Život svakoga ima tjedana u kojima nema što raditi, a druge tjedne u kojima ne mogu pronaći ni minutu za sebe. Kad ne možemo pronaći vremena da radimo stvari za sebe, većina ljudi žrtvuje kondiciju da pronađe neko vrijeme za sebe.
Razlog broj jedan zbog kojeg ljudi odustaju od programa treninga ili odlaska u teretanu jest taj što ne vide rezultate.
To vas dugoročno može nauditi, ne samo vašem zdravlju, već i svim kondicijama koje ste možda napravili. Razlog broj jedan zbog kojeg ljudi odustaju od programa treninga ili odlaska u teretanu jest taj što ne vide rezultate. Ali nikada ne nastoje sagledati zašto ne postižu rezultate. Čak i ako koristite osobnog trenera, gledanje rezultata ima više veze s vama nego bilo tko drugi jer vaš san, raspoloženje, prehrana i kakav dan vašeg dana mogu utjecati na vaše vježbanje.
Lako je ispričati se
Najveći je problem što kad koristimo izgovor da nemamo vremena, još uvijek smo u mogućnosti gledati televiziju, provjeriti svoju e-poštu, ići na Facebook ili druge beskorisne stvari koje traju mnogo vremena. Ako odvojite vrijeme daleko od Facebooka ili TV-a, možete pronaći čak i samo 10 minuta za brzu vježbu koja će i dalje pomoći vašim rezultatima. Moći ćete pronaći puno više vremena od toga kada stvarno pogledate aktivnosti određenog dana. Samo se nemojte prepustiti navici da koristite ovaj izgovor jer će vas progoniti do kraja života.
Nakon što nađete vremena, evo izvrsne 10-minutne vježbe koju možete obaviti bilo gdje: kod kuće, u uredu, u parku ili na igralištu. Sve što trebate je prostor i spremnost da stavite u teških 10 minuta, trebat će vam štoperica, ali ako imate mobitel, posjedujete i štopericu.
Ovaj program djeluje i na vaš kardio i na snagu, tako da su to dva za jedan posao. Stvarno vrijeme rada je 3 minute od 6 različitih vježbi (30 sekundi svake vježbe), pauza od 2-4 minute, a zatim izvedite krug iznova.
Cilj je da napravite što više ponavljanja za svaku vježbu od 30 sekundi, nakon što se dobro osvijestite u ovim pokretima i osjetite se jače, odmorite se manje između svakog seta.
Evo primjera 10-minutne vježbe visoke intenzitete:
1. Burpees (30 sekundi koliko je moguće jače)
2. Pushhups (30 sekundi koliko možete)
3. Planinari (30 sekundi koliko je moguće jače)
4. Čučnjevi s tjelesnom težinom (30 sekundi koliko god bilo napornije)
5. Skakajući dizalice (30 sekundi najjače)
6. Podijelite skokove (30 sekundi najjače)
Napravite pauzu od 2-4 minute i ponovite još jednom. Ne zaboravite da odradite 30 sekundi, a zatim odmah pređite na sljedeću vježbu.
Svaku vježbu tjelesne težine koju možete zamijeniti možete zamijeniti u bilo kojem položaju da biste kontinuirano mijenjali trening. Obavezno radite cijelim tijelom i ne birajte vježbe koje rade samo gornji ili donji dio tijela.
Vježbanje donjeg dijela tijela može vam pomoći snagom gornjeg dijela tijela i obrnuto.
Svaki put kada radite ovu vježbu, pokušajte povećati količinu ponavljanja koje napravite u 30 sekundi za svaku vježbu.
Ako je za šest vježbi previše rada za početak, možete upotrijebiti samo četiri vježbe koje će biti samo 2 minute radnog vremena i to napraviti tri puta. Primjer te vježbe izgledat će ovako:
1. Burpees (30 sekundi koliko je moguće jače)
2. Planinari (30 sekundi koliko je moguće jače)
3. Čučnjevi s tjelesnom težinom (30 sekundi koliko god bilo napornije)
4. Pushhups (30 sekundi koliko možete)
Napravite pauzu od 1-2 minute između setova i ponovite još 2 puta za ukupno 3 seta još uvijek u roku od 10 minuta.
Postoji puno toga što možete učiniti s ovom vrstom vježbanja. Možete ga prilagoditi nadolazećim fitness događajima koje radite ili sportskim događajima. Svi možemo pronaći 10 minuta u našem danu, bez obzira koliko bilo zauzeto; da, to može značiti žrtvovanje gledanja vaših vijesti na Facebooku.
Ili napravite neki radni set tijekom reklama svoje omiljene TV emisije i odmarajte se dok emisija traje. Učinite to tijekom čitavog vremenskog okvira od pola sata jer između radnih setova ima vremena za više odmora.
Odaberite ono što najbolje odgovara vašem rasporedu, ali uvijek pronađite vrijeme za svoje zdravlje, uvijek postoji nešto puno manje važno što radimo u bilo kojem trenutku gdje bismo mogli izdvojiti 10 minuta za zdraviji život. Također, pročitajte ovih 5 razloga iz kojih biste trebali redovito raditi.
