenje arterija i puno vlakana.
14. Turska
Porcija pureće dojke od 4 unce je gotovo 50% dnevnog preporučenog selena, to je metal u tragovima koji igra ključnu ulogu u imunološkoj funkciji i antioksidacijskoj obrani. Također sadrži velike količine vitamina B6; ovo je važno za učinkovitu proizvodnju energije i regulaciju šećera u krvi.
15. Orasi
Četvrtina šalice oraha čini 90% dnevno preporučene količine omega-3 masnih kiselina, koja održava kognitivnu funkciju i poboljšava kolesterol i krvni tlak.
16. Vodenica
Jedna šalica vodenog kreša je 100% dnevne količine vitamina K za žene. Time se sprječava otvrdnjavanje arterija i kostiju, a biljka je bogata vitaminom A i antioksidansima.
17. Jogurt
Jogurt je bogat probioticima, a to su bakterije koje žive u crijevima i pomažu u probavi. Priobiotici također pomažu u jačanju imunološkog sustava i riješiti se lošeg zadaha. Uz to, oni se također povezuju s doprinosima duljeg životnog vijeka, a sadrže i veliku količinu proteina i kalcija.
Da, jabuka na dan doista ne drži liječnika dalje, ali opet to čini i razna druga hrana koju svakodnevno lako možemo uklopiti u našu prehranu.Međutim, u današnji se dan otkriva toliko mnogo superhrane, a puno liječnika izlazi s važnim porukama o previše ili premalo određene hrane.
Važno je shvatiti da je ključno jesti sve umjereno i jesti drugu važnu hranu koja je potrebna u vašoj svakodnevnoj prehrani. Ako postoje neke druge superhrane, koje drže liječnike podalje, slobodno ih podijelite u nastavku!
