Pitate se koju dijetu odabrati? Ovih dana postoji mnogo dijeta posebno dizajniranih za brzo i bez gubitka kilograma.
Dijeta o gubitku kilograma, dijeta sa brzim gubitkom kilograma, dijeta s brzim gubitkom težine i dijeta koja se brzo ili brzo popravlja samo su neki od mnogih popularnih naziva programa i planova za mršavljenje koji obećavaju da će vam pomoći da postignete mršavljenje brzo i dugoročno rezultati. Ali jesu li oni stvarno učinkoviti?
I stvarno li rade za sve?
Da biste postigli zadovoljavajuće rezultate i bez ozbiljnog utjecaja na svoje zdravlje, trebali biste slijediti odgovarajući plan prehrane temeljen na jedinstvenim prehrambenim potrebama vašeg tijela. Ispod su navedene neke od najpopularnijih dijeta koje se brzo rade i koje zapravo pomažu ljudima da izgube kilograme. Odaberite onu koja vam najviše odgovara.
1. Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata
Dijeta s malo ugljikohidrata usredotočena je na hranu sa niskim udjelom ugljikohidrata i obećava da će brzo smršavjeti.
Ova dijeta uključuje jedenje hrane koja sadrži malo ugljikohidrata i masti, ali bogata mineralima i vitaminima kao što su brokula, špinat, rajčica, bilje, jagode, pileća prsa, brancin, mlijeko itd.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pretpostavlja da prekomjerna konzumacija ugljikohidrata može dovesti do izrazito neuravnoteženosti razine inzulina, što zauzvrat može dovesti do povećanja viška kilograma.
S ovim načinom prehrane, 10 posto vašeg dnevnog unosa kalorija dolazi iz ugljikohidrata, 60 posto iz masti, a 30 posto iz proteina. Treba konzumirati mršave bjelančevine i zdrave mono i polinezasićene masti, poput maslinovog ulja, lanenog ulja, ribljeg ulja, orašastih plodova, sjemenki i maslaca od kikirikija.
Ipak, postoji puno različitih vrsta dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, od kojih svaka omogućuje različite vrste i količine ugljikohidrata. Općenito, svi ograničavaju sličnu hranu kao što su žitarice (brašno, tjestenina i kruh), grah, određeno voće i škrobno povrće.
2. zona dijeta
Zona prehrana obećava gubitak 1 do 2 ribnjaka tjedno. Djeluje na uravnoteživanju dnevnog unosa ugljikohidrata, masti i bjelančevina, a kontrolu porcija smatra jednim od najvažnijih ključeva za mršavljenje.
Ova vrsta prehrane fokusirana je na održavanje razine inzulina stabilnom ili "u zoni", odnosno ne previsoku i ne prenisku, što vam omogućava da izgubite kilograme i održavate visoku energiju.
Zona dijeta sastoji se od konzumiranja 40 posto ugljikohidrata, 30 posto masti i 30 posto proteina. Zonski kalkulator koristi se za određivanje točne količine ugljikohidrata, masti i proteina koje možete konzumirati u periodu od 24 sata.
Što se tiče kontrole porcija, "jedini mjerni alati koji su vam potrebni su ruka i oko", kaže Barry Sears, tvorac prehrane u zoni. Na početku biste mogli koristiti kuhinjsku vagu, ali tada biste se trebali naviknuti da sami procjenjujete i "ocrtavate" veličine porcija.
Zona dijeta koja preporučuje dnevno unošenje kalorija je 1200 kalorija za žene i 1500 kalorija za muškarce.
3. Volumetrijska dijeta
Ova se dijeta usredotočuje na sitost ili osjećaj punoće i zadovoljstva nakon što završite s jelom.
Temelji se na jedenju namirnica niske gustoće, koje su niske kalorije, ali velike količine. Ove namirnice mogu napuniti vaš želudac i učiniti da se brže i dulje osjećate punijom.
Volumetrijska dijeta zapravo djeluje na smanjenje unosa energije bez smanjenja količine hrane koju jedete. Hrana s visokim udjelom vode, poput lubenica ili grožđa, potiče osjećaj zadovoljstva i punoće čak i s malim brojem kalorija po zalogaju i omogućuje vam da jedete veće porcije. Pomažu vam da zadržite glad.
Hrana koja sadrži veliku energiju umjesto toga sadrži puno kalorija i sadrži malo vlakana i vode. Zauzimaju relativno malo prostora u želucu i ne stvaraju osjećaj sitosti dok ih ne pregrijete.
Prema Planu prehrane u Volumetriji hrana se dijeli u 4 kategorije:
- Kategorija 1 (hrana s jako niskom energijom):
Većina namirnica bogatih vodom i vlaknima, poput svježeg voća i povrća bez škroba, nemasnih dnevnih proizvoda i juha na bazi juha;
- Kategorija 2 (hrana s gustom energijom):
Škrobno voće i povrće, žitarice, tjestenina, riža, grah, žitarice za doručak, riba, nemasno meso, mahunarke i miješana jela s malo masnoće;
- Kategorija 3 (srednje-gusta hrana)
Meso, sir, pizza, pomfrit, preljev za salatu, kruh, pereci, sladoled i kolač;
- Kategorija 4 (visoko-energetski gusta hrana):
Krekeri, čips, čokoladni bomboni, kolačići, orasi, maslac i ulje;
Kako biste izgubili težinu, trebate se pridržavati prve dvije kategorije, smanjiti veličine porcija u kategoriji 3 i svesti hranu kategorije 4 na minimum.
4. dijeta na južnoj plaži
Južna plaža dijeta tvrdi da u prva dva tjedna možete izgubiti 8 do 13 kilograma, a zatim nastavite spuštati 1 do 2 kilograma tjedno. Broj kilograma koji ćete izgubiti ovisit će o vašoj početnoj težini.
Ovaj plan prehrane omogućuje vam odabir velikog broja predmeta, a ne uključuje brojanje kalorija, grama masti, ugljikohidrata ili mjerenje veličine porcija. Sadrži tri obroka dnevno, dva zalogaja i jedan visoko proteinski desert.
Južna plaža dijeta usmjerena je na zamjenu loših ugljikohidrata i loših masti dobrim ugljikohidratima i dobrim mastima. Umjereno jedenje ove hrane pomoći će vam da izgubite kilograme i spriječi vam povratak.
Program prehrane sastoji se od tri faze. U prvoj fazi ugljikohidrati se gotovo u potpunosti uklanjaju.Tijekom druge faze povećavaju se na 27 posto, dok treća faza povećava potrošnju ugljikohidrata na 28 posto vašeg ukupnog dnevnog unosa kalorija. Da biste održali težinu, trebali biste slijediti plan treće faze do kraja života.
5. Atkinsova dijeta
Prema Atkinsovom planu prehrane, u dva tjedna možete izgubiti do 15 kilograma.
Ova dijeta ograničava ugljikohidrate poput kruha, krumpira, riže, čokolade, čipsa, žitarica i šećera i omogućuje jesti hranu s visokim postotkom proteina (meso, perad, riba i jaja) i hranu s visokim udjelom masnoće (vrhnje, maslac, sir).
„Kada se masnoća koristi kao gorivo, kao što je i na dijeti sa malo ugljikohidrata, ona se mobilizira. Ne akumulira se, pa ni težina i kolesterol pada “, kaže Atkins.
Atkinsova dijeta sastoji se od 4 faze: indukcijska faza, faza gubitka težine u tijeku, faza predodržavanja i cjeloživotna faza održavanja.
U prvoj fazi dopušteno vam je samo 20 grama ugljikohidrata dnevno, od čega 12 do 15 mora potjecati od povrća s velikim brojem vlakana. U drugoj fazi ugljikohidrati se postupno povećavaju na 35 grama dnevno, dok u trećoj fazi možete povećati potrošnju ugljikohidrata za 10 grama svaki tjedan, sve dok nastavite održavati svoju težinu. Četvrta ili životna faza održavanja omogućuje vam da jedete više hrane nego u prve 3 faze, a istovremeno ograničavate količinu ugljikohidrata.
Alkoholna pića strogo su zabranjena tijekom indukcije. Umjerene količine alkohola dopuštene su samo tijekom faze održavanja.
6. Dijeta od juhe od kupusa
Dijeta od kupusove juhe može se smatrati hranom za dijetu jer se sastoji od konzumiranja juhe od kupusa tijekom cijelog tjedna. To je sigurno dijeta koja djeluje brzo.
Traje samo sedam dana i izuzetno je malo kalorija i puno vlakana. Sljedbenici ove prehrane tvrde da mogu izgubiti čak 10 kilograma u samo jednom tjednu i da nije potrebno vježbanje.
Ovaj program prehrane uključuje dodavanje određene hrane svaki dan.
1. Prvi dan možete konzumirati sve voće, osim banana;
2. Drugi dan vam je dozvoljeno jesti sirovo ili kuhano povrće po vašem izboru;
3. Treći dan možete jesti sve voće i povrće koje želite, uz izuzeće banana i krumpira;
4. četvrtog dana možete pojesti čak 8 banana;
5. Peti dan možete pariti juhu od kupusa s govedinom i rajčicom;
6. dozvoljeno vam je da uključite govedinu i povrće, ali ne i krumpir;
7. Zadnjeg dana možete jesti svoju juhu od kupusa s rižom, voćnim sokovima i povrćem;
7. Dijeta grejpa
Dijeta grejpa jedna je od najboljih dijeta za brzo mršavljenje. Obećava da će spustiti 10 kilograma za manje od 2 tjedna.
Ova dijeta ima malo kalorija i malo masti, a od vas je potrebno izrezati ugljikohidrate. Nije vam dopušteno jesti slatko voće, krumpir, bijeli luk, celer, žitarice, grašak, kukuruz ili drugo škrobno povrće, žitarice i žitarice, tjesteninu, krumpir, čips od kukuruza, celer, preljev za salatu s malo masti, kikiriki maslac, džem, ili perece.
Dozvoljeno vam je konzumiranje crvenog luka, brokule, paprike, rotkvice, mrkve, špinata, zelene salate, krastavca, rajčice, kupusa, zelenog graha, ribe, pustog mesa, piletine, slanine, svinjskih kotleta, čilija bez mahuna, majoneze, sira , salata od jela, tikvice, jaja, redoviti preljev za salatu, sušeni orasi i hot-dogovi.
Kombinacije hrane igraju važnu ulogu u ovoj prehrani. Kreatori prehrane tvrde da prava kombinacija preporučene hrane može pomoći u sagorijevanju viška tjelesne masti brzo i bez puno napora. Uz sve to, nikada ne smijete jesti između obroka. Cilj je jesti dok ne budete potpuno puni ili zadovoljni jer ćete to spriječiti da tijekom dana ne osjetite glad.
Tijekom ove prehrane, sok od grejpa ili grejpa konzumira se pri svakom obroku. Grejp je potreban jer sadrži enzim za sagorijevanje masti koji pomaže tijelu da koristi masnoću za energiju. Zbog toga ova dijeta dopušta neke namirnice s visokim udjelom masti i proteina.
Za najbolje rezultate, dijetu grejpa treba slijediti 12 dana. Ako želite nastaviti, morate pričekati 2 dana prije nego što počnete ponovo.
8. Trodnevna dijeta
Trodnevna dijeta, koja se još naziva i srčana dijeta, namijenjena je brzom mršavljenju. Često se koristi u bolnicama za srčane bolesnike koji prije operacije na srcu trebaju izgubiti velike količine kilograma.
Zagovornici ove prehrane tvrde da možete spustiti 10 kilograma u tri dana i da možete uspjeti izgubiti 40 kilograma u jednom mjesecu.
Budući da je izuzetno malo kalorija, nezdravo je slijediti ovu dijetu više od 3 dana. Nakon trodnevnog razdoblja, vratite se na uobičajeni unos hrane otprilike četiri do pet dana. Tek tada ponovo možete ponoviti ovu dijetu.
Ova dijeta sastoji se od jedenja umjerenih porcija tune, mršavog mesa, grejpa, tosta, jaja i povrća. Porcije se moraju jesti točno onako kako je određeno u prehrambenom planu. Za začinjavanje namirnica može se koristiti samo sol, papar i kečap, a šećer nije dopušten. Dieteri se potiču da piju 8 čaša vode dnevno.
Trodnevni plan prehrane:
1. dan
Doručak:
- Crna kava ili čaj, s 1-2 paketića Sweet & Low ili Jednako
- ½ grejpa ili soka
- 1 komad tosta s 1 žlicom maslaca od kikirikija
Ručak:
- ½ šalice tunjevine
- Tost od 1 komada
- Crna kava ili čaj, s 1-2 paketića Sweet & Low ili Jednako
Večera:
- 3 unce bilo mršavog mesa ili piletine
- 1 šalica zelenog graha
- 1 šalica mrkve
- 1 jabuka
- 1 šalica običnog sladoleda od vanilije
2. dan
Doručak:
- Crna kava ili čaj, s 1-2 paketića Sweet & Low ili Jednako
- 1 jaje
- ½ banane
- Tost od 1 komada
Ručak:
- 1 šalica skute ili tune
- 8 običnih slanih krekera ili tost od 1 komada
Večera:
- 2 govedine franka
- 1 šalica brokule ili kupusa
- ½ šalice mrkve
- ½ banane
- ½ šalice redovitog sladoleda od vanilije
3. dan
Doručak:
- Crna kava ili čaj, s 1-2 paketića Sweet & Low ili Jednako
- 5 običnih slanih krekera
- 1 unca cheddar sira
- 1 jabuka
Ručak:
- Crna kava ili čaj, s 1-2 paketića Sweet & Low ili Jednako
- 1 kuhano jaje
- Tost od 1 komada
Večera:
- 1 šalica tunjevine
- 1 šalica mrkve
- 1 šalica cvjetače
- 1 šalica dinje
- ½ šalice redovitog sladoleda od vanilije
9. Scarsdale medicinska dijeta
Scarsdale dijeta je izvrstan način za mršavljenje bez osjećaja gladi. Režim je strog, ali ne zahtijeva brojanje kalorija, vaganje ili mjerenje veličina porcija. Ne treba je slijediti više od dva tjedna zaredom, ali zagovornici ove prehrane tvrde da tijekom ovog razdoblja možete izgubiti od 7 do 15 kilograma.
Scarsdale dijeta temelji se na konzumiranju nemasnih proteina i namirnica s malo ugljikohidrata kao što su svježe voće, povrće, salate i mršavo meso. Doručak se obično sastoji od kave, čaja, polovice grejpa i kriške proteinskog kruha.
Nakon 14 dana nakon Scarsdale Medical Diet (SMD) plana, dijetetičari bi trebali sljedeća 2 tjedna prebaciti se na fazu "Keep Trim". U tom razdoblju možete planirati vlastite izbornike. Dopušten je malo veći unos kalorija i dopušteno je nekoliko dodatnih namirnica.
Možete nastaviti ponavljati ciklus SMD i Keep Trim sve dok ne postignete željene rezultate.
Plan prehrane Scarsdale omogućava dnevni unos kalorija od 850 do 1000 kalorija tijekom SMD-a, a između 1000 i 1200 tijekom faze Keep Trim.
U ovoj prehrani morate jesti upravo ono što je određeno za doručak, ručak i večeru i izbjegavati upotrebu ulja, majoneze ili drugih bogatih preljeva za začinjavanje salata. Alkohol je apsolutno zabranjen.
10. Dijeta s ravnim trbuhom
Ravna prehrana za trbuh obećava da će vam pomoći da spustite do 15 kilograma u 32 dana i trajno izgubite masnoću trbuha. Usmjeren je na smanjenje nezdrave masti koja se nalazi duboko u vašem trbuhu.
Ova dijeta sastoji se od jedenja mononezasićenih masnih kiselina (MUFAs) pri svakom obroku kako bi se uklonili trbušni masti, promicali sitost i punoća te spriječilo prejedanje. MUFA se nalaze u hrani poput maslina, orašastih plodova, avokada, tamne čokolade, sjemenki, soje, lana i maslinovog i suncokretovog ulja.
U dijetu ravnog trbuha postoje dva dijela: četverodnevni period protiv krvarenja i plan prehrane u trajanju od četiri tjedna.
Četverodnevni period borbe protiv krvarenja osmišljen je kako bi se smanjio nadimanje i natjerao da smršavite gotovo odmah. Ova faza dopušta samo 1.200 kalorija dnevno i zabranjuje sol, prerađenu hranu, visoko ugljikohidratnu hranu i hranu koja proizvodi plin kao što su kupus, luk i mahunarke. Ne dopušta kavu, čaj, šećerne alkohole i gazirana pića, ali potiče dijete da piju dvije litre „sisane vode“ (mješavinu začina, bilja, krastavca i limuna).
Četveronedjeljni plan prehrane sastoji se od konzumiranja četiri obroka od 400 kalorija svaka četiri sata, a svaki sadrži MUFA komponente. Tijekom ove faze dijetetičarima se nudi popis 28 izmjenjivih doručaka, ručka, večera i užina, zajedno s veličinom porcija i kalorijama. Postoji osamdeset recepata i svi oni uključuju pune prehrambene podatke poput ukupnih kalorija, proteina, ugljikohidrata, ukupnih masti, zasićenih masti, kolesterola, natrija i vlakana. Ključni sastojci su riba, povrće, mahunarke, voće, integralne žitarice i maslinovo ulje.
Da biste održali zdrav i zdrav oblik tijela, posavjetujte se s liječnikom prije nego što poduzmete bilo koju od gore navedenih dijeta i zapamtite da oštećenje hrane može imati opasne fizičke i psihološke učinke. Odaberite zdravu prehranu koja će zadovoljiti prehrambene potrebe vašeg tijela i vježbajte onoliko koliko možete.
Ako imate bilo koju drugu dobru dijetu koju biste mogli predložiti, ostavite komentar u nastavku i ne zaboravite podijeliti ovaj post s drugim ljudima koji tragaju za dijetama za gubitak kilograma.
Odricanje:
Ovaj je članak samo u informativne svrhe i ni na koji način ne pokušava zamijeniti savjet koji nudi stručnjak na tu temu.
