Jeste li jedan od onih ljudi koji misle da je vježbanje samo za ljude s viškom kilograma? Možda ćete biti šokirani kada saznate da ste sebi oduzeli zdrav način života.
Čuo sam mnogo ljudi kako govore: "Volim svoje tijelo onako kako jest; Ne želim smršavjeti. "To je u redu: dobro je biti udoban u svojoj koži. Vježbanje nije samo gubitak kilograma ili postizanje tog tijela u bikiniju. Od sretnije do duljeg životnog vijeka, redovita tjelovježba najvažnija je za zdrav i uravnotežen život.
Dok većina od nas cilja na maksimalno sagorijevanje kalorija u teretani, postoje brojne druge fizičke i psihološke prednosti vježbanja. Kada gubite kilograme, kalorije koje sagorite moraju biti veće od kalorija koje unosite.
Iako je važno razumjeti kalorije i dijelove u hrani, može biti obeshrabrujuće usredotočiti se na to koliko se malo kalorija sagorijeva tijekom vježbanja. Dobra vijest za vas je da blagodati vježbanja nadilaze sagorijevanje kalorija.
Vježbanje nije ograničeno samo na dame, zbog čega čujemo muškarce kako govore o udaranju u teretanu, jer oni izlaze iz forme. Da budem iskrena, uvijek ćemo se diviti onima koji izgledaju dobro u bilo čemu što nose jer su u formi, ali osim činjenice da vježbanje pomaže da sagorite kalorije, smanjite ispuhali trbuh i učinite da izgledate bahato za svog partnera, to su prvih 10 razloga zbog kojih morate vježbati.
1. Pomaže u kontroli ovisnosti
Mozak oslobađa dopamin, koji reagira na bilo koji oblik užitka, bilo da je to seks, droga, alkohol ili hrana. Neki ljudi postaju ovisni o dopaminu i tvarima koje ga proizvode - posebno drogama ili alkoholu.
Redovita tjelovježba može vam pomoći u oporavku od ovisnosti jer vas učinkovito ometa, čineći vam prioritetno vašu žudnju. Suočeni s mentalnim ili emocionalnim izazovima u životu, vježbanje vam može pomoći da se zdravo nosite umjesto da pribjegavate alkoholu, drogama ili drugim negativnim ponašanjima koja u konačnici samo pogoršavaju vaše simptome. Redovito vježbanje također može pomoći jačanju vašeg imunološkog sustava.
2. Vaš rizik od dijabetesa opada
U roku od tjedan dana od redovnog vježbanja, osjetljivost na inzulin postaje veća, što zauzvrat snižava razinu šećera u krvi, smanjujući rizik od dijabetesa tipa 2.
Također, vježbanje može smanjiti rizik od moždanog udara; s obzirom da su dva od najvećih čimbenika rizika za moždani udar visoki krvni tlak i bolesti srca, vježbanje s njegovim prednostima jačeg srca i bolje cirkulacije je presudno.
Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 30 minuta umjerenog vježbanja najmanje pet dana u tjednu za optimalno zdravlje, premda biste prije početka bilo kojeg programa vježbanja uvijek trebali se posavjetovati sa svojim liječnikom.
3. Trošite trbuhu
Kada radite mjesec dana redovite tjelovježbe, vaše tijelo odbaci višak masnoće i dobije mišiće. Australsko istraživanje pokazuje da su prekomjerne tjelesne težine ljudi koji su sudjelovali u četverotjednom programu umjerenog vježbanja smanjili trbušne masnoće za 12 posto.
Prosijavanjem trbušne masti dolazite u formu i osjećate se dobro prema sebi. „Nikad ne žalite na treningu“ popularna je motivacijska izreka i istina je! Kombinacija naših fizičkih dobitaka (izraženiji mišići, manje tjelesne masti) i poboljšanog raspoloženja pomažu nam da se osjećamo bolje oko sebe.
4. Rizik od raka je smanjen
Istraživanje je također pokazalo da je od raka dojke umrlo više od 15.000 žena koje su vježbale i koje su aerobno spremne 55 posto manje nego one koje nisu vježbale.
Žene umjerene kondicije imale su 33 posto niži rizik od razvoja bolesti. Vježba također može pomoći u zaštiti od raka jajnika, pluća i endometrija, rekli su istraživači. McCleary kaže: "Neaktivnost je povezana s povećanim rizikom za brojne karcinome, uključujući rak debelog crijeva i dojke." Vježbanje je povezano sa smanjenim rizikom od razvoja karcinoma, smrti od raka i recidiva određenih karcinoma.
Također je rekao da predloženi mehanizmi u igri uključuju blagotvorno djelovanje vježbanja na imunološki i nadzorni sustav koji otkrivaju i ubijaju stanice raka, poboljšani kardio-respiratorni status, poboljšani hormonalni profili, održavanje težine i drugi povoljni metabolički učinci.
5. Proces starenja je usporen
Ljubitelji fitnesa imaju bolje telomere; DNK koji povezuje naše kromosome i štiti ih od oštećenja također može usporiti proces starenja. Također, kako ljudi ulaze u četrdesete i pedesete, mišićna masa počinje opadati zbog starenja i, u nekim slučajevima, smanjene razine aktivnosti. Mišićna atrofija može se pojaviti i zbog bolova u zglobovima. Kako starimo, važno je povećavati ili održavati mišićnu masu kroz trening snage, ne samo zato što pomaže u sagorijevanju kalorija, već i zbog toga što je mišićna masa bitna za snagu i ravnotežu.
6. Vježba vam pomaže da bolje spavate
Vježbanje vam pomaže da lakše zaspite i zaspite te povećava količinu vremena koje provodite u najdubljoj fazi spavanja. Također poboljšava kvalitetu vašeg sna čineći prelaze između ciklusa glatkijim i redovitijim. Vježba resetira cirkadijanski ritam. Nakon vježbanja, unutarnja temperatura tijela vraća se na početnu vrijednost i signalizira mozgu da je vrijeme za san.Pokušajte si dati barem jedan ili dva sata da zaustavite tjelovježbu, jer u suprotnom ti endorfini ostaju prejaki za san.
7. Poboljšava vam raspoloženje
Jeste li imali stresan dan ili vam je potrebno emocionalno podizanje? Stres može biti uzrokovan povišenom razinom hormona kortizola, adrenalina i norepinefrina. Vježba snižava ove hormone i povećava serotonin, inače poznat kao hormon sreće, koji pomaže u smanjenju stresa. Vježba u kući / teretani ili 30-minutna šetnja pomoći će vam. Vježba stimulira kemikalije vašeg mozga kako bi vam olakšala raspoloženje i učinila vas sretnijima.
Vježbanje može pomoći u održavanju depresije i tjeskobe. Osjećat ćete se bolje o sebi i svom izgledu ako redovito vježbate. Vježbanje jača vaše samopouzdanje i povećava vaše samopoštovanje. Suočavanje s poremećajima raspoloženja koji su često povezani sa stresom može vam biti malo lakše kada ste u dobroj fizičkoj formi.
8. Poboljšava pamćenje
Stalno zamijenite svoje ključeve ili se trudite prisjećati se imena? Vježba može pomoći u jogiranju vaše memorije. Studija iz 2014. otkrila je da aerobna tjelovježba, poput trčanja ili plivanja, pojačava veličinu hipokampusa, dijela mozga koji je odgovoran za pamćenje i učenje, kod žena s prepoznatim faktorom rizika za demenciju. Istraživanja su pokazala da, kako starimo, vježbanje će nam uspjeti održati zdrav mozak.
Na nedavnoj međunarodnoj konferenciji Alzheimerove asocijacije, dvije studije koje su predstavljene pokazale su da stariji ljudi koji su vježbali imaju znatno manje kognitivnih oštećenja od onih koji nisu provodili vrijeme vježbajući. Vježba je dobra za mozak jer povećava dotok krvi u mozak i potiče više razine zdravih kemikalija koje se nazivaju faktori rasta živaca koji potiču iz mozga.
9. Poboljšava seksualnu izvedbu i vraća libido
Redovito vježbanje može poboljšati seksualni nagon, aktivnost i zadovoljstvo. Tjelesna izdržljivost i tonus mišića poboljšavaju seksualno funkcioniranje, a vježbanje pokreće simpatički živčani sustav, što povećava dotok krvi u područje genitalija. Dosljedni treninzi mogu vam poboljšati seksualni život.
Stacy Berman, NASM, ACE, vlasnica i osnivačica Stacy's Boot kampa u New Yorku, kaže: „Kad se osoba uzbudi, protok krvi juri prema genitalijama.“ Što je bolja cirkulacija, manja je vjerovatnoća da će patiti od seksualne disfunkcije ,
Vježba može poboljšati raspoloženje, pojačati samopouzdanje i samopoštovanje, a sve to može dovesti do više uspjeha u spavaćoj sobi. Kratke vježbe intenzivnog vježbanja povećavaju razinu testosterona, što može potaknuti seksualnu želju, ali budite svjesni da previše vježbanja također može smanjiti razinu testosterona i drugih muških hormona, što može dovesti do smanjenja libida.
10. Može ublažiti anksioznost
Neki više vole da imaju toplu kupku s mjehurićima za ublažavanje anksioznosti, ali tople i mutne kemikalije koje se ispuštaju tijekom i nakon 20-minutnog trčanja mogu pomoći osobama s anksioznim poremećajima da se smire.
Vježbanje može imati pozitivne učinke daleko od teretane: stjecanje samopouzdanja, pametno razmišljanje i lijepa koža neke su od motiva za redovito vježbanje. Joga i pilates usredotočeni su i na pravilno disanje, što može biti mehanizam suočavanja za kratkotrajni i dugoročni stres.
Još jedna prednost povećanja vježbanja protoka krvi je lijepa koža. Kisik i hranjive tvari prenose se u stanice u cijelom tijelu, a otpadni proizvodi se premještaju van. "To je poput čišćenja kože iznutra", kaže Berman. Upala na koži može se pojaviti kada ste pod stresom, tako da otpuštanje stresa vježbanjem može pomoći i u uklanjanju svih mrlja na koži. "To se lako vidi kada se uspoređuje užarena koža kondicijskog sportaša s kožom stresne, depresivne osobe", kaže McCleary.
Vježbanje za samo 10 minuta dnevno ili 75 minuta tjedno može vam donijeti dodatnih 1,8 godina, pa sljedeći put kad pomislite da ste previše zauzeti, razmislite na ovaj način: Brijete godine života. Da li sjedenje i gledanje telly zaista vrijedi?
Ako želite smršaviti i držati ga izvan sebe, znate da bi vježbanje trebalo biti bitan dio vaše rutine. Mnogi su istraživači pokazali da vježbanje može poboljšati druge aspekte vašeg zdravlja; vježbanje, čak i bez gubitka kilograma, stvara jače mišiće i kosti kako bi potaknulo bolje zdravlje mozga i probavu te moglo smanjiti rizik od određenih bolesti. Također pojačava mnoge čimbenike koji su neizravno korisni, poput povećane hidratacije i boljeg unosa prehrane. Dakle, stvarno nema izgovora da ne vježbate!
