Stres i anksioznost dva su najčešća svojstva svakodnevnog modernog života, a dobro je poznato da uzimaju ogroman danak za naše zdravlje i sve dobrobit. Evo 12 jednostavnih načina da se pređe iz stresa u zen.
Svi znaju da život voli baciti zavojne kuglice. Ovi trenuci mogu biti veliki ili mali i obično su dosljedni tijekom svakodnevnog življenja. Stvari jednako česte kao kasno buđenje, zaboraviti napuniti rezervoar za benzin prethodnog dana, zaglaviti se u prometu i kasniti na posao dok molite da u vašem automobilu ne ostane bez goriva, sve se može sakupiti i brzo vas osjeti kontrolirati.
Naravno, to nije uvijek svakodnevni incident, ali definitivno se događa. Neki od nas imaju tendenciju da žive manje stresno od drugih, a neki su samo prirodnjaci kada izbjegavaju osjećaje tjeskobe i prenapučenosti. Za ostale koji trebamo s vremena na vrijeme malo pomoći, postoji mnogo različitih načina da nas odvuku u lud vlak.
Evo 12 jednostavnih i uspješnih metoda uz pomoć kojih ćete ostati hladni, mirni i prikupljeni.
1. Svakodnevno kretanje
Znam, znam: svakodnevna vježba - što šok. Međutim, dokazano je s vremena na vrijeme da svakodnevno tjelesno vježbanje i pomicanje tijela smanjuje stres i anksioznost te potiče osjećaj sreće kroz proizvodnju endorfina. Ne morate provesti sate u teretani ili na eliptičnom - samo radite ono što vam odgovara.
Čak i takav čin poput šetnje oko bloka može vas oraspoložiti, pogotovo ako je vani sunčano, što će vam pomoći da nabavite zdravu dozu vitamina D. Ne zaboravite svoju kremu za sunčanje! Provoditi vrijeme vani uvijek vam podiže sjajno raspoloženje i može vas natjerati da se osjećate povezano s svijetom oko sebe.
Vježba za koju se zna da pomaže u opuštanju i oslobađa um od tjeskobe, je joga. Joga je nevjerojatna za tijelo, um i dušu; čak i jednostavna 10-minutna vježba protoka na YouTubeu može vas ostaviti u središtu.
Svakodnevna vježba može se izvoditi i u spavaćoj sobi ili negdje drugdje ako se osjećate varljivo. Seks je sjajno sredstvo za ublažavanje stresa i za vas i za vašeg partnera i može vas oboje osjećati povezano i lagano, spremno da ponesete ostatak svog dana.
2. Okvirite svoje stajalište
Ponekad zaista trebate promijeniti svoj stav prema životu. Um je zaista moćna stvar, a kada iskoristite negativne misli i energiju, to je ono što privlačite u svoj život. Kad počnete mijenjati te osjećaje u pozitivnije, stvari se počinju mijenjati, ali to je mnogo lakše reći nego učiniti.
Kad se osjećate kao da vam se život ruši, teško je djelovati veselo, ali čak je i samo prisiljavanje osmijeha rečeno da povećava pozitivne emocije. Lažno je dok ste uspjeli, zar ne? Nitko ne uživa u društvu stalno negativnih osoba, a ako su vam misli neprestano stresne i teške, stvari se neće promijeniti.
Moć pozitivnog razmišljanja može vas gurnuti u bolje stanje uma, što će zauzvrat privući više pozitivne energije u vaš život, čineći vam stvari manje stresnim. Međutim, ponekad se život spusti na put i mogu se dogoditi strašne stvari. Ako vam predstoji veliki sastanak ili intervju na koji trebate biti mirni i spremni za to, pokušajte s jako dobrim plakom.
Plakati pod tušem, prijatelju ili samoj sebi i samo prepustiti sve svoje osjećaje i osjećaje. Jednom kad se tuširanje ili razgovor završi, vrijeme je da se pokrenete od tih negativnih emocija i pokušate ih pretvoriti u pozitivne.
Ne možete puniti sve svoje emocije; trebate ih osloboditi, dopustiti da se tada dogodi prirodni proces povrede ili bijesa i nemojte više davati tim osjećajima moć nad vama. Zaista je važno da se ne puni sve, jer se to može pretvoriti u veću eksploziju niz cestu. Također vas sprečava da ne uspijete prijeći te negativne emocije.
Pozitivan um je lijepa stvar, ali život i loše stvari se događaju. Posvetite svojim osjećajima i emocijama odgovarajuću pažnju i oslobodite se da zaslužuju, a zatim krenite dalje. Sjetite se samo da ništa loše ne može proizaći iz pozitivnog načina razmišljanja, ali negativan način razmišljanja može biti grozna stvar za vaše opće dobro.
3. Budite oko ljudi koje volite
Kad se osjećate stresno i anksiozno, dobra je ideja isprobati više vremena sa svojim voljenima i osobama do kojih vam je istinski stalo. To su ljudi koji će vas nasmijati, nasmijati i iznijeti prirodno, sretno vas. To su ujedno i najbolji ljudi s kojima ćete razgovarati o vašim problemima, posebno stresu i tjeskobi, jer to su ljudi koji će vas najvjerojatnije preslušati i osjećati i dati vam iskrene odgovore.
Omogućit će vam da plačete na njihovom ramenu, a zatim će vam pomoći da vas pokupi kad budete spremni i da budete jaki. Ti su ljudi vaš sustav podrške, a iako im je stalo do vas i onoga što prolazite, ne želite stalno stvarati sve o vama i vašem stresu - i oni imaju stresove. Osim toga, ako stalno razmišljate ili govorite o nečemu negativnom, dajete mu snagu.
Obavijestite ih o tome što vam se događa u životu, poslušajte njihove savjete, a zatim nasmijte noć s najboljim prijateljima, mamom ili bilo kime, i pokušajte izliječiti te osjećaje stresa i tjeskobe.
4. duboko disanje
Usredotočenost na duboko disanje može biti vrlo umirujuće za anksiozni ili stresni um. Udahnuti kroz nos i izdahnuti kroz usta poznato je da je prilično terapeutski i može pomoći u smirivanju pulsirajućeg srca ili trkačkog uma.
Također možete izvesti vježbe dubokog disanja na sljedeću razinu i isprobati meditaciju. Meditacija može biti vrlo korisna, ali može biti i teška. Kada meditirate, pokušavate stvoriti stanje dubokog mira koje nastaje kada um šuti.
Postoji mnogo videozapisa, blogova i članaka o YouTubeu o posredovanju, a možda će biti potrebno malo prakse i navikavanja, ali možda će vam se možda s vremenom pokazati vrlo korisnim. Dodavanje esencijalnih ulja poput lavande, ruže, kadulje, bergamota i limuna u difuzor također može pomoći pospješiti opuštanje i oslobađanje od tjeskobe, osobito tijekom vježbi dubokog disanja.
5. Jedite dobro
Konzumiranje cjelovite hrane pomoći će vam da dobijete vitamine i hranjive tvari koje vaše tijelo i um trebaju kako bi pravilno funkcionirali. Svi poznati su vitamini B, C i E te Omegas 3 i 6 koji pomažu u borbi protiv stresa i anksioznosti u tijelu.
Jedenje pravilne hrane također će vam pomoći da se duže osjećate punijom, što će zauzvrat pomoći da izbjegnete prejedanje ili prejedanje ako ste pod stresom. Kad jedete bezvrijednu hranu, skloni ste da se zauzvrat osjećate poput bezvrijedne hrane. Ograničavanje određene hrane u vašoj prehrani - poput šećera, prerađene i pakirane hrane i kofeina - dobra je ideja jer oni mogu uništiti vaše hormone i tijelo i mogu vas ostaviti više stresnih, anksioznih, bolesnih i iscrpljenih nego prije.
Slično tome, prelazak na biljni čaj ili smanjenje količine kave koju konzumirate uvelike će vam pomoći u anksioznosti i stresu. Na tržištu su i mnogi čajevi s prirodnim sastojcima koji ciljaju stres i anksioznost. Pravilna prehrana povećati će vam razinu energije, pomoći vam da bolje spavate i promovirati zdrav imunološki sustav i bolje upravljanje težinom.
6. Prestanite s uspoređivanjem
Ponekad je to teško učiniti, posebno s velikim utjecajem društvenih medija na naš život. Ako imate težak dan, osjećate se dolje ili ste u tren oka, posljednje što vam treba je da usporedite svoj loš dan ili lijeni tjedan Netflixovih maratona s nečijim zabavnim slikama odmora na Facebooku ili Instagramu. Zapamtite da su ove društvene mreže samo istaknute role; ne uspoređujte ugodnu noć s tuđim divljim izlaskom.
Još jedna stvar koju treba zapamtiti je da se mnoštvo slika slavnih osoba koje vidite na Instagramu ili u časopisima obično fotošopiraju. Većina naših voljenih pop zvijezda, manekenki, Instagram kraljica i glumica stalno je ili fotografiraju ili čine prelijepe ekipe stilista.
Uvijek se trudi zapamtiti da jesi - nitko drugi. Život vam je dan s razlogom, pa se uvijek prisjetite da ste lijepa, inteligentna, voljena i ispunjena žena. Ne uspoređujte stvari koje imate, izgled ili bilo šta drugo s nekim; potrudite se da se usredotočite na sebe i izgradite bolji život.
7. Izađite iz nezdravih odnosa
Ovo može biti jako težak korak, ali ako imate prijatelja koji vas stalno ispunjava anksioznošću i stresom umjesto da vam pomogne u oslobađanju tih osjećaja, možda je vrijeme da propitate taj odnos. Ne kažem da povlačim potez iz srednje škole, "više nisam tvoj prijatelj", već ih samo polako puštaš sve više i više.
Tijekom tog razdoblja oslobađanja također možete preciznije odrediti svoje osjećaje prema vezi, jer ih često ne budete oko njih. Ako se više pozornosti usredotočite na pozitivne ljude, imate slične interese i hobije kao i vi i koji vas inspiriraju, stvorit ćete svijet.
8. Prihvaćanje
Slično broju šest, prihvaćanje je važan korak u postizanju života bez stresa. Prihvaćanje sebe takvim kakvi ste, kako izgledate, prošlošću, odakle dolazite i sve ostalo je nevjerojatan čin samoljublja. Ako ne možete prihvatiti sebe i stvari koje ne možete promijeniti, kako možete očekivati da drugi to učine ili očekujete da se osjećaju zadovoljno. To će vas jednostavno držati u stalnoj fazi tjeskobe i ulice.
Drugi veliki dio prihvaćanja je prihvaćanje drugih ljudi i njihovo djelovanje te da nemate kontrolu nad onim što rade ili govore. Možete dati prijedloge i prepustiti se osjećajima, ali ljudi će raditi ono što žele i reći što god žele.
Ponekad ljudi kažu stvari koje ne misle kad su uznemireni i to je u redu do određene mjere jer je to ono što većina nas ima tendenciju. Prihvaćanje da možete kontrolirati samo sebe, vlastite riječi i vlastite postupke pomoći će vam da osjetite kontrolu nad vlastitim životom, olakšavajući stres koji drugi mogu staviti na vas.
9. Shvatite odakle potiču vaši osjećaji stresa i tjeskobe
Pokušajte shvatiti uzrok svojih osjećaja stresa i tjeskobe. Je li to posao? Pokušava li uvježbati svoje novo štene? Je li to novac? Je li to dug? Postoji milijun različitih razloga, velikih i malih, ali morate doći do korijena vašeg problema i riješiti ga. U nekim situacijama je potrebno više vremena od drugih, poput velikih količina duga, koji se ne mogu točno izbrisati preko noći. Međutim, ključni su mali koraci za rješavanje problema.
Ako je dug na kreditnoj kartici, pogledajte svoje navike potrošnje.Pokušajte vidjeti gdje možete uštedjeti proračun i uštedjeti i uložite dodatni novac u otplatu duga, a ne samo u minimalne mjesečne isplate.
Kad ste pod stresom, jedna od zadnjih stvari koju biste trebali učiniti je potisnuti te osjećaje, poput prekrivanja ovisnosti o drogama i alkoholu, traženja nepotrebne pažnje ili samopovređivanja. Možda se osjećate kao da vam pomaže i da nije ništa posebno, ali ove se stvari vrlo brzo pretvaraju u navike - i tada postaju još veći problemi.
Kad se oslanjate na neku supstancu ili druge negativne poglede, samo nanosite štetu - čak i ako se možda čini da su stvari za sada bolje. U stvarnosti, sve što radite je da povrijedite um i tijelo i stvorite više stresa za sebe. Tražite brze popravke kako biste se pokušali odvratiti od stvarnog problema nije odgovor. Odvojite vrijeme i razmislite odakle dolaze vaši problemi i tko ili što ih uzrokuje.
Puno je podataka o brisanju duga, zarađivanju dodatnog novca, obnavljanju kuće, upoznavanju novih ljudi i ostalog između ostalog, stoga vježbajte male korake i ne odustajte.
10. Smijte se
Smijeh je najbolji lijek i trebao bi ga ugraditi u vaš život svaki dan. Smijeh i osjećaji istinske sreće najveće su emocije u borbi protiv stresa i tjeskobe. Osim toga, dokazano je da smijehom samo petnaestak minuta dnevno može sagorjeti 10 do 40 kalorija dnevno ili do četiri kilograma godišnje. Dakle, bez obzira jeste li se smijali svojoj voljenoj osobi, prijateljima, kolegama ili samo gledate smiješan film, obavezno uključite zabavu i smijeh u svoj život.
11. Zapiši sve
Ako se osjećate stresno i anksiozno, dobar način da isprobate sve to i pronađete neku jasnost jest to da to sve napišete. Zapisivanje zadataka koje trebate obaviti, popis onoga što vas je opterećivalo ili čak sastavljanje popisa svojih snova i težnji mogu vam pomoći da skinite dio težine s ramena.
Ponekad je dobra ideja samo pustiti svoj um da se poklopi na papiru: zapišite sve lude, zbrkane misli u glavu i ne zaustavljajte se dok ne osjetite olakšanje, svjetlost i lakoću. Kad sve vidite na papiru, puno je lakše riješiti i odlučiti na što trebate odmah odgovoriti, što možete pričekati i koje ćete probleme možda stvoriti u svom umu.
12. Vježbajte zahvalnost
Možda vam se čini stresan zbog onoga što nemate ili što još niste učinili, ali postoji toliko mnogo dobrih stvari koje imate i stvari koje ste učinili. Biti zahvalan, prepoznati sve sjajne ljude u vašem životu, imati krov nad glavom i hranu u želucu i hladnjaku, blagoslov je. Ono što uzimamo zdravo za gotovo, drugi ljudi se mole, a ponekad može biti teško doći do te spoznaje, jer skloni smo živjeti u materijalističkom svijetu koji se vodi novcem.
Kad promatrate ono na što ste istaknuti s druge točke gledišta, to može promijeniti stvari. Neće u potpunosti izbrisati te osjećaje, ali umjesto da se osjećate preplavljeno, nadam se da ćete se osjećati opuštenije, znajući da se tamo ne bori samo.
Čak i ako imate problema s novcem, stresnog posla i svega što se događa između vas, obitelj, prijatelji, kućni ljubimci i sve sitnice u životu i dalje su vam zahvalni. Biti zadovoljan onim što već imate i cijeniti ljude u vašem životu i krov nad glavom učinit će vas sretnijom osobom, znajući koliko ste već blagoslovljeni.
Koji su vaši omiljeni načini za uklanjanje stresa i oslobađanje od tjeskobe? Dodajte na ovaj popis u odjeljku za komentare ispod!
