Jeste li spremni izgubiti te suvišne kilograme jednom zauvijek? Želite li naučiti neke vrlo jednostavne trikove koji će vam biti jednostavni i jednostavni za upotrebu?
Ako ste ikad pokušali smršaviti, znate da to nije uvijek lak proces. Pokušavate promijeniti cjeloživotno ponašanje, za što vam treba vremena i strpljenje. Međutim, postoje neki mali trikovi pomoću kojih možete znatno olakšati put.
Evo samo deset od njih:
# 1 - Jedite na manjim tanjurima
Ovo je više trik uma nego bilo što, ali zaista pomaže. Kad pokušavate smršaviti, smanjite veličinu porcija, zar ne?
Pa, prilično je zastrašujuće gledati ogromni tanjur koji je samo napola pun. Ostavlja vam osjećaj uskraćenosti i ograničenosti - dvije stvari koje mogu poslati bilo kojeg emocionalnog jedera na prejed.
Međutim, ako koristite manji tanjur, na njega možete staviti istu količinu hrane i umjesto da izgleda rijetko, čini se da je preplavljen. Vaš um obrađuje to kao prekomjerno (što je dobra stvar) nasuprot depresiji (što je negativno i može dovesti do napuštanja gubitka težine uopšte).
# 2 - Sjedite za stolom za večeru
Ako jedete većinu svojih obroka u pokretu, vjerojatno imate veći struk.
Napokon, teško je usredotočiti se na to što jedete i koliko unosite ako obavljate više zadataka i radite nekoliko drugih stvari odjednom. Završetak jedete više nego što bi trebao jednostavno zato što ne obraćate pažnju.
Zato se zalažete za jedenje samo kada za stolom radi tako dobro kada promatrate unos kalorija. Osjećate postupak zbog kojeg ste zadovoljniji (i obično s manje kalorija).
# 3 - Jedite polako
Istraživanje je iznova i iznova pokazalo kako brzi jedci uglavnom teže teže od sporih jela. Zašto? Potrebno je vrijeme da se vaš um i tijelo registriraju kada ste puni. Dakle, ako jedete brže od tog okidača zasićenosti, pretjerat ćete prepuni do trenutka kad shvatite da vam je dosta.
Lakše ćete izgubiti težinu nego ako jedete polako i namjerno. Odložite svoje posuđe između zalogaja kako biste produžili iskustvo i žvakaće hranu temeljito očistite kako bi vaše tijelo imalo više vremena za obradu. Uzmite si vremena i uživajte u iskustvu.
# 4 - Ako jedete, naručite prvo
Jeste li ikad otišli u restoran s obitelji ili prijateljima i imali namjeru naručiti zdrav obrok, ali bili ste na odmet kad su drugi u vašoj stranci odabrali višu masnoću? To je prilično lako učiniti kada ne želite ništa više od toga da možete uživati u sebi, kao i svi drugi.
Međutim, morate se sjetiti da sada uživanje u sebi znači da kasnije nećete uživati ako ste u težini nego što želite. Dakle, jedan način da izbjegnete predavanje naručivanja hrane za koju ste se zakleli da nećete biti prvi koji naručuje.
Tko zna? Možda ćete potaknuti i druge da se odluče zdravije!
# 5 - Birajte namirnice koje vas ne kušaju
Na primjer, ako znate da su pileća krila vaša slabost, nemojte ih ni staviti pred sebe. Sigurno, možda ćete sebi reći da ćete ih pojesti samo pola, ali kakva je stvarnost toga se držite? Ako ste poput većine ljudi, to nećete ići.
Iako sigurno želite voljeti hranu koju jedete, to ne znači da morate jesti hranu koja je za vas glavni problem. Ako postoji neko jelo ili grickalica s kojim se ne možete zaustaviti, držite se podalje od toga. Ne zauvijek - samo dok ne budete jači i bolje se nosite s time na odgovarajući način.
# 6 - Prijavite se za svakodnevno primanje e-poruka koje vas motiviraju
Motivacija nije nešto što jednom dobijete imate zauvijek i zauvijek. Potreban je stalan rad i pažnja da biste bili na pravom putu i kretali se u smjeru u kojem želite ići.
Jedan od najboljih načina za napredovanje jest pronaći web mjesto koje vas motivira i prijaviti se za njihove dnevne biltene. Ili biste im se mogli svidjeti na Facebooku ili ih pratiti na Twitteru kako bi se prikazali u vašim feedovima. Držite ih pred sobom često tako da vas nadahnjuje da nastavite dosezati svoj cilj.
Jedan od mojih favorita na Facebooku je A Diet Community. Osim motiviranja i nadahnuća mislima, nude mnogo vrijednih informacija.
# 7 - Usredotočite se na ono što biste trebali učiniti nasuprot onome što ne biste trebali
Ako se vaš jedini fokus temelji na onome što vi ne treba ako pokušate smršaviti, cijeli se proces pretvara u negativan. Postajete gorki i zlobni jer čitav dan provodite govoreći sebi "ne". To je slično djetetu koje je uvijek u nevolji i koliko je to zabavno?
Umjesto da se koncentrirate na stvari koje trebate izrezati, posvetite više vremena radeći na stvarima koje ste Treba li raditi.
Na primjer, smislite kako piti više vode i jesti više povrća. Dodavanje pozitivnog ponašanja mnogo je ugodnije od pokušaja izbjegavanja negativnih.
# 8 - Propustite se na način da povećate sagorijevanje kalorija
Većina ljudi trči obrnuto ako su suočeni sa vježbanjem. Ne vole trošiti puno vremena i truda da se obavežu na bilo kojem redovnom programu.Stoga se odlučuju ne raditi ništa i ne sagorijevaju kalorije potrebne za gubitak kilograma.
Ali, postoje načini kako povećati sagorijevanje kalorija koji nisu svi programi vježbanja. Kad ste, primjerice, telefonom, koračajte umjesto da sjedite.
Ili ako ste zaglavili u prometu, zategnite se i oslobodite trbušne mišiće. Priložite nekoliko ovih prigušivača malog metabolizma tijekom dana i to će dramatično povećati vaše mršavljenje bez da stvarno pokušavate.
# 9 - Ostanite izvan skale
Iako većina ljudi koristi vagu kao jedini izvor mjerenja gubitka kilograma, opsesivno vaganje jedna je od najviše štetnih stvari koje možete sebi učiniti mentalno.
Dopustite da mali kvadratni okvir diktira jeste li "dobri" ili "loši", a kad to nisu pozitivne vijesti, jednostavno možete pokrenuti prejedanje koje vas šalje još dalje od vašeg cilja.
Uvijek sam gubio više na težini kad sam izbjegavao vagu nego kad sam je religiozno koristio. Više pažnje posvećujem svom tijelu i načinu na koji se hrana osjećala umjesto da se borim s brojevima na kotačiću. Kao rezultat, donosim bolje odluke iz pravih razloga.
# 10 - Spavaj ljepotu
Ako ste žena koja gori na oba kraja, neće vam pomoći mršavljenje. Kada ste umorni i istrošeni, vaš imunološki sustav pati, kao i vaša sposobnost suočavanja sa životom. Obje ove stvari mogu pridonijeti unosu više kalorija nego što vam je potrebno.
Cilj za 7-9 sati noćnog zatvora. Konačno, želite pustiti svoje tijelo kroz četiri ciklusa REM (Rapid Eye Movement) kako bi pomladio svoje tijelo i um. Dobijte manje od toga i teže ćete donositi zdrave odluke i postići te ciljeve za mršavljenje.
Tu je: deset jednostavnih trikova za mršavljenje bez napora koje svatko može koristiti. Počnite ih raditi danas i sutra ćete se početi osjećati bolje. I lakši također.
