10 minuta vježbe prije doručka

10 minuta vježbe prije doručka

Znate li da vježbanje prije doručka ima mnoge prednosti? Doista, i možete imati ove prednosti čak i ako imate samo deset minuta vremena za ujutro.

Rasprava je o vježbanju na prazan stomak ili punjenju goriva prije vježbanja. Novo istraživanje govori nam da su veće koristi za one koji rano vježbaju nego oni koji se odluče vježbati tijekom dana. No, ako ste uvijek u žurbi, možda ćete pomisliti da ujutro nemate dovoljno vremena za kretanje. To uopće nije istina. Nema pravila o potrebi dugog vježbanja - možete se stisnuti za samo deset minuta na početku dana.

Zašto vježba prije doručka?

Prekrasna mlada žena koja radi sitne prozore kod kuće na podu

Prije nego što započnete s vježbanjem, dobro je razumjeti zašto su jutarnje vježbe dobro preporučene među mnogim zdravstvenim stručnjacima.


  • Nema više izgovora - Prvi razlog za vježbanje u ranim jutarnjim satima je taj što se već izbacuje iz vježbe. Nije da vježbanje nije loše, ali na vježbi lako možete zalepršati ako to ne radite rano. Posao i druge obaveze mogu se obaviti tijekom dana, što vas dovodi da ponekad umjesto toga odustanete od vježbanja.
  • Upoznajte postignuće - Radnja u jutarnjim satima pomaže vam osigurati da stvarno vježbate, a to vam daje osjećaj postignuća svaki put. To povećava vaše šanse da se krećete prema svom fitness cilju.
  • Smanjuje žudnju - Studija provedena na Sveučilištu Bringham Young pokazala je da su sudionici koji su vježbali rano ujutro imali slabiji mozak na slike hrane.
  • Povećava vašu energiju - Kad vježbate, povećavate dotok krvi i kisika u vitalne organe i mišiće. Vaš čitav kardiovaskularni sustav funkcionira bolje, povećavajući energiju tijekom dana.
  • Obaviještava vas - Oslanjate li se na svoje popravljanje kofeina svako jutro? Pa, to vam više ne treba jer vježbanje ima izvrsne kratkoročne i dugoročne koristi za mozak.
  • Sagorijevate više kalorija - Cipele iz studija koje ljudi koji su vježbali na prazan stomak sagorijevaju do 20% više tjelesne masti od onih koji su jeli nakon vježbanja

Što možeš učiniti?

Mlada žena trenirala noge

Možete obaviti cjelovitu i učinkovitu vježbu sa samo deset minuta, da biste je poštedjeli svakog jutra. Evo nekoliko stvari koje možete isprobati:

Cardio Blast - Vježbe kardio eksplozije uključuju brzo kretanje bez odmora u trajanju od deset minuta. Trebate vježbati i pojačati svoj intenzitet da biste maksimalno iskoristili svojih deset minuta. Učinite to tijekom deset minuta:


  • Trčanje na mjestu
  • Označavanje na mjestu
  • Skakač
  • Burpees
  • Čučnje skokovi

Izmjenjujte ove vježbe minutu dok ne navršite deset minuta.

Zumba ili aerobik - Igrajte svoj omiljeni aero-dance ili Zumba video i počnite plesati.

Biciklizam - Ako kod kuće imate stacionarni bicikl, vožnja biciklom deset minuta može biti dobra vježba. Krenite polako šezdeset sekundi energično sljedeći, a zatim izmjenjujte sporo i brzo deset minuta. Na taj način pumpa vaš otkucaj srca brže vozeći se stalnim tempom.


Trčanje - Brzo trčanje po susjedstvu započinje dan i omogućava vam svjež zrak i sunčevu svjetlost. Započnite žustrim hodom krećući se prema naprijed. Usporite laganu šetnju kad dođete za deset minuta.

joga - Deset minuta joge možda nije puno, ali za vas pruža širok spektar koristi. Oslobađa se dobre kemikalije u vašem mozgu, oslobađa od stresa, poboljšava držanje i povećava razinu energije tijekom dana. Pokušajte s intenzivnom 10-minutnom vježbanjem sunčanja kako biste započeli svoj dan.

Tonizacija mišića - Ovo je cjelokupna vježba toniranja mišića koju možete napraviti za deset minuta, nakon jednostavne rutine. Za to će vam trebati trake za otpor ili mali bučice. Napravite dva seta od najmanje osam do dvanaest ponavljanja ovih vježbi, odmarajući dvadeset sekundi između setova:

  • Pritisni Ups (ili modificirani push-up)
  • Triceps dips
  • Pritisak na rame
  • lunges
  • Bicep Curl
  • Bočno podizanje
  • čučnjevi
  • lunges
  • Stomach Crunches
  • Povratak natrag

Usmjereni tonus mišića - Možete provesti i svojih deset minuta ujutro kako biste se fokusirali na određene dijelove tijela. Možda se želite usredotočiti na vježbe za trbušne mišiće ili ruke za deset minuta.

Je li dovoljno deset minuta?

Mlada žena koja gleda dolje dok radi guranje u dnevnoj sobi

Deset minuta možda vam se ne čini dovoljno, ali malo vježbanja je bolje nego uopće ne vježbati. Ako niste u žurbi, nastojte svako jutro nadići deset minuta. Idite za trideset do četrdeset minuta ako možete. Ako imate samo dovoljno vremena ujutro, pridržavajte se svojih deset minuta i pokušajte obaviti još jedan krug kad se vratite kući popodne ili navečer.

Kao i kod bilo koje druge vrste vježbanja, nemojte započeti dok se ne savjetujete s liječnikom ili liječnikom. Naravno, ne zaboravite se zagrijati i ohladiti prije i nakon vježbanja.

Kad završite, pratite srdačan, ali zdrav doručak i dobar izbor hrane tijekom dana. Ne želite izgubiti sav svoj napor prelazeći odmah na masnu i nezdravu hranu.

Oznake: brze vježbe

Vezani Članci