10 sigurnih načina za smanjenje stresa na radnom mjestu

10 sigurnih načina za smanjenje stresa na radnom mjestu

Imate li posao koji je izuzetno stresan i koji vam izaziva tjeskobu? Evo 10 načina za smanjenje stresa na poslu.

Pucate li ibuprofen i acetaminofen češće nego što biste željeli da vam glava ne eksplodira s ramena?

Iako većina od nas nema drugog izbora nego raditi za život, to ne znači da bi to trebao biti bolan proces. Naravno da ćete imati dobre dane i loše, ali kada loše očigledno nadmašuju dobro, vrijeme je da napravite neke promjene.

Dugotrajni kronični stres na radnom mjestu ne utječe samo na vašu produktivnost, već utječe i na vaše sveukupno zdravlje. Dakle, što prije dođete pod kontrolu, to bolje.


Evo 10 načina kako da vam pomognu u tome:

# 1: Pravite redovne pauze

mlada žena u laskavoj poslovnoj odjeći pozirajući vani

Čak i ako imate puno posla i niste sigurni kako ćete sve to ispuniti do krajnjeg roka, rad bez da vam um i tijelo povrati više od onoga što vam pomaže.


Završite se osjećajući umor i manje ste učinkoviti i učinkoviti.

Neka bude poanta napustiti radnu stanicu svakih sat ili dva na nekoliko minuta. Malo prošetajte ili barem ustanite i ispružite se. Odvojite minutu za sebe da očisti sebi i svom tijelu priliku da promijeni položaj.

# 2: Ne jedi ručak za svojim stolom

Iako vam može biti naporno raditi dok jedete svoj sendvič ili šalicu juhe za svojim radnim stolom, učinit ćete sebi mnogo više ako se barem premjestite u stanku ili, što je još bolje, radni prostor ostavite u potpunosti. Promjena krajolika pomoći će vam osvježiti i potaknuti vas za ostatak dana.


To ne znači da morate svakodnevno izlaziti na ručak i trošiti novac koji vam nije potreban. Možete ponijeti obrok u park ili čak samo sjediti u svom automobilu. Vrijeme obroka treba biti ugodno, a ne stresno. A što dalje dobijete od posla koji vas privlači, to je vjerojatnije da će biti.

# 3: Naučite disati

poslovna žena meditira

Ako ste angažirani na projektu visokog intenziteta ili se nađete u emocionalno nabijenom sastanku, može vam biti teško ostati hladni. I sigurno ne možete uvijek hodati da biste očistili glavu. Dakle, najbolje što možete učiniti je naučiti disati na način koji vas smiruje.

Jedna vježba koju sam naučio u provedbi zakona bila je udahnuti broj četiri, držati ga za četiri, a zatim izdahnuti za četiri.

To će usporiti rad srca i pomoći vam da se fokusirate bez osjećaja stresa i anksioznosti. Pokušajte sljedeći put kad osjetite kako vam puls ubrzava i trebali biste primijetiti njegove učinke prilično brzo.

# 4: Ograničite svoje sate

Da, ponekad je potreban prekovremeni sat (ili obavezan), ali ako primijetite da sate koje postavljate na posao utječu na vašu ukupnu kvalitetu života, vrijeme je da preispitate situaciju. Ako to radite iz financijskih razloga, možete li raditi manje i još uvijek živjeti?

Ako postoji još neki razlog što su sati visoki (poput sezonskog povećanja), postoji li način da se posao obavi dok još uvijek imate život?

Uvijek ne možete kontrolirati sate koji radite, ali ponekad postoje opcije o kojima ranije niste razmišljali.

Na primjer, ako radite prekovremeno da biste plaćali račune, postoje li neki troškovi kojih biste se mogli riješiti, što bi vrijedilo odgoditi?

# 5: Pobrinite se za sebe fizički

Što se više brinete o svom tijelu, to će više vaš um biti sposoban nositi sve što vam se nađe. Iako ih ljudi često misle kao dvije odvojene stvari, oni su oba dijela vašeg tijela i vrlo su povezani, tako da ono što se događa s jednom dramatično utječe na drugu.

Jedite hranjivu hranu i bavite se redovnom fizičkom aktivnošću. Dovoljno spavajte noću i bavite se aktivnostima zbog kojih se smiješite. Što ste zdraviji fizički, to ćete biti zdraviji i mentalno.

# 6: Neka bude u perspektivi

prilično mlade poslovne žene koje stoje u kafiću na otvorenom koristeći laptop

Zapamtite da je posao upravo to - rad. Nitko ne stiže do kraja svog života i želi im da su proveli više vremena na poslu. Dakle, ne dopustite da ovo jedno područje kontrolira svaki drugi aspekt vašeg svijeta.

Sigurno ćete provoditi puno svojih budnih sati radeći na aktivnostima radnog tipa, ali najvažnije su u životu obitelj i prijatelji.

Imajte na umu koliko ste blagoslovljeni na ovim prostorima i dopustite da vas smiruju kad ured ili tvornica preuzmu previše.

# 7: Izbjegavajte tračeve na radnom mjestu

Ništa ne može zauzeti vašu energiju, izdržljivost i pokrenuti više od tračeva na radnom mjestu. Uključivanje u dramu "rekao je, rekla je" dovoljno je da dnevne sapunice ne izgledaju ništa u usporedbi s onim što ćete čuti iz slijedeće sobe, ako dovoljno dugo slušate.

Iako je možda primamljivo sudjelovati u otkrivanju prljavštine svih drugih, to može biti više štetno od zabave.

Ne samo da riskirate prekid prijateljstva na radnom mjestu, već ćete se možda naći u sredini nečeg što vam uzbuđuje više nego što vrijedi.

# 8: Zatražite pomoć

Ako se od vas traži da radite stvari koje ili ne razumijete ili ne znate kako napraviti, onda se ne bojite zatražiti pomoć. I iako vam je možda teško priznati kad vam je preko glave, to će postati još teže ako se utopite samo zato što niste tražili spasioca života kad ste znali da ste u nevolji.

Kao poslodavac radije bih da me zaposlenik dođe kad su nejasni, nesigurni ili prezaposleni, nego da ne kažem ništa i ne uspijem.

Tim je jak koliko je njegova najslabija veza, pa je važno zatražiti snagu ako vam treba.

# 9: Razmišljajte izvan okvira

portret poslovne žene

Kad osjetite da vam posao ide po zlu i da nema izlaza, ponekad morate razmišljati izvan okvira. Svi se odgovori neće magično pojaviti pred vama govoreći: "Izaberi me! Pokupi me!"

Na primjer, ako ustanovite da vam raspored rada otežava prisustvovanje sportskim funkcijama vašeg djeteta i to vam stvara stres, pogledajte hoće li vaš šef zabavljati ideju fleksibilnog vremena.

Ili, ako se na poslu previše bučno koncentrirate, provjerite mogućnost rada u drugom uredu ili možda čak komunicirate dok projekt ne bude gotov.

Možda imate neke nekonvencionalne ideje, ali ako djeluju, bilo bi dobro. Osim toga, nećete znati svoje mogućnosti rada ako ne pitate, pa nemojte misliti da nešto nije van granica a da prvo ne dovedete u pitanje.

# 10: Znajte kada je dovoljno

Ponekad nije važno što radite, ne možete pobjeći od stresa i strepnje na radnom mjestu.

Ako ste to vi, onda možda trebate razmisliti vrijedi li ostati zaposleni u tvrtki koja vas muči ili ostati na terenu koji vam izaziva toliko ljutnje.

Iako sigurno morate raditi kako biste platili račune, to nikome neće dobro učiniti ako to učinite stavljate vas šest stopa ispod. Morate prepoznati kada ste ih imali dovoljno. Možda je teško izvesti tako značajnu promjenu, možda će biti potrebno.

Rad ne bi trebao biti nešto čega se plašite sa svakim dijelom duše. Ne može svaki dan biti sjajan, ali dobri bi dani svakako trebali nadmašiti loše. Ako oni nemaju, onda biste mogli imati ozbiljna razmatranja.

Jeste li pod stresom? Nekoliko saveta za preživljavanje na poslu (Ožujak 2024)


Oznake: suočavanje sa životnim savjetima za stres na poslu

Vezani Članci